Ασκήσεις με την Ελένη Πετρουλάκη (FitCore challenge ημέρα 13η)

Shape Girls βάλτε τα δυνατά σας!

fit-core-def13

Αν ακολουθείς το FitCore challenge με τις ασκήσεις και τη διατροφή που προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη θα έχεις ήδη δει τη διαφορά στο σώμα σου. Σε δύο μέρες η απόλυτη fitness πρόκληση ολοκληρώνεται! Μέχρι τότε, μην ξεχνάς να μοιράζεσαι τα βίντεο σου με hashtag #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki για να κερδίσεις πλούσια δώρα.

Video 1😏 - FitCore challenge💪🏻 - Πέμπτη 17/12 How-To Ανοίξτε τα πόδια λίγο περισσότερο απ ' το άνοιγμα των ώμων κρατώντας τη μπάλα πάνω από το κεφάλι με τεντωμένα χέρια. Έπειτα κάνετε περιστροφή του κορμού κατευθύνοντας τη μπάλα πλάγια από το μηρό και επιστρέφετε στην αρχική θέση κάνοντας το ίδιο από την αντίθετη πλευρά Οι κυριότεροι μύες που χρησιμοποιούνται σε αυτή την άσκηση είναι: δελτοειδής, ορθός μηριαίος, ορθός και λοξός κοιλιακός, πλατύς ραχιαίος #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on

Η δεύτερη άσκηση:

Video 2😎 - FitCore challenge✌🏻️ - Πέμπτη 17/12 How-To Τοποθετήστε το σώμα σε παράλληλη θέση με το έδαφος στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες. Για να μπορέσει να γίνει αυτό εφικτό πρέπει να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μύες της κοιλίας και της ράχης. Τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετα στο έδαφος. Από αυτή τη θέση και ξεκινώντας την κίνηση με το δεξί πόδι φέρνετε το γόνατο με κατεύθυνση προς το στήθος έως το σημείο που θα σχηματίσει 90 μοίρες με τον κορμό Έπειτα, με το πόδι λυγισμένο κάνετε μία έξω στροφή του μηρού (απαγωγή) μέχρι να φτάσει παράλληλο με το έδαφος και στη συνέχεια τεντώνετε το πόδι επιστρέφοντας στην αρχική θέση και συνεχίζετε με το αριστερό πόδι Οι πρωταγωνιστές μύες που εργάζονται για την επίτευξη της άσκησης είναι: ορθός κοιλιακός, λαγονοψοίτης, μείζων γλουτιαίος, μέσος γλουτιαίος, ορθός μηριαίος, δικέφαλος μηριαίος και δελτοειδής #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on

Η διατροφή της ημέρας:

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i