25λεπτη προπόνηση με το βάρος του σώματος που μπορείς να κάνεις οπουδήποτε

Πώς θα γίνεις fit με 25 μόνο λεπτά άσκησης τη μέρα.

άσκηση iStock

Το 2022, που φτάνει στο τέλος του, το πιο πιθανό είναι να έχει μέχρι τώρα αποδειχθεί μία δύσκολη χρονιά για να διατηρήσεις την υγεία και τη φυσική σου κατάσταση. Είτε, πάντως, κατάφερες να μείνεις στο για σένα 'σωστό' level, είτε έμεινες πίσω ως προς τους στόχους σου, υπάρχει ένα σούπερ αποτελεσματικό 25λεπτο πρόγραμμα προπόνησης, που χωρίζεται σε 2 σιρκουί, το οποίο μπορεί να δώσει ένα push στο fitness status σου. 

Η μέθοδος των 2 σιρκουί

Το πρώτο σιρκουί περιλαμβάνει κομβικής σημασίας ασκήσεις για τα πόδια σου και το δεύτερο σε βοηθάει να χτίσεις δύναμη στο πάνω μέρος του σώματός σου. Αφού κάνεις ένα καλό ζέσταμα, εκτέλεσε 5 γύρους του πρώτου σιρκουί, με διάλειμμα 60 δευτερολέπτων ανάμεσα σε κάθε γύρο. Στη συνέχεια ξεκουράσου για 2 λεπτά και ολοκλήρωσε το πρόγραμμά σου με 5 γύρους του δεύτερου σιρκουί, κάνοντας πάλι 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα ανάμεσα στους γύρους. Η ιδανική συχνότητα προπόνησης με το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι 3 φορές την εβδομάδα. 

Δες περισσότερα στο esquire.com.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i