Τρέξιμο στο διάδρομο: Να γιατί ΔΕΝ καις λίπος

Αυτά είναι τα λάθη που κάνεις στο διάδρομο του γυμναστηρίου και τα 35′ τρέξιμο δεν έχουν αποτέλεσμα.

12.09.2018

εχεις διαβασει

τρέξιμο στο διάδρομο

Συνεργάστηκε o Ιάσονας Γαργαλιάνος, personal trainer.

Μήπως η ρουτίνα σου στο γυμναστήριο συμπεριλαμβάνει μία ώρα τρέξιμο στο διάδρομο με σταθερό ρυθμό βλέποντας κάποιο επεισόδιο του WestWorld; H άσκηση είναι μία από τις λίγες περιπτώσεις που το multitasking δε συστήνεται – απαιτείται mindfulness. Εάν θέλεις να εκμεταλλευτείς στο έπακρο το χρόνο σου στο διάδρομο, δες τι ΔΕΝ πρέπει να κάνεις όταν τρέχεις στο γυμναστήριο (ή στο σπίτι).

Μην τρέχεις με τον ίδιο ρυθμό

Απλώς και μόνο επειδή χρησιμοποιείς ένα μηχάνημα άσκησης, δε σημαίνει πως κάνεις προπόνηση! Εάν θέλεις να δεις αποτέλεσμα από το διάδρομο, θα πρέπει να ανεβάσεις την ένταση. «Έχει αποδειχτεί εδώ και καιρό πως η ΗΙΙΤ προπόνηση είναι ο καλύτερος τρόπος προπόνησης και ο διάδρομος δεν αποτελεί εξαίρεση» εξηγεί o personal trainer Ιάσονας Γαργαλιάνος. Την επόμενη φορά που θα ανέβεις στο διάδρομο δοκίμασε μία από τις παρακάτω παραλλαγές για να επωφεληθείς στο έπακρο από την άσκησή σου.

  • Κάνε σπριντ για 400 μ., περπάτησε για 100 μ.
  • Κάνε σπριντ για 300 μ., περπάτησε για 300 μ. σε μεγάλη κλίση, για να βάλεις φωτιά στους γλουτούς και τους μηρούς σου.
  • Αν είσαι αρχάρια, περπάτησε για 5 λεπτά και συνέχισε με 1 λετπό τρέξιμο αυξάνοντας την ταχύτητα με σταθερή κλίση.

Για δυνατούς λύτες: Βάλε στην αρχή το διάδρομο σε μια μικρή κλίση και μετά σβήσε το ρεύμα του. Κρατήσου από τις λαβές και προσπάθησε να κινείς το διάδρομο μόνο με τη δύναμη των ποδιών σου. Θανατηφόρα άσκηση!

Διάβασε τη συνέχεια στη σελίδα 2 (μήπως βλέπεις τηλεόραση κάνοντας διάδρομο;)

Περισσότερα από Fitness

Μαίρη Συνατσάκη
Μαίρη Συνατσάκη: Πόσα είδη άσκησης κάνει; Ποια είναι η beauty ρουτίνα της; Τα μάθαμε όλα!

Η Μαίρη Συνατσάκη πρωταγωνιστεί στο Shape Νοεμβρίου που κυκλοφορεί.

5 λάθη στον τρόπο που γυμνάζεσαι (αυτά εμποδίζουν την απώλεια βάρους)

Αν προσπαθείς να χάσεις κιλά, η καύση θερμίδων μέσα από την άσκηση είναι το κλειδί για το πετύχεις. Αλλά αν δεν καις αρκετές θερμίδες, τότε δε θα δεις την ένδειξη της ζυγαριάς να μειώνεται.

πρόγραμμα προπόνησης για γυναίκες
Tracy Anderson, Gunnar Peterson και άλλοι διάσημοι personal trainers αποκαλύπτουν 10 μυστικά για super σώμα

Οι top 10 συμβουλές από κορυφαίους personal trainers που βρίσκονται πίσω από το σώμα της Madonna, της Jennifer Lopez και της Cameron Diaz.

ασκήσεις για γλουτούς με καρέκλα
Βίντεο: Ασκήσεις για σέξι γλουτούς στην καρέκλα

Απόκτησε καλοσχηματισμένους γλουτούς κάνοντας γυμναστική στο σπίτι.

#shapegreece