Credit:mihailomilovanovic
Κάνε έναν περίπατο
Αν σηκωθείς και περπατήσεις τριγύρω μετά από ένα βαρύ γεύμα όχι μόνο θα σε βοηθήσει στην πέψη, μπορεί επίσης να ενισχύσει την καύση του λίπους. Μελέτες έχουν δείξει πως όταν κάθεσαι για μία ώρα ή περισσότερο μειώνονται μέχρι και κατά 90% τα ένζυμα που καίνε το λίπος στον οργανισμό σου. Να σηκώνεσαι τακτικά από την καρέκλα του γραφείου σου και απόκτησε την συνήθεια να κάνεις έναν περίπατο πριν ή μετά το γεύμα σου για να κρατήσεις τον μεταβολισμό σου δυνατό και να καις περισσότερο λίπος.
Κάνε αεροβική
Η αεροβική έχει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση ενός υψηλού ρυθμού μεταβολισμού. Σε μία μελέτη, ερευνητές βρήκαν πως μετά από ένα δυνατό πρόγραμμα 45 λεπτών ποδηλάτου οι συμμετέχοντες έκαψαν 190 θερμίδες επιπλέον από το φυσιολογικό ρυθμό του μεταβολισμού τους σε φάση χαλάρωσης για 14 ώρες μετά την άσκησή τους! Σύμφωνα με τον συγγραφέα της μελέτης Dr David Nieman, καθηγητή της επιστήμης της άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Πολιτείας Appalachian, “Αν μπορείς να κάνεις μόλις δύο ή τρία έντονα 45λεπτα προγράμματα άσκησης την εβδομάδα για 45 λεπτά, θα μπορούσες να χάνεις σχεδόν μισό κιλό λίπους κάθε δύο εβδομάδες από το συνδυασμό των θερμίδων που καταναλώνονται στη διάρκεια της άσκησης συν αυτές που καις μετά”.
Το φαινόμενο afterburn
Δεν έχεις αρκετό χρόνο; Μπορείς και πάλι χωρέσεις αρκετή άσκηση για να κάψεις 200 θερμίδες. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε πως ένα πολύ σύντομο πρόγραμμα έντονης άσκησης (διάρκειας 2,5 λεπτών) μπορεί να σε κάνει να κάψεις 200 θερμίδες μετά την άσκηση, στη διάρκεια της ημέρας (afterburn). Οπότε ακόμη κι αν δεν έχεις χρόνο για ένα πλήρες πρόγραμμα, το να ασκηθείς εντατικά για ελάχιστα λεπτά είναι πολύ καλύτερο από το τίποτε!
Προγραμμάτισε την άσκησή σου
Η άσκηση δεν λιώνει το λίπος εξαιτίας της ενέργειας που ξοδεύεις – στην πραγματικότητα αλλάζει το DNA σου ώστε να ενεργοποιείται άμεσα ο μεταβολισμός σου. Οι ειδικοί συστήνουν μίας ώρας άσκηση για να δεις τα αποτελέσματα από την αλλαγή του DNA, οπότε βάλε στο πρόγραμμα της εβδομάδας τις προπονήσεις σου για να είσαι σίγουρη πως δεν θα τις παραμελήσεις.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
