Ασκήσεις με την Ελένη Πετρουλάκη (FitCore challenge ημέρα...

Το σαββατοκύριακο δεν αποτελεί εξαίρεση! Το FitCore challenge συνεχίζεται δυναμικά και η Ελένη Πετρουλάκη σε προ(σ)καλεί να το ακολουθήσεις για να χάσεις 4 κιλά ως τα Χριστούγεννα και να μπεις σε διαγωνισμό για super δώρα.

Δες εδώ τις ασκήσεις και τη διατροφή των προηγούμενων ημερών!

Τι προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη για σήμερα:

Video 1 - FitCore challenge - Σάββατο 12/12 How-To Τοποθετείστε το σώμα σε παράλληλη θέση με το έδαφος στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες. Για να μπορέσει να γίνει αυτό εφικτό πρέπει να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μύες της κοιλίας και της ράχης Τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετα στο έδαφος και τα πόδια εντελώς τεντωμένα. Έπειτα φέρνουμε το δεξί γόνατο προς τον δεξί αγκώνα και επαναλαμβάνετε το ίδιο και απ ' την αριστερή πλευρά ολοκληρώνοντας έτσι μία επανάληψη Οι κυριότεροι μύες που χρησιμοποιούνται στην άσκηση αυτή είναι: ορθός κοιλιακός, λοξός κοιλιακός, πλατύς ραχιαίος, λαγονοψοίτης, μείζων γλουτιαίος και δελτοειδής #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

Ένα βίντεο που δημοσίευσε ο χρήστης Shape Magazine Greece (@shapemaggr) στις Δεκ 12, 2015, 1:08πμ PST

H δεύτερη άσκηση:

Video 2 - FitCore challenge - Σάββατο 12/12 How-To Τοποθετείστε τα πόδια με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων και τις μύτες των ποδιών να βλέπουν προς τα έξω. Κάνετε βαθύ κάθισμα με τα χέρια ανάμεσα απ 'τα πόδια - τεντωμένα και κάθετα στο έδαφος Επανέρχεστε στην αρχική θέση. Περιστρέφετε τον κορμό σας προς μια κατεύθυνση εκτείνοντας ταυτόχρονα τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Σε αυτή τη θέση κάνετε κάμψη και έκταση τρικέφαλων. Επιστρέφετε στην αρχική θέση και αφού κάνετε άλλο ένα βαθύ κάθισμα, επαναλαμβάνετε στην άλλη πλευρά Οι κυριότεροι μύες που χρησιμοποιούνται σε αυτή την άσκηση είναι: ορθός μηριαίος, έξω πλατύς, προσαγωγός, ορθός κοιλιακός, λοξός κοιλιακός, δελτοειδής, τρικέφαλος βραχιόνιος, τραπεζοειδής, πλατύς ραχιαίος #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

Ένα βίντεο που δημοσίευσε ο χρήστης Shape Magazine Greece (@shapemaggr) στις Δεκ 12, 2015, 1:11πμ PST

Kαι η διατροφή:

Εσύ μπορεί να βρίσκεσαι στο αγαπημένο σου ταβερνάκι🐷🐷🐷, αλλά να που ήρθε η ώρα να κρατήσεις σημειώσεις για τη διατροφή του Σαββάτου!👀 #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitcore #fitness #diet #dietplan #healthy #fit #fitspo

Μια φωτογραφία που δημοσίευσε ο χρήστης Shape Magazine Greece (@shapemaggr) στις Δεκ 11, 2015, 12:52μμ PST