1 Ντύσου Σωστά
Φόρεσε εφαρμοστά ρούχα, που διευκολύνουν τη δασκάλα να βλέπει αν έχεις τη σωστή στάση. Προτίμησε να μείνεις ξυπόλητη ή να φοράς κάλτσες με αντιολισθητική σόλα: όταν δε φοράς αθλητικά, βελτιώνεται η ισορροπία σου και μπορείς να τεντώσεις ή να λυγίσεις πλήρως το πέλμα σου.
2 Βρες το Σωστό Εξοπλισμό
Πήγαινε νωρίς ώστε να μιλήσεις με τη δασκάλα και να την ενημερώσεις αν έχεις κάποιον τραυματισμό. Θα σου δείξει ποια εργαλεία να πάρεις, π.χ., ελαφριά βαράκια, μία μικρή μπάλα και έναν ιμάντα yoga, και θα σε βάλει σε μια μπάρα που να είναι στο ύψος του αφαλού. Βάλε τα εργαλεία κάτω από την μπάρα, κοντά στον τοίχο.
3 Στάσου Σωστά
Λύγισε τους αγκώνες στα πλευρά σου σε ορθή γωνία, με τις παλάμες τεντωμένες, και κάνε ένα βήμα μπροστά ή πίσω μέχρι να αγγίξουν την μπάρα τα δάχτυλά σου – αυτή την απόσταση θα κρατάς κατά το μεγαλύτερο μέρος του μαθήματος. Κράτα σφιχτούς τους κοιλιακούς και τους ώμους προς τα πίσω·– κοίτα στους καθρέφτες για να ελέγχεις τη στάση σου.
4 Επανάλαβε Κάθε Κίνηση
Θα κάνεις πολλές μικρές ελεγχόμενες κινήσεις – άρσεις ποδιών, καθίσματα με μπάλα ανάμεσα στους μηρούς και ωθήσεις τρικεφάλων προς τα πίσω ενώ κρατάς βαράκια. Έπειτα από κάθε μυϊκή ομάδα (τα μαθήματα επικεντρώνονται στους μηρούς, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς, στα μπράτσα και στους ώμους), θα κάνεις διατάσεις στις μυϊκές ομάδες που γύμνασες.
5 Νιώσε το Κάψιμο
Μην τρομάξεις αν τα πόδια σου αρχίσουν να τρέμουν: είναι ένδειξη ότι οι μύες σου έχουν κουραστεί. Αν και η κίνηση δε θα σε βλάψει, ξεκουράσου λιγάκι αν αυτό επηρεάζει τη στάση σου. Και αν σε οποιοδήποτε σημείο νιώσεις οξύ πόνο, σταμάτα. Συνέχισε όταν είσαι έτοιμη ή ζήτησε από τη δασκάλα μια προσαρμογή – καμιά φορά κάτι απλό όπως το να σηκωθείς στις μύτες των ποδιών μπορεί να κάνει πιο άνετη μια άσκηση.
Ορολογία
Τι να κάνεις όταν η δασκάλα λέει... ... πρώτη θέση Στάσου όρθια με τις φτέρνες ενωμένες και στρέψε τα πόδια προς τα έξω από τους γοφούς (όχι τους αστραγάλους ή τα γόνατα), μέχρι να γυρίσουν προς τα έξω τα δάχτυλα των ποδιών. ... δεύτερη θέση Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά και τα δάχτυλα στραμμένα προς τα έξω. ... ουδέτερη θέση Διατήρησε τη φυσική καμπύλη (σε σχήμα S) της σπονδυλικής στήλης (μη σπρώχνεις μπροστά τη λεκάνη ή πίσω τους γλουτούς). ... pulse Κινήσου γρήγορα πάνω κάτω με μικρές κινήσεις. ... σπρώξε μπροστά Σφίξε τους γλουτούς και σπρώξε τη λεκάνη μπροστά. ... θαλάσσιο σκι Στάσου με το πρόσωπο προς τον τοίχο, τα πέλματα στην πρώτη θέση και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα κάτω από την μπάρα. Κράτα την μπάρα με χέρια ελαφρώς ανοιχτά και γείρε προς τα πίσω, τεντώνοντας τα χέρια καθώς σηκώνεις του γοφούς. Σήκω στις μύτες των ποδιών.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
