Με απίστευτους γλουτούς που τραβούν όλα τα βλέμματα, η J. Lo καθιέρωσε της καμπύλες στο Hollywood. Πώς όμως διατηρεί η δυναμική diva το σέξι σώμα της; Ο Gunnar Peterson, προσωπική προπονήτρια της J. Lo για πάνω από μια δεκαετία αποκαλύπτει τα μυστικά της σιλουέτας της διάσημης σταρ.
«Αν θέλετε να δώσετε ωραίο σχήμα και να ενδυναμώσετε τους γλουτούς σας, οι κατάλληλες ασκήσεις είναι τα βαθιά καθίσματα και οι προβολές» λέει ο Peterson. «Χρησιμοποιήστε όμως πάντα βάρη».
Ο Peterson συστήνει ασκήσεις όπως προβολές με στροφή και μία ποικιλία καθισμάτων από διάφορες γωνίες που στοχεύουν στην ενδυνάμωση των γλουτών, των πλάγιων κοιλιακών και του κάτω μέρους του σώματος.
Η συγγραφέας, προπονήτρια και διατροφολόγος Kathy Kaehler, που έχει επίσης δουλέψει με την Lopez συμφωνεί:
«Όσους περισσότερους μυς μπορείς να στοχεύσεις με μια άσκηση τόσο το καλύτερο». Για παράδειγμα, προσπάθησε να χρησιμοποιήσεις βαράκια κάνοντας καθίσματα.
Σε συνδυασμό με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, δεν πρέπει να ξεχνάς και την αερόβια άσκηση. «Η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη και πρέπει να διαρκεί από 20 λεπτά έως μια ώρα κάθε μέρα. Προσπάθησε να δοκιμάζεις διαφορετικά πράγματα, από το ελλειπτικό και το ποδήλατο μέχρι το σπριντ, τις σκάλες και τις πλειομετρικές ασκήσεις που θα ανεβάσουν τους χτύπους της καρδιάς σου και θα απαιτήσουν αντοχή και δύναμη» τονίζει η Kaehler.
Και τι γίνεται με την κυτταρίτιδα; «Απέφυγε τις σάλτσες. Πρέπει να αποφεύγεις το νάτριο οπωσδήποτε, ακόμα και τις τροφές που έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο» επισημαίνει η Kaehler.
Όσον αφορά τη δίαιτα η Kaehler τονίζει τα οφέλη μιας ισορροπημένης διατροφής. «Ακολούθησε μια ισορροπημένη διατροφή με πραγματικό φαγητό και κάνε καλό έλεγχο στις μερίδες. Φάε φαγητό που να είναι όσο γίνεται πιο κοντά στη φυσική του κατάσταση. Προτίμησε τις πρασινάδες, τα φρούτα, μερικούς υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Και φυσικά πολύ νερό!» τονίζει η ειδικός.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
