5 σημάδια πως ήρθε η ώρα να αλλάξεις αθλητικά παπούτσια

Για καλύτερες επιδόσεις αλλά και για να προστατεύσεις το σώμα σου.

17.11.2019

Γράφει: Αμαλία Δούκα

εχεις διαβασει

Η L'Oréal Hellas σε προσκαλεί στον περίπατο Walk for Wishes

Τα παπούτσια χάνουν την απορρόφηση κραδασμών και τη σταθερότητά τους με τον καιρό. Ο καλύτερος τρόπος για να το αποτρέψεις είναι να αντικαταστήσεις τα αθλητικά σου μόλις φθαρούν. Πώς, όμως, θα το καταλάβεις; Ανακάλυψε παρακάτω 5 σημάδια πως αυτή είναι η στιγμή να αλλάξεις αθλητικά παπούτσια.

1. Τα χιλιόμετρα που έχουν «γράψει» είναι πολλά

Ένας βασικός κανόνας είναι να αντικαθιστάς τα αθλητικά σου κάθε 500-650 χλμ., ανάλογα με το στυλ που τρέχεις, το βάρος σου και την επιφάνεια στην οποία τρέχεις. Οι πιο αδύνατοι δρομείς μπορούν να παίρνουν καινούργια παπούτσια όταν πλησιάζουν τα 650 χλμ., ενώ οι υπέρβαροι θα πρέπει να τα αντικαθιστούν κοντά στα 500. Εάν τρέχεις σε δρόμο, θα πρέπει να τα αντικαθιστάς πιο σύντομα απ’ ό,τι αν τρέχεις κυρίως σε διάδρομο. Εάν τα φροντίζεις σωστά, θα μπορείς να τα αντικαθιστάς πιο σπάνια.

2. Νιώθεις πόνο

Εάν νιώθεις μυϊκή κόπωση, περιοστίτιδα ή πόνο στις αρθρώσεις –ειδικά στα γόνατα–, ίσως φοράς παπούτσια που έχουν χάσει τη στήριξη που παρέχουν. Όταν νιώθεις πόνο και στις δύο πλευρές, για παράδειγμα, και στα δύο γόνατα, αυτό συχνά είναι ένδειξη ότι χρειάζεσαι καινούργια αθλητικά παπούτσια.

3. Δεν περνούν το τεστ της «κάμψης»

Εάν κρατήσεις τα παπούτσια σου από τις δύο άκρες και τα λυγίσεις, θα πρέπει να είναι σφιχτά. Ένα παλιό παπούτσι ή ένα παπούτσι που δεν έχει τη σωστή στήριξη θα λυγίσει εύκολα.

4. Οι σόλες έχουν φθαρεί

Μία ένδειξη ότι χρειάζεσαι νέα παπούτσια είναι οι φθαρμένες σόλες. Αυτές διαρκούν περισσότερο από την επένδυση στην απορρόφηση των κραδασμών, οπότε, αν έχουν φθαρεί, είναι σίγουρα καιρός να τα αντικαταστήσεις. Δεν πρέπει ποτέ να τρέχεις με παπούτσια που έχουν φθαρμένες σόλες. Κράτησέ τα για την κηπουρική!

5. Τα πιο καινούργια έχουν καλύτερη αίσθηση

Κάποιοι ειδικοί συστήνουν να έχεις δύο ζευγάρια παπούτσια για τρέξιμο. Εάν πάρεις ένα καινούργιο ζευγάρι κάπου στη μέση της διάρκειας του παλιού, θα μπορείς να τα χρησιμοποιείς ως αναφορά για να δεις πότε τα παλιά είναι έτοιμα για αντικατάσταση. Εάν παρατηρήσεις μεγάλη διαφορά στη στήριξη του πιο καινούργιου ζευγαριού, μάλλον είναι ώρα να αλλάξεις τα παλιά.

Διάβασε επίσης: Θα αγοράσεις αθλητικά παπούτσια; Κάνε το τεστ πέλματος!

Editor's Picks

Περισσότερα από Fitness

#shapegreece

This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram access token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.