Έτσι θα κάψεις το λίπος στην κοιλιά | Οι 3 καλύτερες ασκήσεις

Αν θέλεις να χάσεις λίπος στην κοιλιά και να δυναμώσεις τον πυρήνα σου, ακολουθούν τρεις ασκήσεις που πρέπει να ενσωματώσεις στην προπόνησή σου.

προπόνηση istock

Εάν θέλεις να πεις αντίο στο λίπος στην κοιλιά και να χάσεις βάρος δώσε προτεραιότητα στην προπόνηση ενδυνάμωσης. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον πυρήνα και τους κοιλιακούς μπορούν, όχι μόνο να τους σμιλέψουν και να τους τονίσουν (που σημαίνει ότι έχει μειωθεί το λίπος) αλλά ένας δυνατός πυρήνας είναι ωφέλιμος για όλους.

8 φλεγμονώδεις τροφές που δημιουργούν λίπος στην κοιλιά

Λίγα λόγια για τον πυρήνα

Ο δυνατός πυρήνα είναι σημαντικός για τη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος, τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και την πρόληψη του πόνου στην πλάτη. Όταν ακούς τη λέξη πυρήνας ίσως σκέφτεσαι τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους. Όμως ο πυρήνας χωρίζεται σε 3 κατηγορίες, ανάλογα με τους μυς:

  • Γενικοί σταθεροποιητές (ιερονωτιαίος, ορθός κοιλιακός)
  • Τοπικοί σταθεροποιητές (πολυσχιδής, εγκάρσιος κοιλιακός, πυελικό έδαφος)
  • Μύες των κάτω και άνω άκρων που ενώνονται με τον κορμό (πλατύς ραχιαίος, γλουτοί, ψοίτης)

Οι 3 καλύτερες ασκήσεις για να κάψεις το λίπος στην κοιλιά

Κάνε τες τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα στην αρχή και στη συνέχεια πιο συχνά.

1. Ανυψώσεις ποδιών

ασκήσεις για να κάψεις λίπος στην κοιλιά
istock

  • Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πόδια μπροστά και τα χέρια στα πλάγια.
  • Σήκωσε το πόδι σου ευθεία προς τα πάνω. Εισέπνευσε και χαμήλωσε αργά το πόδι, χωρίς να ακουμπήσει το πάτωμα.
  • Εξέπνευσε και φέρε τα πόδια πίσω ίσια προς τα επάνω.
  • Κάνε 10 έως 12 επαναλήψεις.

2. Σανίδες

Για να τονώσεις πραγματικά τη μέση σου, κάνε την κλασική σανίδα αλλά και την  πλαϊνή.

Κλασική σανίδα

σανίδα για το λίπος στην κοιλιά
istock

  • Από τετραποδική στάση ισορρόπησε με τα δάχτυλα των ποδιών και τους πήχεις στο έδαφος.
  • Σφίξε τον πυρήνα και κράτησε τη σανίδα για όσο περισσότερο μπορείς.

Πλαϊνή σανίδα

σανίδα για το λίπος στην κοιλιά
istock

  • Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια ίσια μπροστά.
  • Τοποθέτησε τον πήχη στο έδαφος και σφίξε τον πυρήνα για να σηκώσεις το σώμα σου από το πάτωμα.
  • Κράτησε όσο μπορείς και μετά επανάλαβε από την άλλη πλευρά. Για να το δυσκολέψεις μπορείς να σηκώσεις στο πλάι το ένα πόδι.

Σανίδα: Το πεντάλεπτο workout που μπορείς να ακολουθείς κάθε μέρα

3. Πιέσεις στήθους

ασκήσεις για το λίπος στην κοιλιά
istock

Θα χρειαστείς ένα λάστιχο αντίστασης για αυτή την άσκηση.

  • Τύλιξε τη ζώνη αντίστασης γύρω από ένα ανθεκτικό αντικείμενο στο ύψος του στήθους.
  • Πιάσε τη λαβή με τα σου χέρια σου και πλέξε τα δάχτυλά σου. Στάσου με τα πόδια ανοιχτά και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
  • Σφίξε τις ωμοπλάτες μεταξύ τους και τέντωσε τα χέρια σου. Φρόντισε να κρατάς τον πυρήνα σφιγμένο και να μην στρίβεις το σώμα σου.
  • Φέρε το λάστιχο στο στήθος.
  • Κάνε 10 έως 12 επαναλήψεις.

Να θυμάσαι: χρειάζεται υπομονή, δεν είναι ρεαλιστικό να περιμένεις να δεις αποτελέσματα εν μία νυκτί. Οι αλλαγές απαιτούν χρόνο, αλλά με συνέπεια και επιμονή, μπορείς να πετύχεις τους στόχους σου.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i