iStock
Συνεργάστηκε ο Ιάσονας Γαργαλιάνος, personal trainer.
Σου λένε "ρίξε το βάρος/στηρίξου στις φτέρνες" και φοβάσαι μην τραυματιστείς γιατί, στην πραγματικότητα, δεν καταλαβαίνεις τι εννοεί ο προπονητής σου; Ξέρεις, όμως, ότι για να έχουν αποτέλεσμα όλες οι ασκήσεις γλουτών που κάνεις πρέπει να πετύχεις ενεργοποίηση γλουτών; Δηλαδή...
Διάβασε επίσης: Η #1 άσκηση για τέλειους γλουτούς σύμφωνα με την trainer
Μετάφραση
Μιλάει για τα πέλματά σου, το γνωρίζεις αυτό, αλλά στην πραγματικότητα θέλει να γυμνάσεις τους γλουτούς σου. Μπερδεύτηκες;
Διάβασε τι συμβαίνει
"Έχουμε τρεις βασικούς γλουτιαίους μυς και, αν καταλάβεις πώς να τους κάνεις να δουλεύουν στη διάρκεια της προπόνησής σου, θα μπορέσεις να τους σφίξεις και να τους δυναμώσεις περισσότερο" εξηγεί o ειδικός. "Ένας εύκολος τρόπος για να ξέρεις ότι ενεργοποιείς τους γλουτούς σου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης όπως το κάθισμα ή μια στατική προβολή είναι να "ρίξεις το βάρος στις φτέρνες”. Θα πρέπει να αισθάνεσαι πως σπρώχνεις το έδαφος με τις φτέρνες σου". Τα δάχτυλα των ποδιών σου θα πρέπει να πατούν ανάλαφρα στο έδαφος, τόσο που να μπορείς να τα ανασηκώσεις, και οι φτέρνες να πατούν γερά – και η δύναμη που προέρχεται από αυτή τη στήριξη θα βοηθήσει να γυμνάζεις πιο αποτελεσματικά τους γλουτούς.
Διάβασε επίσης: 3 ασκήσεις για σφιχτή κοιλιά και τονωμένους γλουτούς (εύκολα, στο σπίτι!)
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
