Aqua Fitness και ...ο διάδρομος πάει πισίνα!

Μάθε τα πάντα για το aqua aerobic και τα άλλα είδη άσκησης που μπορείς να κάνεις στην πισίνα ή τη θάλασσα.

Συνεργάστηκε η Ευρώπη Κακογιαννάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, πρωταθλήτρια κολύμβησης, personal trainer.

Tι είναι το aqua fitness...

... ή άλλιώς η υδρογυμναστική; Η εκτέλεση ασκήσεων μέσα στο νερό της πισίνας. Μπορεί να περιλαμβάνει από αερόμπικ μέσα στο νερό μέχρι γυμναστική με κανονικό εξοπλισμό όπως ποδήλατο, στεπ, διάδρομο και από μαχητικές τέχνες μέχρι Πιλάτες και γιόγκα, καλύπτοντας όλα τα γούστα. Μάλιστα, αν πιστεύεις ότι δεν είσαι και η καλύτερη κολυμβήτρια του κόσμου, μην ανησυχείς. Οι ασκήσεις δεν απαιτούν από εσένα να κολυμπάς σαν δελφίνι, αφού δε χρειάζεται, αν δε θέλεις, να βρέξεις ούτε τα μαλλιά σου! Και το πιο σημαντικό: νιώθεις ευεξία χωρίς έντονη κούραση.

Λιγότερος κόπος, περισσότερα οφέλη

«Το aqua fitness είναι κατάλληλο και αποτελεσματικό για τη βελτίωση της ευλυγισίας, της στάσης του σώματος και της ελαστικότητάς του», εξηγεί η Ευρώπη Κακογιαννάκη, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, πρωταθλήτρια κολύμβησης, personal trainer, και προσθέτει: «Η βασική διαφορά της υδρογυμναστικής με τη συμβατική είναι η χαμηλή βαρύτητα που υπάρχει κάτω από το νερό, η οποία σε βοηθά να καταπονείς λιγότερο τις αρθρώσεις και τους μυς σου. Επιπλέον, οι παλμοί μέσα στο νερό μειώνονται κατά περίπου 10 το λεπτό, πράγμα που σημαίνει ότι με λιγότερο κόπο μπορείς να πετύχεις τα ίδια αποτελέσματα στο καρδιοαπνευστικό και στους μυς σου». Συγκεκριμένα, τα χαρακτηριστικά βάσει των οποίων εντοπίζονται τα πλεονεκτήματα του aqua fitness είναι τα εξής:

Άνωση Το βάρος σου, όταν εκτελείς ασκήσεις μέσα στο νερό, είναι μικρότερο από το πραγματικό σου λόγω της άνωσης και μάλιστα, ανάλογα με το πόσο βαθιά εκτελείς την άσκηση, η μείωσή του φτάνει μέχρι και 50%! Αυτό είναι σημαντικό αν είσαι υπέρβαρη ή αντιμετωπίζεις ορθοπεδικά προβλήματα, καθώς έτσι δεν επιβαρύνεις το μυοσκελετικό σου σύστημα.

Αυξημένη αντίσταση Τα σημεία του σώματος που βρίσκονται μέσα στην πισίνα, λόγω της αντίστασης που δημιουργεί το νερό, σφίγγουν γρηγορότερα, ενώ ταυτόχρονα μειώνονται οι πόντοι στις τις προβληματικές περιοχές.

Θερμοκρασία Όταν ασκείσαι σε γυμναστήριο ή εξωτερικό χώρο, ο οργανισμός σου προσπαθεί να μειώσει τη θερμοκρασία που έχει αυξηθεί στο σώμα σου λόγω της άσκησης. Μέσα στην πισίνα, όμως, η θερμοκρασία του νερού αντισταθμίζει αυτήν του σώματος και έτσι το κυκλοφορικό σύστημα διοχετεύει αίμα στους μυς, αντί να εκτελεί την παραπάνω διαδικασία.

Υδροστατική πίεση Όταν ασκείται στην επιδερμίδα σου, έχει σε αυτήν επιδράσεις παρόμοιες με το μασάζ και είναι ό,τι καλύτερο για την καταπολέμηση της κυτταρίτιδας, αλλά και των φλεβικών προβλημάτων των κάτω άκρων, καθώς η πυκνότητα του νερού είναι 12 φορές μεγαλύτερη από αυτήν του ατμοσφαιρικού αέρα.

Έχεις πολλές επιλογές μέσα στην πισίνα...

Ανάλογα με το αν θέλεις να ασκηθείς με εξοπλισμό ή χωρίς, μπορείς να διαλέξεις ανάμεσα σε διάφορα είδη υδρογυμναστικής. Δες τις επιλογές και τα χαρακτηριστικά της καθεμίας, έτσι ώστε να αποφασίσεις ποιο είδος σου αρέσει περισσότερο και ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου.

Με εξοπλισμό

Aqua Bike

Υπάρχουν ειδικά ποδήλατα σχεδιασμένα για χρήση σε πισίνες, κολυμβητήρια και φυσικοθεραπευτήρια, τα οποία τοποθετούνται κάτω από το νερό και ακολουθούν την ίδια τακτική με τα συμβατικά: απλώς κάνεις πετάλι.

Πώς σε ωφελεί Τονώνει τους μυς των ποδιών, το καρδιαγγειακό σύστημα, την αντοχή, το αναπνευστικό, ενώ ταυτόχρονα καίει το λίπος, όταν το κάνεις συστηματικά.

