Fit core challenge ημέρα 9η: Δες τι προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη

Οι ασκήσεις και η διατροφή για άψογη σιλουέτα μέχρι τα Χριστούγεννα.

fit-core-def9

Οι Κυριακές θέλουν... Ελένη Πετρουλάκη και #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki. Μη ξεχνάς να μοιράζεσαι τα βίντεο σου με το παραπάνω hashtag για να κερδίσεις πλούσια δώρα.

Η Ελένη Πετρουλάκη μοιράζεται μαζί μας τις σημερινές ασκήσεις:

Video 1 - FitCore challenge - Κυριακή 13/12 How-To Τοποθετήστε το σώμα σας σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Στη συνέχεια με τεντωμένα τα χέρια σηκώνετε τον κορμό σας κρατώντας συγχρόνως και τα πόδια τεντωμένα, σχηματίζοντας έτσι γωνία 90 μοιρών ανάμεσα στον κορμό και τους μηρούς. Αυτή είναι η αρχική θέση της άσκησης Κατευθύνετε το γόνατο προς το στήθος, ενώ ταυτόχρονα τα χέρια έρχονται σε κάθετη θέση και ο κορμός σε παράλληλη με το έδαφος. Στη συνέχεια κάνετε άρση του ποδιού μέχρι το σημείο όπου θα τεντωθεί και θα σχηματίσει τέλεια ευθεία με τον κορμό και τα χέρια.Έτσι τελειώνει και η επανάληψη Οι μύες που χρησιμοποιούνται στην άσκηση αυτή είναι: πλατύς ραχιαίος, ορθός κοιλιακός, δελτοειδής, μείζων γλουτιαίος, λαγονοψοίτης, δικέφαλος μηριαίος και τραπεζοειδής #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

Ένα βίντεο που δημοσίευσε ο χρήστης Shape Magazine Greece (@shapemaggr) στις

H δεύτερη άσκηση:

Video 2 - FitCore challenge - Κυριακή 13/12 How-To Τοποθετήστε τα πόδια με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Φέρτε τον κορμό παράλληλα στο έδαφος και τα χέρια κάθετα σε αυτό. Κάνετε ταυτόχρονη έλξη προς το στήθος και στη συνέχεια έκταση τρικέφαλων φέρνοντας τα χέρια σε παράλληλη θέση με το έδαφος Έπειτα προτάσσετε τους ώμους παράλληλα με το έδαφος ενώ ταυτόχρονα κάνετε άρση του γόνατος. Κύριοι μύες που χρησιμοποιούνται σε αυτή την άσκηση είναι: πλατύς ραχιαίος, μείζων γλουτιαίος, τραπεζοειδής, τρικέφαλος βραχιόνιος, δελτοειδής, λαγονοψοίτης, δικέφαλος μηριαίος και ορθός μηριαίος #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

Ένα βίντεο που δημοσίευσε ο χρήστης Shape Magazine Greece (@shapemaggr) στις

H διατροφή της ημέρας:

Read Next

MORE FROM

Διατροφή

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i