FitCore challenge: Ασκήσεις με την Ελένη Πετρουλάκη! Ημέρα...

To FitCore challenge συνεχίζεται! Τα Shape Girls μοιράζονται τα βίντεο με τις ασκήσεις τους και το hashtag #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki και κερδίζουν πλούσια δώρα! Εσύ ακόμα;

Η Ελένη Πετρουλάκη προτείνει:

Video 1 - FitCore challenge - Πέμπτη 10/12 How-To Τοποθετήστε το σώμα σε παράλληλη θέση με το έδαφος στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών και στον πήχη του δεξιού χεριού δημιουργώντας γωνία 90 μοιρών με τον αγκώνα. Η παλάμη βρίσκεται ανοιχτή κάτω από το στήθος. Το αριστερό χέρι βρίσκεται τεντωμένο σχηματίζοντας ευθεία με το σώμα. Ενεργοποιείστε πλήρως τους μύες της κοιλιάς και της ράχης Από αυτή τη θέση ,προσπαθήστε με μία ελαφριά κύλιση του κορμού προς τα πίσω να φέρετε τον αγκώνα του αριστερού χεριού και το γόνατο του αριστερού ποδιού να συναντηθούν στο σημείο της λεκάνης κάνοντας μια κάμψη του κορμού. Το ίδιο ακριβώς κάνετε και απ' την αντίθετη πλευρά Με αυτή την άσκηση γυμνάζουμε: Ορθός κοιλιακός, έξω λοξός κοιλιακός (λοξός), δελτοειδής, πλατύς ραχιαίος, μείζων ψοΐτης και λαγόνιος (λαγονοψοίτης) #shapefitcorebyelenipetroulaki #shape #fitness #fitspo #video #workout #gym #workoutvideo #body #mood #inspiration #fitcore

A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on Dec 9, 2015 at 11:05pm PST

Η δεύτερη άσκηση:

Video 2 - FitCore challenge - Πέμπτη 10/12 How-To Σταθείτε σε πλάγια προβολή με τον κορμό παράλληλο προς το έδαφος με το ενα ποδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμενο.Έχετε τα χέρια τεντωμένα και κάθετα στο έδαφος και την σπονδυλική στήλη σε ευθεία. Ρίχνετε το βάρος του σώματός σας στο τεντωμένο πόδι και σηκώνετε τον κορμό σας, ενώ ταυτόχρονα κάνετε άρση του γόνατος και πλάγια έκταση των χεριών για να καταλήξουν παράλληλα με το έδαφος Με αυτή την άσκηση γυμνάζουμε: Πλατύς ραχιαίος, έξω λοξός κοιλιακός (λοξός), ορθός μοιριαίος, έξω πλατύς, προσαγωγός, δελτοειδής, μείζων ψοΐτης και λαγόνιος (λαγονοψοίτης) #shapefitcorebyelenipetroulaki #shape #fitness #fitspo #video #workout #gym #workoutvideo #body #mood #inspiration #fitcore

A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on Dec 9, 2015 at 11:06pm PST

H διατροφή που προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη για σήμερα:

Και το FitCore challenge συνεχίζεται! 🍊⚡️🍐#shapefitcorebyelenipetroulaki #dietplan #diet #healthy #fitspo #wellness #fitness

A photo posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on Dec 9, 2015 at 11:02am PST