Πόσο διαρκεί Ένα πρόγραμμα Aqua Bike μπορεί να διαρκέσει από 10 έως 35 λεπτά, αλλά μπορείς, ανάλογα με τις ανάγκες σου και τη διαθεσιμότητα, να το χρησιμοποιήσεις όσο επιθυμείς.

Aqua Treadmill

Καλό το τρέξιμο στη φύση, αλλά τι θα έλεγες για έναν υποβρύχιο διάδρομο που εκτελεί τις ίδιες λειτουργίες με τον απλό και σου προσφέρει τη δυνατότητα να ρυθμίσεις την ταχύτητα, την κλίση του, αλλά και να τον χρησιμοποιήσεις ως πολυόργανο για ασκήσεις ενδυνάμωσης;

Πώς σε ωφελεί Γυμνάζει τους κοιλιακούς και όλες τις μυϊκές ομάδες των ποδιών, καθώς αυξάνεται η αντίσταση στην επιφάνεια του διαδρόμου και, φυσικά, τονώνει το καρδιαγγειακό.

Πόσο διαρκεί Μπορείς να φτάσεις σταδιακά μέχρι και τη μία ώρα.

Aqua Step

Η υποβρύχια βερσιόν του γνωστού σου στεπ προσφέρεται για να κάνεις την ίδια άσκηση που συνήθιζες ως σήμερα, αλλά μέσα στο νερό.

Πώς σε ωφελεί Γυμνάζει κυρίως τους μυς των ποδιών σου, χωρίς να επιβαρύνει τις αρθρώσεις σου, λόγω της χαμηλής βαρύτητας.

Πόσο διαρκεί Από 10 έως 30 λεπτά.

Και επιλογές που δεν απαιτούν εξοπλισμό...

Aqua Aerobics

Είναι συνδυασμός ασκήσεων ενδυνάμωσης και αερόβιας γυμναστικής, οι οποίες διαδέχονται ένα τρίλεπτο ζέσταμα με τζόγκινγκ στο νερό (aqua jogging), βάδισμα, πηδηματάκια κ.λπ. Οι ασκήσεις δε διαφέρουν πολύ από τις κλασικές της αεροβικής και μπορούν να συνδυαστούν με αξεσουάρ aqua fitness. Ξεκινάς από τα ρηχά και έπειτα προχωράς στα πιο βαθιά ανάλογα με τις συστάσεις του γυμναστή σου.

Πώς σε ωφελεί Κάτω από το νερό, μπορείς να τεντώνεις τα χέρια και τα πόδια σου σε βαθμό που ούτε καν θα ονειρευόσουν μέσα στους τέσσερις τοίχους ενός γυμναστηρίου, έχοντας ακόμη πιο θεαματικά αποτελέσματα στους κοιλιακούς, τους γλουτούς, στα πόδια και τα χέρια, ενώ η απουσία κραδασμών σε κρατά ασφαλή από καταπόνηση αρθρώσεων και προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη.

Πόσο διαρκεί 45 λεπτά.

Aqua Yoga

Το σώμα βυθίζεται μέχρι τους ώμους ή το θώρακα, ανάλογα με την άσκηση, και μπορείς να εκτελέσεις τις στάσεις γιόγκα που σου επιτρέπει το ύψος του νερού, ελέγχοντας πάντα την αναπνοή σου. Ειδικά αν βρίσκεσαι σε περίοδο εγκυμοσύνης, ή μόλις έχεις γεννήσει, η γιόγκα στο νερό σε βοηθά σωματικά, αλλά και ψυχολογικά.

Πώς σε ωφελεί Ανακουφίζει τους πόνους στον αυχένα και στη μέση και ξεκουράζει τους πονεμένους μυς. Αυξάνει την ευλυγισία και την ελαστικότητα του σώματος και μειώνει το στρες, κάτι που σου χρειάζεται ιδιαίτερα αν είσαι εγκυμονούσα ή μόλις έχεις αποκτήσει παιδί.

Πόσο διαρκεί 45 λεπτά.

Aqua Pilates

Με κινήσεις βασισμένες στο Πιλάτες και στη χρήση αξεσουάρ όπως το noodle ή τα αλτηράκια νερού, το Πιλάτες μπορεί να μεταφερθεί σε υγρό περιβάλλον και να πραγματοποιηθεί από όλους, αρχάριους και προχωρημένους. Οι ασκήσεις πραγματοποιούνται σε όρθια και καθιστή στάση, αλλά και όταν το σώμα μας επιπλέει στο νερό.

Πώς σε ωφελεί Σταθεροποιεί τους μυς του κορμού, κάνει το σώμα πιο εύκαμπτο, ευθύγραμμο, ενδυναμώνει τους κοιλιακούς και ραχιαίους μυς και βελτιώνει τη στάση του σώματος.

Πόσο διαρκεί 50 λεπτά.

Aqua Combat

Εάν είσαι μαχητική και απολαμβάνεις τη δύναμη των πολεμικών τεχνών, το πρόγραμμα αυτό, που συνδυάζει aqua aerobic και κινήσεις από κικ μπόξινγκ και καράτε, θα γίνει το αγαπημένο σου. Η στάθμη του νερού φτάνει συνήθως μέχρι το στήθος και εκτελούνται γροθιές και χτυπήματα μέσα στο νερό. Οι ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν και με ειδικά γάντια, για αύξηση της αντίστασης.

Πώς σε ωφελεί Τονώνει τα χέρια και τα πόδια σου, ενώ δυναμώνει τους κοιλιακούς μυς και κάνει καλό στη μέση σου, καθώς στέκεσαι όρθια και σταθερή. Ταυτόχρονα βελτιώνει και την ισορροπία σου.