Tracy Anderson
Ποια είναι: Έχοντας ξεκινήσει ως χορεύτρια, η Anderson αφιέρωσε 10 χρόνια ερευνώντας εντατικά όλους τους διαφορετικούς τρόπους που μπορείς να βρεις τη φόρμα σου (και να τη διατηρήσεις). Με τη βοήθεια ενός ηλεκτρονικού προγράμματος σχεδιασμένο για προπόνηση γυμναστικής, η διάσημη, πλέον, Tracy έδωσε ιδιαίτερη έμφαση στους μυς και σε ειδικές τεχνικές άσκησης που προωθούν την υγιή και ισορροπημένη απώλεια βάρους. Γυμνάζει τους Jennifer Aniston, Gwyneth Paltrow, Shakira, Courtney Cox, Kate Hudson. Hot Trend: Μetamorphosis Το πιο πρόσφατο πρόγραμμα της Anderson έχει ήδη κατακτήσει την Αμερική. Το Metamorphosis υπόσχεται να μεταμορφώσει το σώμα σου, αψηφώντας τη γενετική και να σμιλεύσει ένα σώμα που δε θα πίστευες ποτέ ότι μπορούσες να έχεις. Παρά το γεγονός ότι το συγκεκριμένο πρόγραμμα δεν αφήνει κανένα σημείο του σώματος παραμελημένο, είναι σχεδιασμένο για κάθε σωματότυπο ξεχωριστά, ώστε να έχεις το maximum του αποτελέσματος και να στοχεύσεις ακόμη περισσότερο το προβληματικό σημείο. Οι 4 τύποι σώματος, omnicentric (αν παίρνεις βάρος παντού και ομοιόμορφα), glutecentric (για επανασμίλευση των γλουτών), hipcentric (στοχεύει το κάτω μέρος του σώματος μειώνοντας το λίπος στην περιοχή των γοφών και την κυτταρίτιδα), abcentric (έμφαση στην κοιλιά και τη μέση). Τι κάνει: Δίνει έμφαση στο σωστό συνδυασμό των μυών μέσα από αποτελεσματική άσκηση ενδυνάμωσης σε συνδυασμό με αερόβια προπόνηση υψηλής έντασης.
Gunnar Peterson
Ποιος είναι: Με βάση του το Λος Άντζελες, ο πιο γνωστός trainer των stars και αθλητών έχει 20ετή εμπειρία στο χώρο. Mε πτυχίο στην Ψυχολογία, Γυμναστική και Διατροφή και CSCS (Certified Strength & Conditioning Specialist) δε θεωρείται αδίκως expert στις άσκηση ενδυνάμωσης και ένας από τους καλύτερους γυμναστές στον κόσμο. Φυσικά, έχει σειρά DVDs με πρόγραμμα ασκήσεων και βιβλία. Γυμνάζει τους Jennifer Aniston, Matthew McConaughey, Sylvester Stalone, Bruce Willis Hot trend: Core Secrets Project Το πρόγραμμα περιλαμβάνει ένα συνδυασμό ασκήσεων ενδυνάμωσης, με βάρη και αεροβική για όλο το σώμα, αλλά και συγκεκριμένα σημεία με στόχο την ενδυνάμωση του κορμού. Οι προπονητικές αρχές του προγράμματός του συστήνουν την ποικιλία σε κάθε άσκηση αλλά και τη συστηματική εκγύμναση. Πιστεύει ακράδαντα στη χρήση νέων τεχνικών και εργαλείων, όπως οι ιατρικές μπάλες, τα βαράκια, τα λάστιχα αντίστασης ακόμα και οι τοίχοι αναρρίχησης Guidelines. Ένα εβδομαδιαίο πλάνο του Core Secrets του Peterson περιλαμβάνει 6 μέρες έντονης άσκησης και μία μέρα πλήρους ανάπαυσης. Την 1η μέρα κάνεις 45 λεπτά circuit training, και 30 λεπτά αερόβια, όπως περπάτημα ή ελλειπτικό. Τη 2η και 4η μέρα κάνεις 60 λεπτά αερόβιας και 50 λεπτά ενδυνάμωση. Την 5η 25 λεπτά ασκήσεις ενδυνάμωσης και άλλα 25 έντονη αερόβια. Την 6η και τελευταία μέρα κάνεις 60 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας. Plus: την περασμένη χρονιά λάνσαρε το νέο πρόγραμμα γυμναστικής στο XBOX με το Your Shape: Fit Evo - G Series FIT Workout with Gunnar Peterson Your Shape Fitness Evolved, ένα 30λεπτο πρόγραμμα με ασκήσεις για όλο το σώμα, όπου γυμνάζεσαι παράλληλα με τον virtual Gunnar.
