Όταν μιλάμε για σώμα μήλο αναφερόμαστε σε εκείνον το σωματότυπο που έχει τάση να συγκεντρώνει το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς. Αν και οι γυναίκες με σώμα μήλο είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν περισσότερα προβλήματα υγείας από όσες έχουν σώμα «αχλάδι», υπάρχουν και καλά νέα – εκτός από τα ωραία πόδια!
- Μικρότερος κίνδυνος οστεοπόρωσης Με υψηλότερα επίπεδα ανδρογόνων στο σώμα σου, τείνεις να έχεις πιο δυνατά οστάαπό τις γυναίκες με σώμα αχλάδι, λόγω του ρόλου που διαδραματίζουν αυτές οι ορμόνες στην οστική πυκνότητα.
Διάβασε όλα όσα πρέπει να ξέρεις για την υγεία των οστών σου!
- 20% λιγότερες πιθανότητες για κιρσούς O λόγος είναι ότι το λιγότερο βάρος στα πόδια σου ισοδυναμεί με λιγότερη πίεση στις φλέβες των ποδιών.
- Χάσεις πιο εύκολα βάρος από τη μέση Eάν η περιφέρεια της μέσης σου είναι μεγαλύτερη από 89 εκ., θεωρείσαι κοιλιακά παχύσαρκη. Τα καλά νέα, ωστόσο, είναι ότι θεωρείται πιο εύκολο να χάσεις βάρος στη μέση παρά από οπουδήποτε αλλού. Μάλιστα, σύμφωνα με τη δρα Τζούλιαν Χάλκοξ, λέκτορα Καρδιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Λονδίνου, η απώλεια 10% του σωματικού βάρους αντιστοιχεί σε απώλεια 30% του λίπους στην κοιλιά!
Τα μειονεκτήματα που έχει το σώμα μήλο
Το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά σε μια μέση γυναίκα με σώμα «μήλο» τείνει να είναι σπλαχνικό, που σημαίνει ότι αποθηκεύεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα της κοιλιάς. Μάλιστα, ενώ το σπλαχνικό λίπος είναι απαραίτητο, γιατί προστατεύει τα εσωτερικά όργανα του σώματος και παρέχει θερμότητα και ενέργεια στον οργανισμό, όταν είναι υπερβολικό γίνεται επικίνδυνο.
- Με κάθε εκατοστό αυξάνεται ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων Σύμφωνα με μελέτη του Nurse’s Health Study, όσο μεγαλύτερη είναι η μέση σου τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς. Επειδή, δε, βρίσκεται βαθιά στο σώμα, περικλείοντας βασικά όργανα, το σπλαχνικό λίπος μπορεί να μειώσει την HDL ή «καλή» χοληστερόλη και να συμβάλει στην αυξημένη πίεση – και τα δύο αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων της καρδιάς.
Δες και εδώ πώς μπορείς να προλάβεις το διαβήτη!
- Υψηλότερος κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ Το λίπος γύρω από τη μέση αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, επομένως και τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ. Σε μελέτη διαπιστώνεται ακόμη ότι ο κίνδυνος εμφάνισης διαβήτη είναι τρεις φορές υψηλότερος στις γυναίκες με σώμα μήλο απ’ ό,τι σε εκείνες με σώμα αχλάδι.
- Αυξημένες πιθανότητες για ακμή, υπερβολική τριχοφυΐα και ακανόνιστες περιόδους – τα περισσότερα συμπτώματα του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, μιας πάθησης που είναι πιο διαδεδομένη στις γυναίκες με σώμα μήλο, λόγω της τάσης τους να παράγουν περισσότερες αντρικές ορμόνες.
Κάνε κλικ εδώ για να μάθεις τα πάντα για το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών!
Τι να φας για να μειώσεις την περιφέρεια της μέσης;
- Φρούτα και σιτηρά ολικής αλέσεως Πες «όχι» στο λευκό αλεύρι και προτίμησε φρούτα, λαχανικά, όσπρια και σιτηρά ολικής αλέσεως, που σε ηρεμούν, μειώνοντας το στρες. Αυτό σημαίνει λιγότερη παραγωγή κορτιζόλης στο σώμα, μιας από τις βασικές ορμόνες που συμβάλλουν στην εναπόθεση σπλαχνικού λίπους.
- Πρωτεΐνες Παρέχουν καλή ισορροπία αμινοξέων χωρίς κεκορεσμένα λιπαρά. Επίλεξε προϊόντα σόγιας, φακές, ασπράδι αβγού και σιτηρά ολικής αλέσεως. Κατανάλωσε μόνο περιορισμένες ποσότητες τροφών υψηλών σε λιπαρά, όπως επεξεργασμένα κρέατα και τυρί.
- Καλά λιπαρά Αύξησε την πρόσληψη λιπαρών οξέων Ω-3 και Ω-6 και μονοακόρεστων λιπαρών, όπως ελαιόλαδο. Οι ξηροί καρποί βοηθούν να μειωθεί ο κίνδυνος παθήσεων της καρδιάς μέχρι και 35%. Περιορίσου σε μια χούφτα την ημέρα, με ωμά, ανάλατα φιστίκια, καρύδια, αμύγδαλα ή πεκάν.
Δες εδώ μερικές τροφές που προσθέτουν καλά λιπαρά στις σαλάτες σου!
- Τακτικά γεύματα Προσπάθησε να διατηρείς σταθερό το σάκχαρο του αίματος με 3 γεύματα και 3 σνακς την ημέρα, αποτελούμενα από σύνθετους υδατάνθρακες και καλές πρωτεΐνες και λιπαρά.
Ποια άσκηση είναι ιδανική για σένα;
Γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, έτσι ώστε να βελτιώσεις την ευαισθησία στην ινσουλίνη και να μειώσεις τα επίπεδα της χοληστερόλης. Για να διατηρήσεις το σωματικό βάρος σου, γυμνάσου για 30 λεπτά τουλάχιστον πέντε φορές την εβδομάδα. Για να χάσεις βάρος, κάνε 45 με 60 λεπτά αεροβική, τρεις με πέντε φορές την εβδομάδα.
Extra tip: Απόφυγε το στρες!
Το στρες ψυχολογικό σύμπτωμα που μπορεί να εκδηλωθεί με σωματικούς τρόπους. Πρώτον, η παραγωγή κορτιζόλης αυξάνει τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και της πίεσης, προκαλώντας αντίσταση στην ινσουλίνη. Δεύτερον, ο οργανισμός παράγει περισσότερα ανδρογόνα. Και τα δύο οδηγούν στην εναπόθεση περισσότερου σπλαχνικού λίπους κατά τις περιόδους άγχους.
Δες εδώ τι άλλα προβλήματα μπορεί να προκαλέσουν το άγχος και το χρόνιο στρες!
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
