Μπορώ να γυμναστώ αν έχω ίωση;

Plus: Οι καλύτερες τροφές για μετά τη γυμναστική.

gymnastiki-iosi-def

Εάν έχεις κρυολόγημα χωρίς πυρετό και τα συμπτώματα περιορίζονται από το λαιμό και πάνω, μπορείς να γυμναστείς σε χαμηλή έως μέτρια ένταση. Από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης προτείνουν μια χαλαρή σωματική δραστηριότητα για 30 λεπτά ή λιγότερο.

Αν όμως σε ταλαιπωρούν συμπτώματα γρίπης ή πιο βαριάς ίωσης, όπως πυρετός, εξάντληση, μυϊκοί πόνοι ή ερεθισμένοι αδένες, θα πρέπει να αναβάλλεις το πρόγραμμα των προπονήσεών σου και να φροντίσεις να ξεκουραστείς. Εάν δεν είσαι σίγουρη αν η περίπτωσή σου είναι ελαφριά ή όχι, είναι καλύτερο να συμβουλευτείς το γιατρό σου.

Ξέρεις τι πρέπει να φας μετά τη γυμναστική;

Μούρα Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν είναι απαραίτητα για τον οργανισμό σου, ενώ έρευνες έχουν δείξει ότι τρώγοντας μούρα η ταχύτητα αποκατάστασης του οργανισμού μετά τη γυμναστική γίνεται έως και τρεις φορές γρηγορότερα.

Γλυκοπατάτες Εκτός από μια πολύ υγιεινή πηγή υδατάνθρακα, οι γλυκοπατάτες αποτελούν επίσης πηγή βιταμινών και θρεπτικών συστατικών και κυρίως βιταμινών Β6, C, D, μαγνησίου και καλίου.

Σολομός Θα σου προσφέρει πρωτεΐνη αλλά και τα ευεργετικά λιπαρά οξέα ωμέγα-3 που βοηθούν στην ανασύσταση του μυικού συστήματος και εξασφαλίζουν καλύτερες επιδόσεις.

Κινόα Σου προφέρει τους απαραίτητους υδατάνθρακες και επιπλέον περιέχει πολλές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά που δεν διαθέτουν άλλες πλούσιες σε υδατάνθρακες τροφές, όπως για παράδειγμα το ρύζι. Επιπλέον, περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και χρειάζεται πολύ λίγη ώρα για να μαγειρευτεί.

Ακτινίδιο Είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνη C και κάλιο, ενώ περιέχουν και αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην αποκατάσταση των πονεμένων μυών.

Χυμός πορτοκάλι Εκτός από βιταμίνη C θα σου προσφέρει κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που βοηθάει να αποκατασταθούν τα υγρά του σώματος.

Κεφίρ Ένα φλιτζάνι περιέχει 11-14 γραμμάρια πρωτεΐνης  που είναι απαραίτητη για τη συντήρηση των μυών και επιταχύνει το μεταβολικό ρυθμό. Είναι προτιμότερο από το γιαούρτι γιατί περιέχει πολλά προβιοτικά. Εάν δεν σου αρέσει ιδιαίτερα η γεύση του, δοκίμασε να το χτυπήσεις στο μπλέντερ μαζί με φρούτα ή βρώμη.

Αυγό Μετά τη γυμναστική οι μυς χρειάζονται πρωτεΐνη για να αποκατασταθούν. Εξασφάλισέ την τρώγοντας αυγό! Έχει λίγες θερμίδες (περίπου 70) και σου δίνει 4,3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Αντίθετα από ό,τι έχεις δει σε ταινίες, τα ωμά αυγά δεν σου προσφέρουν κάτι περισσότερο. Το αντίθετο! Τα μαγειρεμένα είναι πιο ασφαλή και επιτρέπουν στον οργανισμό να απορροφήσει έως και διπλάσια ποσότητα πρωτεΐνης.

Αποξηραμένα φρούτα και ξηροί καρποί Μια απλή και γρήγορη λύση για να πάρεις τόσο την πρωτεΐνη όσο και τους υδατάνθρακες που χρειάζεσαι είναι να φας μια χούφτα ξηρούς καρπούς και αποξηραμένα φρούτα.

Ανανάς Περιέχει βρομελίνη, ένα φυσικό στοιχείο με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες που έχει αποδειχτεί ότι βοηθάει στην αποκατάσταση τραυματισμών, μελανιών και πρηξίματος.  Επιπλέον, περιέχει βιταμίνη C, που είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση των ιστών.

Μπανάνα Περιέχει υδατάνθρακες που βοηθούν στην αποκατάσταση των επιπέδων του γλυκογόνου που χρειάζονται οι μυς για να αποκατασταθούν μετά τη γυμναστική και είναι πολύ καλή πηγή καλίου.

Χούμους Φτιάχνεται από ρεβίθια, που είναι μια πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης, στην περίπτωση που δεν θέλεις να φας κρέας, ενώ περιέχει και υδατάνθρακες. Φάτο μαζί με πίτα ή ψωμί ολικής άλεσης για να αποκαταστήσεις τα επίπεδα της ενέργειας μετά από μια σκληρή προπόνηση.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i