Ιnstagram @elenipetroulaki
Όσο περίεργο κι αν φαίνεται, η Ελένη Πετρουλάκη έχει ήδη συμπληρώσει 30 χρόνια ως fitness expert, κάτι που αναδεικνύει σε μία από τις πιο έμπειρες επαγγελματίες για να δώσει τις συμβουλές της, για ένα υγιές σώμα αλλά και πνεύμα. Ακολουθούν οι 30 top συμβουλές της για total body (and mind) makeover.
30 κορυφαίες συμβουλές από την Ελένη Πετρουλάκη:
1. Ο μόνος τρόπος για να σπάσεις την αλυσίδα DNA, για να αλλάξεις δηλαδή το σωματότυπό σου και οποιαδήποτε προδιάθεση για ασθένεια, είναι η σωστή διατροφή και η άσκηση.
2. Ο μυϊκός ιστός ιδανικά πρέπει να χτίζεται στην παιδική ηλικία και μεγαλώνοντας να κάνουμε συντήρηση. Γι’ αυτό είναι απαραίτητο τα παιδιά να ασχολούνται με τον αθλητισμό. Ωστόσο, ποτέ δεν είναι αργά. Μπορούμε να αυξήσουμε το μυϊκό μας ιστό σε οποιαδήποτε ηλικία.
3. Μη νομίζεις ότι, επειδή τρως 5 φρούτα την ημέρα, τρέφεσαι υγιεινά. Λάθος. Τα φρούτα έχουν πολλή ζάχαρη. Δύο ημερησίως είναι αρκετά.
4. Μην ακολουθείς πρωτεϊνικές και κετογονικές δίαιτες, γιατί μπορεί να χάνεις πιο εύκολα κιλά, αλλά πρόκειται για μυϊκό ιστό, λίπος και κιλά και όχι καθαρό λίπος. Για αύξηση μυϊκού ιστού η διατροφή μας πρέπει να περιλαμβάνει σε ίση ποσότητα πρωτεΐνη –και μάλιστα συγκεκριμένα γραμμάρια πρωτεΐνης ανάλογα με το βάρος μας–, υδατάνθρακες και αμινοξέα.
5. Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για ενέργεια. Ακόμα κι αν έχεις γεμάτες λιποαποθήκες και το ποσοστό του λίπους σου ξεπερνά το φυσιολογικό και πάλι χρειάζεσαι ενέργεια, αλλά σε μικρότερη ποσότητα.
Διάβασε επίσης: 5 μυστικά για μάξιμουμ αποτέλεσμα στην προπόνηση από την Ελένη Πετρουλάκη
6. Αν έχεις συχνά όρεξη για γλυκά, σημαντικό είναι να ρυθμίσεις τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σου. Τα μικρά και συχνά γεύματα θα σε βοηθήσουν.
7. Λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, το σώμα σου χρειάζεται ενίσχυση των αποτοξινωτικών του μηχανισμών για να λειτουργεί φυσιολογικά.
8. Πιες άφοβα καφέ, αλλά ποτέ με γάλα, γιατί ο συνδυασμός της καφεΐνης με τη λακτόζη προκαλεί προβλήματα στο έντερο. Αν θέλεις οπωσδήποτε γάλα, επίλεξε χωρίς λακτόζη ή αμυγδάλου, σόγιας κ.λπ.
9. Μη μένεις νηστική. Έτσι, αφήνεις τον οργανισμό σου χωρίς καύσιμα, με αποτέλεσμα να δημιουργεί άμυνα, να κάνει οικονομία και να αποθηκεύει λίπος προκειμένου να έχει ενέργεια.
10. Το πρωινό μπορείς να το παραλείψεις μόνο στην περίπτωση εξατομικευμένου προγράμματος διατροφής και μόνο αν έχεις παραπάνω ποσοστό λίπους από το φυσιολογικό. Σε κάθε άλλη περίπτωση δεν παραλείπεται, καθώς είναι αυτό που πυροδοτεί το μεταβολισμό.
11. Η άσκηση εκκρίνει ενδορφίνες, τις "ορμόνες της χαράς". Οπότε, δεν κάνεις μόνο καλό στο σώμα σου, αλλά και στη διάθεσή σου.
12. Οι κοιλιακοί χτίζονται στην κουζίνα. Δε θα αποκτήσεις ποτέ six pack χωρίς κατάλληλη διατροφή.
