FitCore challenge ημέρα 4η! Οι ασκήσεις και η διατροφή της...

Γυμνάσου με την Ελένη Πετρουλάκη, μοιράσου το βίντεο σου με το hashtag #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki και κέρδισε super δώρα! Ακολούθησε το πρόγραμμα FitCore των 15 ημερών που περιλαμβάνει ασκήσεις και διατροφή από την Ελένη Πετρουλάκη και χάσε ως 4 κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα.

ShapeFitCore ημέρα 3η! Τι άσκηση προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη για super κοιλιά; Δες το βίντεο!

VIdeo 1 - FitCore challenge - Τρίτη 8/12 How-To Μην νομίζετε οτι κάθομαι κάπου (έχω στηρίξει την πλάτη στον τοίχο) Η άσκηση αυτή μπορεί να γίνει και με βαράκι Σταθείτε με τον κορμό στον τοίχο και τα πόδια λυγισμένα 90 μοίρες σε ισομετρική πίεση. Προεκτείνετε το αριστερό χέρι παράλληλα με το έδαφος και το δεξί χέρι τεντωμένο πάνω από το κεφάλι, κάθετα στο έδαφος και με τον καρπό προς τα έξω. Κατευθύνετε τον αγκώνα του δεξιού χεριού πλάγια της λεκάνης κάνοντας κάμψη του κορμού περιστρέφοντας τον καρπό προς τα μέσα και εν συνεχεία τεντώστε το χέρι προς τα κάτω. Επιστρέψτε κάνοντας κάμψη δικεφάλου και έπειτα πάλι στην αρχική θέση #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitcore #fitness #fitspo #fit #shapegr #shapegreece #wellness #workout #gym

A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on Dec 8, 2015 at 12:36am PST

Η δεύτερη άσκηση:

Video 2 - FitCore challenge - Τρίτη 8/12 How-To Η παραλλαγή σε αυτή την άσκηση εαν είστε αρχάριοι είναι να ακουμπήσετε τα γόνατα στο έδαφος ή να την κάνετε ακριβώς όπως ο Στέφανος Τοποθετήστε το σώμα σε παράλληλη θέση με το έδαφος στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες. Σε περίπτωση που είστε αρχάριος μπορείτε να τοποθετήσετε τα πόδια λυγισμένα στο έδαφος 90 μοίρες. Για να μπορέσει να γίνει αυτό εφικτό, πρέπει να ενεργοποιείστε πλήρως τους μύες της κοιλίας και της ράχης. Τα χέρια μας πρέπει να είναι κάθετα στο έδαφος. Η άσκηση ξεκινάει κάνοντας μία κάμψη (push up), αφού ολοκληρωθεί και έρθετε πάλι στην αρχική σας θέση αλλάζετε εναλλάξ τη στήριξη των χεριών και από τις παλάμες στηρίζεστε στους αγκώνες και επιστρέφετε με τον ίδιο τρόπο στην αρχική σας θέση Στη συνέχεια σηκώνετε το χέρι και το αντίθετο πόδι ταυτόχρονα όσο πιο τεντωμένα μπορείτε, μία το αριστερό και μία το δεξί #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitcore #fitness #fitspo #fit #shapegr #shapegreece #wellness #workout #gym

A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on Dec 8, 2015 at 12:44am PST

H διατροφή της ημέρας:

Διατροφή🍊🍇🍯 - FitCore challenge - Τρίτη 8/12 #shapegram #fitspo #wellness #diet #motivation #fitcorechallenge #shapefitcorebyelenipetroulaki #healthyfood #healthyeating #healthylifestyle

A photo posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on Dec 7, 2015 at 9:28am PST