Τα 10 είδη γυμναστικής για να χάνεις ΟΝΤΩΣ κιλά

10 διαφορετικά είδη άσκησης που ενισχύουν την καύση θερμίδων.

08.08.2019

εχεις διαβασει

Συγκεντρώσαμε όχι μία, ούτε δύο, αλλά 10 διαφορετικά είδη άσκησης που καίνε θερμίδες.

Ποδήλατο

Το άλφα και το ωμέγα μιας καλή καρδιαγγειακής προπόνησης, το ποδήλατο θα πρέπει σίγουρα να γίνει …κολλητός σου! Κι αν δεν ανήκει στις αγαπημένες σου ασκήσεις, μόνο και μόνο ότι μπορείς να κάψεις μέχρι και 1000 θερμίδες την ώρα, θα σου αλλάξει άποψη.

Διάβασε επίσης: Τι σου προσφέρουν μόλις 10 λεπτά στο ποδήλατο;

Φυσικά, υπάρχουν προϋποθέσεις γι’ αυτό τον αριθμό – μια ώρα ποδήλατο στη μέγιστη ένταση θα βοηθήσει μια γυναίκα μέσου βάρους (που είναι γύρω στα 60 κιλά) να κάψει περίπου 850 θερμίδες και οι αριθμοί είναι ακόμη μεγαλύτεροι για τους άντρες (γύρω στις 950!). Μήπως είναι ώρα να βγάλεις το ποδήλατο από την αποθήκη;

Σχοινάκι

Το σχοινάκι είναι κάτι παραπάνω από ένα παιδικό παιχνίδι! Για την ακρίβεια είναι μια από τις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες και σίγουρα θα σε βοηθήσει να ξεφορτωθείς εκείνα τα επίμονα 2 κιλά έγκαιρα για να φορέσεις το μπικίνι σου! Μια ώρα από αυτή τη δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει έναν άντρα να κάψει έως και 850 θερμίδες ενώ οι γυναίκες μπορούν να ελπίζουν να κάψουν έως και 750.

Θα λέγαμε πως αυτός είναι αρκετά καλός λόγος για να προσθέσεις αυτή τη δραστηριότητα στη λίστα με τις καλύτερες ασκήσεις για κάψιμο θερμίδων και να θέσεις ως προσωπικό σου στόχο να κάνεις σχοινάκι 10 με 20 λεπτά τη μέρα – μπορεί να γίνει μια διασκεδαστική δραστηριότητα που θα απολαμβάνεις μαζί με τα παιδιά σου!

Κολύμπι

Δεν σου αρέσει να ιδρώνεις; Κανένα πρόβλημα! Με περίπου 840 θερμίδες την ώρα για τους άντρες και 720 για τις γυναίκες, το κολύμπι κερδίζει επάξια την τρίτη θέση στη λίστα με τις ασκήσεις που καίνε περισσότερο λίπος. Και αυτή είναι πιθανότατα η απάντηση για το πώς να καις θερμίδες γρήγορα και να διασκεδάζεις ταυτόχρονα!

Διάβασε επίσης: Σε πόσο καιρό χάνω κιλά; ΤΟΣΟ χρόνο χρειάζεσαι για απώλεια λίπους σύμφωνα με την personal trainer

Αεροβική

Διασκεδαστική, δυναμική και σχετικά χωρίς αντίλογο, η αεροβική είναι μια αγαπημένη άσκηση για κάψιμο θερμίδων. Είναι λίγο δύσκολη στην αρχή και μπορεί να νιώσεις περίεργα που δεν θα κάνεις τις κινήσεις ακριβώς συγχρονισμένα με τους υπόλοιπους, όμως αυτό θα κρατήσει το πολύ μια βδομάδα και θα αρχίσεις να νιώθεις πολύ καλύτερα.

Μια μέση γυναίκα μπορεί να κάψει έως 680 θερμίδες την ώρα αν είναι αποφασισμένη να κάνει σωστά τις ασκήσεις και ας μην ξεχνάμε τα άλλα οφέλη της, όπως πόδια χωρίς κυτταρίτιδα, σφιχτά σέξι οπίσθια και θανατηφόροι κοιλιακοί!