13. Για να είσαι ολοκληρωτικά fit, χρειάζεται να έχεις αερόβια ικανότητα, καλή φυσική κατάσταση, ευλυγισία/ευκινησία και δυνατό μυϊκό ιστό. Όλα αυτά δεν τα κάνει μόνο ένα άθλημα. Γι’ αυτό πρέπει να βάλεις στη ζωή σου διάφορες δραστηριότητες, όπως περπάτημα, βάρη, κολύμβηση, yoga κ.λπ.
14. Μην τρως το κυρίως γεύμα σου το βράδυ. Η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη και να τρέφεσαι ανά τακτά χρονικά διαστήματα.
15. Για να αλλάξεις το σωματότυπό σου, χρειάζεσαι τον κατάλληλο τύπο άσκησης, να ακολουθήσεις εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο και ασκησιολόγιο ειδικά μελετημένα και προσαρμοσμένα στις δικές σου ανάγκες. Το Pilates, για παράδειγμα, δε θα σου προσφέρει καύση λίπους, αλλά ορθοσωμία, ενδυνάμωση σπονδυλικής στήλης και αποκατάσταση από τραυματισμούς.
16. Αν προλαβαίνεις να κάνεις μόνο ένα πράγμα, αυτό να είναι το γρήγορο περπάτημα.
17. Είναι σημαντικό να ολοκληρώσεις ένα 40λεπτο άσκησης, γιατί η καύση λίπους ξεκινά από το 27ο λεπτό περίπου.
18. Αν έχεις τοπικό λίπος, "ψωμάκια" ή κοιλιά, με τη δίαιτα το μόνο που θα πετύχεις είναι να μικρύνουν οι πλάτες σου, να αποστεωθεί το πρόσωπο και τα "ψωμάκια" να μείνουν στη θέση τους. Χρειάζεται συγκεκριμένη άσκηση και τεχνική για κάθε προβληματικό σημείο.
19. Αν θέλεις να κάνεις κάποια ατασθαλία, κάν’ την πριν από το γυμναστήριο για να κάψεις τις θερμίδες με την άσκηση.
20. Αν είσαι εργαζόμενη μαμά, η μόνη ώρα που μπορεί να μείνεις συνεπής στην άσκηση είναι το πρωί.
21. Αν είσαι πάνω από 35, δεν πρέπει να κάνεις ποτέ δίαιτα χωρίς άσκηση, γιατί θα αποκτήσεις επιδερμική χαλάρωση.
22. Παράλληλα με την άσκηση και τη διατροφή πρέπει να χρησιμοποιείς σωστά προϊόντα σώματος, γιατί η επιδερμίδα, μεγαλώνοντας, χάνει το κολλαγόνο και την ελαστίνη της.
23. Όλα είναι στο μυαλό. Αν δεν αλλάξεις εσύ πρώτα τη φιλοσοφία σου, τον τρόπο σκέψης σου, δεν μπορεί να σε πείσει κανείς.
24. Βάλε συγκεκριμένο στόχο. Και μην παρεκκλίνεις με τίποτα από αυτόν. Σκέψου ότι ο μελλοντικός σου εαυτός θα σε ευγνωμονεί.
25. Το φαγητό είναι απόλαυση. Αλλά αυτή η απόλαυση διαρκεί για 2-3 λεπτά. Η απόλαυση του να νιώσεις καλύτερα με τον εαυτό σου διαρκεί για πάντα και είναι πολύ πιο σημαντική.
26. Βρες τα αγαπημένα σου προϊόντα που θα σε βοηθήσουν στην αποτοξίνωση του σώματος, στην αποσυμφόρηση, την κατακράτηση και τη σύσφιξη.
27. Κάθε δεύτερη μέρα μετά το μπάνιο κάνε σε στεγνό δέρμα απολέπιση μ σφουγγάρι λούφα. Στη συνέχεια άπλωσε μία ενυδατική κρέμα.
28. Δεν έχεις καμία δικαιολογία για να μην ακολουθήσεις προσωποποιημένο πρόγραμμα άσκησης και διατροφής.
29. Κράτησε ημερολόγιο για να βλέπεις την εξέλιξή σου.
30. Επίλεξε καλής ποιότητας και τεχνικά ρούχα για το γυμναστήριο, για να νιώθεις όμορφα και να σε βοηθούν στην άσκηση.
*Το άρθρο δημοσιεύτηκε πρώτη φορά στο Shape Ιουλίου 2019.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