Jason Walsh
Ποιος είναι: Με πτυχίο Exersice & Sports Science και ειδίκευση στη διατροφή, τη φυσιολογία και την κινησιολογία από το Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας, ο Walsh με βάση του το δυτικό Χόλιγουντ έχει στο εντυπωσιακό πελατολόγιό του ηθοποιούς, μουσικούς και επαγγελματίες αθλητές. Οι προπονητικές του τεχνικές είναι βασισμένες στις αρχές της αθλητικής προπόνησης, ενθαρρύνοντας τους πελάτες του να φτάσουν στο στόχο τους; επιτυγχάνοντας μια αίσθηση αποτελεσματικότητας στην καθημερινότητά τους. Γυμνάζει τους Jessica Biel, Justn Timberlake, Reese Witherspoo, Sophia Bush. Hot Trend: Aθλητική προπόνηση ενδυνάμωσης Προσεγγίζει το fitness με το χτίσιμο ενός δυνατού σώματος με έμφαση στην τόνωση. Συνεπώς, πιστεύει ακράδαντα ότι κάθε γυμναστική εκκίνηση οφείλει να έχει απαρχή στην ενδυνάμωση. «Με όλους τους πελάτες μου προχωρώ σταδιακά στην προπόνηση. Από την πρώτη μέρα ξεκινάμε με τις πιο βασικές ασκήσεις για το χτίσιμο μιας σωστής βάσης και συνεχίζουμε με πιο εξειδικευμένο πρόγραμμα» εξηγεί ο ίδιος. Τα βάρη παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην προπονητική πρόταση του Walsh ως το βασικότερο εργαλείο ενδυνάμωσης. Ο ίδιος προτείνει να ξεκινήσεις με ασκήσεις ενδυνάμωσης 2 φορές την εβδομάδα με τουλάχιστον μία μέρα ανάπαυσης στο ενδιάμεσο και σταδιακά να φτάσεις στις 3 (όχι διαδοχικές) ημέρες την εβδομάδα. Plus Συστήνει πριν σηκώσεις βάρη να κάνεις ένα έντονο ζέσταμα για 10-15 λεπτά, όπως βαθιά καθίσματα ή βήματα με αγκάλιασμα γονάτου: κάνε ένα βήμα με το ένα πόδι και «αγκάλιασε» το γόνατο του άλλου ποδιού φέρνοντάς το στο ύψος του στήθους. Επανάλαβε με το άλλο πόδι για να ανεβάσεις τη θερμοκρασία του κορμού και να προετοιμάσεις το σώμα για άσκηση.
Valerie Waters
Ποια είναι: Η διάσημη personal trainer του Λος Άντζελες σμιλεύει τα celebrity σώματα τα τελευταία 17 χρόνια. Είτε για μία εμφάνιση red carpet είτε για κινηματογραφικό ρόλο, η Waters είναι στο speed dial για κάθε fitness emergency. Γυμνάζει τους Charlize Theron, Jennifer Garner, Elizabeth Hurley, Jennifer Lopez, Reese Whitherspoon. Hot Trend: Valslide Προσωπική δημιουργία της Walters, το Valslide είναι ένα προσιτό, φορητό όργανο άσκησης. Πρόκειται για δύο δίσκους στους οποίους τοποθετείς τα πόδια ή τα χέρια σου και καθώς οι δίσκοι γλιστρoύν στις περισσότερες επιφάνειες, σου επιτρέπουν να κάνεις ασκήσεις που δε θα μπορούσες να πραγματοποιήσεις εύκολα χωρίς αυτούς. Με προδιαγραφές για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης, το Valslide δημιουργεί μια ήπια αστάθεια στην εκτέλεση ήδη γνωστών ασκήσεων προσφέροντας έτσι μια συνεχή ένταση στους εργαζόμενους μυς. Όλες οι ασκήσεις που γίνονται με τo Valslide περιλαμβάνουν σύνθετες κινήσεις, δηλαδή την αξιοποίηση δύο ή περισσότερων μυϊκών ομάδων σε μία άσκηση. Αυτό σημαίνει περισσότερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο. Plus Oι ασκήσεις λόγω των δίσκων δεν επιβαρύνουν τόσο τις κλειδώσεις.
Μichael George
Ποιος είναι: Πρώην πρωταθλητής body building και ειδικός πολεμικών τεχνών, ο George είναι αναγνωρισμένος personal trainer από τον Αμερικανικό Οργανισμό Άσκησης. Με πτυχίο στη Διατροφή από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας, διαχωρίζει τον εαυτό του από τους υπόλοιπους personal trainers έχοντας τη δική του φιλοσοφία άσκησης. Μετά από χρόνια προπονητικής εμπειρίας, ανέπτυξε τη μοναδική τεχνολογία Integrated Motivational Fitness και δημιούργησε το δικο του «2-σε-1» σύστημα άσκησης που περιλαμβάνεται στο βιβλίο και τη σειρά DVDs Body Express Makeover: Trim and Sculpt Your Body in Less Than Six Weeks. Πιστεύοντας ότι η ευεξία περιλαμβάνει τόσο τη φυσική όσο και την πνευματική δύναμη, το πρόγραμμά του θα μπορούσε να θεωρηθεί ολιστικό. Γυμνάζει τους Julianne Moore, Toby Maguire, Meg Ryan, P. Diddy. Hot Trend: Integrated Motivational Fitness Το ισορροπημένο πρόγραμμα προωθεί τη σύνδεση σώματος, μυαλού και πνεύματος για ενέργεια και υγεία, κάτι που μπορεί να γίνει με μόλις 10 λεπτά τη μέρα. Δίνει έμφαση στη λειτουργική προετοιμασία και ενδυνάμωση με διαλειμματική προπόνηση και αερόβιες ασκήσεις. Στο πρόγραμμά του περιλαμβάνει πολλούς τύπους άσκησης, όπως yoga, box, πλειομετρικές ασκήσεις για τον κορμό, ακόμη και τεχνικές διαλογισμού. Συστήνει τη χρήση λαστίχων αντίστασης, ιατρικών μπαλών και διάφορων εργαλείων άσκησης στην προσπάθειά σου να βρεις τη φόρμα σου. Plus Μόλις λάνσαρε την εφαρμογή Intelitrainer για το iPhone. Σχεδιασμένο από τον ίδιο, το νέο fitness app είναι το πρώτο που μαθαίνει για σένα ενώ ασκείσαι.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
