Τέλειο σώμα στα 49: Ο David Beckham μάς δείχνει τον δρόμο - δες την προπόνησή του

Η γυμναστική είναι μέρος της ζωής του - δες το είδος που επιλέγει.

ΑΠΕ-ΜΠΕ

Στο πλαίσιο μιας συνεργασίας με την εταιρεία μόδας BOSS, ο 49χρονος θρύλος του ποδοσφαίρου, David Beckham, φόρεσε μόνο τα εσώρουχά του και αποφάσισε να κάνει ασκήσεις γυμναστικής αποδεικνύοντας στους θαυμαστές του και κυρίως στις θαυμάστριές του, ότι ακόμα και αν μεγαλώνει διατηρεί ένα καλογυμνασμένο σώμα.

Πώς όμως ο θρύλος του ποδοσφαίρου, ο οποίος αποσύρθηκε πριν από μια δεκαετία, διατήρησε την εκπληκτικά γυμνασμένη σωματική του διάπλαση;

Το είδος γυμναστικής που επιλέγει ο David Beckham

H σωματική άσκηση που κάνει ονομάζεται "fitness snacking". Κάνει μικρά διαλείμματα άσκησης κατά τη διάρκεια της ημέρας ως μέρος της κανονικής του ρουτίνας.

Οι ασκήσεις του περιλαμβάνουν την ποδηλασία για τις υποχρεώσεις της δουλειάς, τη βόλτα με τα σκυλιά της οικογένειας, το κούρεμα του γκαζόν, την πεζοπορία ή την εργασία στον κήπο.

Ωστόσο, ο ιδιοκτήτης της Inter Miami CF συμπληρώνει αυτή τη ρουτίνα χαμηλών τόνων με έντονες προπονήσεις.

Ο Beckham κάνει διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HITT) και τρεξίματος, μερικές φορές φορώντας ένα γιλέκο με βάρη για επιπλέον πρόκληση.

Αναλυτικό πρόγραμμα γυμναστικής

Δευτέρα

Ως αρχή της εβδομάδας επιλέγει ένα γρήγορο τρέξιμο και ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως 60 push-ups, ασκήσεις με σχοινί για 90 δευτερόλεπτα, 60 ταλαντεύσεις με kettlebell και 60 squats.

Τρίτη

Τη δεύτερη μέρα, επικεντρώνεται στην cardio προπόνηση, κάνοντας 10 σετ σπριντ για ένα χιλιόμετρο.

Τετάρτη

Η Τετάρτη είναι ημέρα ενδυνάμωσης πάλι, κάνοντας 200 καθίσματα, 150 push ups, 100 άρσεις ποδιών, 25 burpees και 50 plank to push ups.

Πέμπτη

Επαναλαμβάνει την cardio γυμναστική που κάνει την Τρίτη, κάνοντας διαφορετικές ασκήσεις, όπως 30 σετ σπριντ για 20 δευτερόλεπτα το καθένα.

Παρασκευή

Η Παρασκευή είναι λίγο πιο χαλαρή, αποτελούμενη από 20 έως 30 λεπτά στο διάδρομο, που μερικές φορές συμπληρώνεται με γιόγκα, αναρρίχηση σε βράχο ή μικτές πολεμικές τέχνες, παράλληλα με το συνηθισμένο του "fitness snacking".

Σαββατοκύριακο

Στη συνέχεια ξεκουράζεται και αναρρώνει το Σαββατοκύριακο, αλλά εξακολουθεί να διατηρεί μια σχετικά ενεργή ρουτίνα με βόλτα με το σκύλο και πεζοπορία.