Credit:SolStock
Ευχαριστούμε τη Monika Kwiecien, personal trainer. Instagram: @monikaskwiecien
Τι προπόνηση να κάνω στο γυμναστήριο; Tην περασμένη χρονιά αναφερθήκαμε στις fitness τάσεις που αποδείχτηκαν ιδιαίτερα αποδοτικές, με ορισμένες από αυτές να βρίσκονται και φέτος στην κορυφή. Τώρα τον Σεπτέμβριο πθα προστεθούν στη λίστα μερικές ακόμα. Εκτός λοιπόν από την yoga, την διαλειμματική υψηλής έντασης, τη λειτουργική προπόνηση και τα bodyweight προγράμματα δοκίμασε:
1) Aerial yoga
Όπως στη yoga, έτσι και στην aerial yoga παρατηρείται βελτίωση της ευλυγισίας, της κυκλοφορίας του αίματος και της μυϊκής ενδυνάμωσης. Εξαιτίας της αιώρησης αποφορτίζεται η σπονδυλική στήλη (με αποτέλεσμα να μειώνονται οι πόνοι στην οσφυϊκή μοίρα), ενισχύεται η ισορροπία και δουλεύουν εντατικά οι μύες του πυρήνα. Τέλος, πραγματοποιείται η σταδιακή μείωση του άγχους, βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου και εξισορροπείται ο συναισθηματικός μας κόσμος.
Διάβασε επίσης: Η fitness editor δοκίμασε aerial yoga και να τι έχει να πει
2) Προπόνηση με fitness trackers
Εδώ η γυμναστική συναντά την τεχνολογία. Ένα από τα μεγαλύτερα trends για φέτος είναι η προπόνηση με ρολόγια και εφαρμογές που υπάρχουν στα κινητά τηλέφωνα. Τι προσφέρουν; Καταγραφή απόδοσης κατά τη διάρκεια της άσκησης (πχ χιλιομέτρων), ημερήσια καταμέτρηση βημάτων και θερμίδων καθώς και coaching ανάλογα με τον προπονητικό σου στόχο.
3) Kick box
Mια ωραία εναλλακτική μορφή αερόβιας προπόνησης είναι η εκμάθηση μιας πολεμικής τέχνης. To kick boxing προσφέρει ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος, εκτόνωση, πειθαρχία, αυτοάμυνα, βελτίωση αντανακλαστικών και φυσικά καύση θερμίδων.
Διάβασε επίσης: ΚΑΙ kick boxing; H Ευμορφία Σαββαΐδη δοκίμασε τη μάχη που καίει λίπος
4) Διαλογισμός
Η καθημερινότητα και οι πιεστικοί ρυθμοί ζωής δημιουργούν ένταση. Σύμφωνα με έρευνες όλο και πληθαίνει το ποσοστό ανθρώπων που καταφεύγει στο διαλογισμό, για να αποβάλει αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Παρατηρείται πως ο διαλογισμός συμβάλει στην αντιμετώπιση κρίσεων πανικού, κατάθλιψης και άγχους. Επιπλέον, βελτιώνει την αυτοσυγκέντρωση, την αποδοτικότητα στην εργασία και την ανεκτικότητα σε σωματικούς πόνους. Ανακάλυψε το κοντινότερο κέντρο διαλογισμού και άλλαξε τον τρόπο ζωής σου.
5) Prenatal ομαδικά προγράμματα
Pilates, yoga και aqua aerobic είναι τα πιο δεδομένα workout classes για τις μέλλουσες μαμάδες στην Ελλάδα. Η εκγύμναση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συντελεί στον έλεγχο του βάρος, καθιστά πιο ανώδυνη και γρήγορη η διαδικασία του τοκετού, μειώνει τους πόνους στην περιοχή της μέσης, σε τροφοδοτεί με ενέργεια και σου χαρίζει έναν ευχάριστο ύπνο.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
