1. Πόδια και γλουτοί
Καλησπέρα, είμαι 35 ετών, 1,62 ύψος και 57 κιλά. Έχω λίπος στα πόδια. Κάνω 2,5 μήνες διατροφή με διαιτολόγο και 3,5 μήνες power yoga. Έχω ήδη χάσει 6 κιλά. Τι είδους γυμναστική πρέπει να κάνω και πόσο συχνά για να αδυνατίσουν και να σφίξουν τα πόδια μου; Και τι για να ανορθωθούν οι γλουτοί;
Η απάντηση της Ελένης Πετρουλάκη Ivic
Η προσπάθεια που ήδη έχετε ξεκινήσει είναι «φιλότιμη» άρα συνεχίστε την! Αυξήστε λίγο το αερόβιο μέρος (ποδήλατο, διάδρομο, ελλειπτικό) όσον αφορά τη συχνότητα, δηλαδή πόσες μέρες κάνετε την εβδομάδα. Προσπαθήστε να κάνετε 5 φορές την εβδομάδα για 30’-45΄λεπτα και συνεχίστε όλες τις ασκήσεις που κάνετε.
2. Λίπος στα πόδια
Γειά σας. Είμαι 20 χρονών με ύψος 1.58 και 59kg.Προσπαθώ να χάσω 6-7 κιλά,κάνοντας υγειινή διατροφή και ακολουθώντας 2ωρη προπόνηση 5-6 φορές την βδομάδα. Συνήθως ξεκινάω την άσκησή με 10λεπτά προθέρμανση και μετα προχωράω στις ασκήσεις ενδυνάμωσης. Θα ήθελα να ρωτήσω αν θα ήταν καλύτερο, προκειμένου να καίω περισσότερο μετά, να αυξήσω τον χρονο αυτό κατά 10 λεπτά,καθώς έχω διαβάσει ότι ο οργανισμός μετά τα 20 λεπτά αρχίζει να καίει λίπος. Επίσης,επειδή έχω περισσότερο λίπος στα ποδια και κάνω πολλες ασκήσεις με βάρη για τα πόδια, πόσες επαναλήψεις και τι βάρος περίπου να βάζω; 30λεπτά αερόβιας άσκησης αρκούν για να φθάσω στον στόχο μου ή χρειάζεται περισσότερο;
Η απάντηση της Ελένης Πετρουλάκη Ivic
Αγαπητή φίλη ξεκίνα με προπόνηση 10’ λεπτών, κάνε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης χρησιμοποιώντας βάρη τέτοια, ώστε να δυσκολεύεσαι στις τελευταίες επαναλήψεις σε κάθε σετ και εκτέλεσε το αερόβιο μέρος (άνω των 30’) στο τέλος κάθε προπονητικής μονάδας. Έτσι θαέχεις άμεση ενεργοποιήση του λίπους ως πηγή ενέργειας.
Ο αριθμός επαναλήψεων να κυμαίνεται μεταξύ των 15-20 και τα σετ 3-4 για κάθε άσκηση.
3. Λίπος στην κοιλιά
Πως μπορω να απαλλαχτω απο την κοιλιτσα? Ο διαδρομος βοηθα? Νιωθω οτι ο διαδρομος γυμναζει μονο τα ποδια μου. Φοβαμαι ακομα να κανω κοιλιακους γιατι θελω να σφιξει η κοιλια μου αφου χασω πρωτα το λιπος εκει. Πως θα το καταφερω? gluef
Η απάντηση της Ελένης Πετρουλάκη Ivic
Κανοντας διάδρομο και άλλες αερόβιες ασκήσεις όπως ποδήλατο, ελλειπτικό ,κολύμπι, ομαδικά προγράμματα aerobic συμβάλλετε στην καύση λίπους από όλο το σώμα συνεπώς και από την κοιλιά. Κοιλιακούς πρέπει να κάνετε για να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό στη συγκεκριμένη περιοχή ,ώστε να καίτε περισσότερο. Ότι θα σφίξει το λίπος είναι μύθος, αφού το λίπος δεν μπορεί βάση της σύστασης του να σφίξει.
4. κιλά που δε φεύγουν με τίποτα
«Μέχρι τα 30 μου δεν ξεπέρασα ποτέ τα 50 κιλά χωρίς να ακολουθώ δίαιτες, αντιθέτως θα έλεγα ότι είχα "καλομάθει" και έτρωγα τροφές επιβαρυμένες σε θερμίδες και λιπαρά. Μέσα σε 5 χρόνια όμως πήρα 20 κιλά. Στην αρχή δε θορυβήθηκα, αλλά άρχισα να κάνω γυμναστική 3 φορές την εβδομάδα χωρίς να κάνω αλλαγές στη διατροφή μου. Η αλήθεια είναι ότι δεν έχασα κιλά, αλλά δεν πήρα και περισσότερα. Από το Δεκέμβριο άρχισα να προσέχω πολύ τη διατροφή μου (δεν καταναλώνω περισσότερες από 1300 -1400 θερμίδες την ημέρα και κάνω γυμναστική 5 φορές την εβδομάδα από 1 ώρα, με DVD από το Shape). Το αποτέλεσμα είναι να μην έχω χάσει όλο αυτό το διάστημα πάνω από 1.5 κιλό με κάποιες αυξομειώσεις. Έχω αρχίσει να ανησυχώ μήπως υπάρχει κάποιο πρόβλημα υγείας. Καταλαβαίνω ότι ο μεταβολισμός μου δεν μπορεί να λειτουργεί το ίδιο καλά με παλιότερα, αλλά το να διαπιστώνω πως το βάρος μου δεν έχει μειωθεί καθόλου έχει αρχίσει να με ανησυχεί. Ακόμα και το γεγονός πως πήρα 20 κιλά μέσα σε 5 χρόνια δε μου φαίνεται ιδιαίτερα καθησυχαστικό. Μήπως είμαι υπερβολική και δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας ή θα ήταν καλό να επισκεφτώ κάποιον ειδικό;»
Η απάντηση της Ελένης Πετρουλάκη Ivic
«Το γεγονός ότι μέσα σε 5 χρόνια πήρες 20 κιλά τρώγοντας τροφές πλούσιες σε θερμίδες και λιπαρά είναι απολύτως φυσιολογικό από τη στιγμή που δεν ακολούθησες κάποιο πρόγραμμα άσκησης» απαντά η Ελένη Πετρουλάκη-Ivic, Personal-Group Trainer, Εκπαιδεύτρια Power Yoga και Fitness Director του Shape. «Αυτό είχε ως αποτέλεσμα να καταστρέψεις το μεταβολισμό σου. Όσον αφορά την διατροφή που κάνεις αυτήν τη στιγμή, σημασία δεν έχει πόσες θερμίδες καταναλώνεις, αλλά από πού προέρχονται! Αυτό που χρειάζεσαι είναι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη που θα αποδίδει 1200-1300 θερμίδες σε συνδυασμό με καθημερινή άσκηση: 30’ αερόβιο πρόγραμμα (ποδήλατο, διάδρομο, περπάτημα στην παραλία) και 30’ μυϊκής ενδυνάμωσης» εξηγεί η ειδικός. Η σωστή διατροφής σε συνδυασμό με το πρόγραμμα άσκησης θα σε βοηθήσουν να επιτύχεις το στόχο σου!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
