Xάσε κιλά με το πρόγραμμα της Ελένης Πετρουλάκη (FitCore challenge ημέρα 11η)

Τι προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη για σήμερα;

fit-core-def3

Θέλεις να χάσεις 4 κιλά ως τα Χριστούγεννα; Aκολούθησε το πρόγραμμα της Ελένης Πετρουλάκη διάρκειας 15 ημερών με ασκήσεις και διατροφή και άλλαξε το σώμα σου!

Τι προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη για σήμερα:

Video 1 - FitCore challenge - Τρίτη 15/12 How-To Ξαπλώνετε ανάσκελα στο έδαφος με το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο να πατάει λυγισμένο 90 μοίρες. Τα χέρια σας είναι τεντωμένα στην προέκταση του κορμού. Από αυτή τη θέση κάνετε άρση του ποδιού κατευθύνοντας το γόνατο προς το στήθος ενώ ταυτόχρονα φέρνετε τα χέρια τεντωμένα μέχρι αυτά να φτάσουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Επιστρέφετε στην αρχική σας θέση και επαναλαμβάνετε Οι κυριότεροι μύες που δουλεύουν στην άσκηση αυτή είναι: ορθός μηριαίος, λαγονοψοίτης, ορθός και λοξός κοιλιακός, δελτοειδής και πλατύς ραχιαίος #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on

H δεύτερη άσκηση:

Video 2 - FitCore challenge - Τρίτη 15/12 How-To Στέκεστε όρθιοι με τα πόδια ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων και τα χέρια τεντωμένα μπροστά από τους μηρούς. Στηριζόμενοι στο ένα πόδι, κάνετε μια κάμψη του κορμού και την ίδια στιγμή μια πίσω άρση του ποδιού ,έως ότου σαν μία τέλεια ευθεία με το κορμό φτάσουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Τα χέρια παραμένουν τεντωμένα και κάθετα Προσοχή, η σπονδυλική σας στήλη θα πρέπει να είναι πάντα ίσια Επιστρέφοντας στην αρχική σας θέση ,κάνετε μία κάμψη στα χέρια (δικεφάλων) ενώ ταυτόχρονα το ίδιο πόδι κάνει άρση εμπρός μέχρι το σημείο που θα σχηματίσει γωνία 90 μοιρών με το κορμό .Σε αυτό το σημείο τελειώνει η επανάληψη Οι κυριότεροι μύες που χρησιμοποιούνται στην άσκηση αυτή είναι οι εξής: δικέφαλος μηριαίος, ορθός μηριαίος, λαγονοψοίτης, πλατύς ραχιαίος, δελτοειδής, δικέφαλος βραχιόνιος, ορθός και λοξός κοιλιακός #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on

H διατροφή:

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i