Kάνε burpee με μπουνιά και δυνάμωσε όλο το σώμα

Δες πώς!

04.08.2019

Γράφει: Ευμορφία Σαββαΐδη

εχεις διαβασει

Kάνε burpee με μπουνιά και δυνάμωσε όλο το σώμα

Αν είσαι Shape Girl θα γνωρίζεις ήδη για τα burpees και είναι πιθανό να έχεις δοκιμάσει διαφορετικές παραλλαγές της συγκεκριμένης άσκησης για να πειραματιστείς με τη fitness ρουτίνα σου. Αυτό ακριβώς θέλουμε κι εμείς για σένα, να μη βαριέσαι ποτέ με τη γυμναστική, γι’αυτό σου παρουσιάζουμε ακόμα μία σούπερ παραλλαγή: burpee με μπουνιά για να τονώσεις το σώμα σου από την κορυφή μέχρι τις άκρες.

Διάβασε επίσης: Άσκηση burpee: 3 παραλλαγές για να κάψεις λίπος πραγματικά 

Διάβασε επίσης: Burpees και προβολές: Οι 2 κορυφαίες ασκήσεις στο σπίτι για γράμμωση σε γλουτούς και πόδια

Kάνε burpee με μπουνιά και δυνάμωσε όλο το σώμα

Γυμνάζει ώμους, στήθος, τρικεφάλους, κοιλιακούς, γλουτούς, τετρακεφάλους, γάμπες.

Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο φάρδος των ισχίων και τα χέρια στο πλάι του σώματός σου.

Α: Σκύψε, ακούμπησε τις παλάμες στο έδαφος και φέρε με άλμα τα πόδια πίσω σε σανίδα.

Β: Κατέβασε το στήθος και τους μηρούς στο πάτωμα, μετά έλα με push-up σε σανίδα και φέρε με άλμα τα πόδια προς τα χέρια σου.

Γ: Πήδα και προσγειώσου σε θέση μάχης με τα πόδια το ένα μπροστά από το άλλο – το αριστερό μπροστά και οι γροθιές στο ύψος του πιγουνιού. Αμέσως και με δύναμη δώσε δύο γρήγορες μπουνιές με το αριστερό χέρι μπροστά, στρέφοντας τα ισχία ελαφρώς προς τα μπρος και περιστρέφοντας τη γροθιά σου ώστε να έρθει η παλάμη προς τα κάτω. Μετά δώσε με δύναμη γροθιά με το δεξί κινώντας το κατά μήκος του σώματός σου, φέρνοντας τα ισχία ελαφρώς προς τα δεξιά και περιστρέφοντας τη γροθιά σου ώστε να έρθει η παλάμη προς τα κάτω. Αυτό αποτελεί μία επανάληψη. Κάνε 15 επαναλήψεις. Άλλαξε πλευρές. Αυτό είναι 1 σετ. Εκτέλεσε 2-3 σετ.

Topics:

burpees

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.