Push-ups: Έτσι, θα κάνεις τέλειο κορμί!

Ο Χάρης Μανουσάκης, personal trainer αρκετών celebrities, αποκαλύπτει τι πρέπει να κάνεις για να μεταμορφώσεις αποτελεσματικά το σώμα σου.

08.04.2017

εχεις διαβασει

Push-ups: Έτσι, θα κάνεις τέλειο κορμί!

Κάθε ώρα είναι ώρα για push-ups!

Για να µεταµορφώσεις αποτελεσµατικά το σώµα σου, πρέπει πρώτα να µεταµορφώσεις το µυαλό σου. Ο Χάρης Μανουσάκης, καθηγητής Φυσικής Αγωγής, σου προτείνει:

Περιµένεις να «φορτώσει» η σελίδα σου; Πέσε και κάνε 20 κάµψεις!

Περιµένεις να βράσει το νερό; Χτύπα 20 push-ups! Βλέπεις την αγαπηµένη σου εκποµπή και παρεµβάλλονται διαφηµίσεις; Πέσε και πάρε 20! Με αυτή την τακτική θα εκπαιδεύσεις το σώµα και το µυαλό σου να προσαρµόζονται και να αποδέχονται τη στιγµιαία προπόνηση ως κάτι «φυσιολογικό».

Σε κάθε γωνία

Όταν  κάνεις push-ups, θυµήσου να χρησιµοποιείς διαφορετικές θέσεις των χεριών σε κάθε σετ –ανοιχτά, κλειστά, push- ups «διαµάντι», µε παλαµάκια, ασύµµετρα, κ.λπ., ώστε να γυµνάσεις όλες τις γωνίες των χεριών, των ώµων, του στήθους και του κορµού.
Μην ξεχνάς να σφίγγεις κατά την εκτέλεση τους κοιλιακούς και τον κορµό. Ανάλογα µε τη φυσική σου κατάσταση, όταν θα ξεκινήσεις, θα πρέπει να κάνεις γύρω στα 50 push-ups τη µέρα. Αν όµως τα 10 είναι το όριό σου, είναι µια χαρά – µπορείς να πας µόνο προς τα πάνω!

Βίντεο: 20 είδη push ups για να χτίσεις κοιλιά και μπράτσα (αυτά κάνουν οι άντρες για γράμμωση!)

Γίνε νικήτρια

Αυτό που θα σου δώσει έµπνευση είναι πως θα έχεις µία «νίκη» κάθε µέρα, ανεξάρτητα από οτιδήποτε άλλο συµβαίνει στη ζωή σου. Θα γίνεις, επίσης, πιο παραγωγική στη δουλειά. Ένα σετ push-ups βελτιώνει την κυκλοφορία του αίµατος τόσο στο σώµα όσο και στον εγκέφαλο.

Δώσ’ του να καταλάβει!

Αν είσαι χαρούµενη, γιόρτασέ το εκτελώντας 1 σετ push-ups. Είσαι στενοχωρηµένη; Kάνε ροκανίσµατα κοιλιακών! Σε έχει κυριεύσει ο θυµός; Εκτέλεσε καθίσµατα στο ένα πόδι! Αν κάποιος ή κάτι σε  ενοχλεί, µην το αφήνεις να σε αναστατώσει. Απελευθέρωσε τα συναισθηµάτα σου σε κάµψεις, σε όποια διάθεση κι αν βρίσκεσαι!

[related id="21923"]

Περισσότερα από Fitness

Best of network

#shapegreece