Eλλειπτικό

Πολύ πιο ενδιαφέρον από τον διάδρομο, το ελλειπτικό μηχάνημα μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις μέχρι και 600 θερμίδες την ώρα και ένα εντυπωσιακό 11% περισσότερο αν δεν σε πειράζει να πηγαίνεις προς τα πίσω αντί να σπρώχνεις απλά μπροστά. Καθόλου κακό!

Πιάσου από τις λαβές και βάλε και τα χέρια σου στο παιχνίδι προκειμένου να γυμνάσεις περισσότερες μυϊκές ομάδες και να εκμεταλλευτείς καλύτερα τον χρόνο της άσκησής σου. Μη σε πειράζει αν δεν σπάσεις το ρεκόρ του γυμναστηρίου την πρώτη φορά – όταν χρησιμοποιείται σωστά το ελλειπτικό είναι εξαιρετική άσκηση.

Zumba

Με μέσο όρο καύσεων 400 με 700 θερμίδων ανά μάθημα μιας ώρας, η διασκεδαστική και δημοφιλής Zumba αξίζει κι αυτή μια θέση ανάμεσα στις ασκήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες και σε βοηθάει να ξεφορτωθείς το επίμονο λίπος και να σφίξεις γρήγορα τους μύες σου. Είναι μάλιστα ακόμη καλύτερη από την αεροβική επειδή καις τις θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνεις, ενώ επιπλέον μαθαίνεις σέξι χορευτικές κινήσεις, κάποιες από τις οποίες μπορείς να χρησιμοποιήσεις και στην πίστα!

Αεροβική στο νερό

Η αεροβική στο νερό είναι ιδανική επιλογή για όσους μισούν τον ιδρώτα αλλά δεν μπορούν να κολυμπήσουν αρκετά καλά για να κερδίσουν όλα τα οφέλη που μπορεί να προσφέρει μια ώρα κολύμβησης.

Διάβασε επίσης: Δοκιμάσαμε Aqua Fitness! Κάνε pilates, yoga και ποδήλατο μέσα στην πισίνα

Μην ανησυχείς όμως –μια ώρα αεροβική στο νερό θα σε βοηθήσει να κάψεις από 200-400 θερμίδες, ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σου. Και καθώς όλες οι κινήσεις γίνονται στο νερό, δεν χρειάζεται να ανησυχείς για τυχόν τραυματισμούς.

Τρέξιμο

Με το τρέξιμο μπορείς να κάψεις περισσότερες θερμίδες ανάλογα με την ένταση και την ταχύτητα που κινείσαι. Είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους να μειώσεις το άγχος και την κατάθλιψη.

Διάβασε επίσης: Ασκήσεις για ανόρθωση γλουτών; Ανέβα στον διάδρομο με ΑΥΤΑ τα δύο προγράμματα!

Μπορείς τρέχοντας να κάψεις γύρω στις 600 θερμίδες την ώρα ενώ κάνοντας τζόγκινγκ μια γυναίκα γύρω στα 55-58 κιλά μπορεί να κάψει περίπου 550 θερμίδες.

Ashtanga yoga

Η ashtanga yoga, ειδικά όταν γίνεται σε ένα ζεστό δωμάτιο, θα αυξήσει πολύ τις θερμίδες που καις! Αυτή η μορφή της yoga  αποκαλείται συχνά “flow yoga” και συμπεριλαμβάνει πολλές επαναλαμβανόμενες κινήσεις και μια συνεχή ροή (flow), που είναι ήπια για το σώμα αλλά καίει τις αντίστοιχες θερμίδες με την αεροβική.

Αυτή η μορφή yoga είναι η καλύτερη για να κάψεις τις περισσότερες θερμίδες σε λίγο χρόνο και είναι εξαιρετική για να αυξήσεις και τους παλμούς της καρδιάς σου.

Kickboxing

Το kickboxing είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να κάψεις γρήγορα θερμίδες. Εκτός, όμως, από την επίδρασή του στο βάρος σου, το kickboxing είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να εκτονώνεις το άγχος και να νιώθεις ότι έχεις τον έλεγχο του εαυτού σου. Ακούγεται καλό να κλωτσάς και να χτυπάς έναν σάκο μετά τη δουλειά, έτσι δεν είναι;

Διάβασε επίσης: Βίντεο: Οι ασκήσεις kick boxing μέσα στο νερό για κάψιμο λίπους από την trainer

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece