Καλή εβδομάδα με FitCore challenge! (τι προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη;)

Δες τις ασκήσεις και τη διατροφή για να χάσεις 4 κιλά ως τα Χριστούγεννα.

fit-core-def2

FitCore challenge ημέρα 10η. Γυμνάσου μαζί με την Ελένη Πετρουλάκη, μοιράσου τα βίντεο σου με hashtag #ShapeFitCoreByEleniPetroulaki και κέρδισε outfits από τα Sugarfree, ετήσιες συνδρομές στα γυμναστήρια Planet, δωρεάν λιπομετρήσεις, δώρα από τα Extreme stores και πλήρες πρόγραμμα διατροφής και άσκησης από το team της Ελένης Πετρουλάκη – Ivic.

Τι προτείνει η Ελένη Πετρουλάκη για σήμερα:

Video 1 - FitCore challenge - Δευτέρα 14/12 How-To Τοποθετήστε το σώμα σε παράλληλη θέση με το έδαφος στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών και στις παλάμες. Για να μπορέσει να γίνει αυτό εφικτό πρέπει να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μύες της κοιλίας και της ράχης Τα χέρια σας πρέπει να είναι κάθετα στο έδαφος. Φέρνετε με μια απότομη κίνηση το αριστερό πόδι δίπλα στο αριστερό χέρι και αμέσως μετά σηκώνετε ελαφρά το δεξί πόδι τεντωμένο, προσπαθήστε να κρατάτε σταθερό τον κορμό Οι κυριότεροι μύες που θα πρέπει να ενεργοποιηθούν για να γίνει αυτή η άσκηση είναι οι εξής: ορθός και λοξός κοιλιακός, πλατύς ραχιαίος, λαγονοψοίτης, δικέφαλος μηριαίος, μείζων γλουτιαίος και δελτοειδής #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit

A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on

H δεύτερη άσκηση:

Video 2 - FitCore challenge - Δευτέρα 14/12 How-To Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε διάσταση και τα χέρια τεντωμένα ,κρατώντας τη μπάλα πάνω από το κεφάλι .Από αυτή τη θέση κάνετε μια κάμψη του κορμού και αμέσως μετά μια πλάγια άρση του ποδιού φορτώνοντας το βάρος στο αντίθετο πόδι και πιέζοντας έτσι το λοξό κοιλιακό Επιστρέφετε στην αρχική σας θέση και επαναλαμβάνετε το ίδιο και από την άλλη πλευρά Οι κυριότεροι μύες που δουλεύουν στην άσκηση αυτή είναι: ορθός και λοξός κοιλιακός, λαγονοψοίτης, δελτοειδής, πλατύς ραχιαίος και ορθός μηριαίος #shapefitcorebyelenipetroulaki #fitspo #video #fitness #workout #gym #body #goal #motivation #inspiration #fitcore #shape #fitnessaddict #instafit A video posted by Shape Magazine Greece (@shapemaggr) on

H διατροφή για σήμερα:

Read Next

MORE FROM

Life

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i