Η άσκηση στο σπίτι φυσικά και έχει τα μυστικά της. Αν βαριέσαι το γυμναστήριο και θέλεις να γλιτώσεις χρήματα από μία ενδεχόμενη συνδρομή, μάθε ποια είναι τα βασικά όργανα που πρέπει να έχεις για να γίνεις fit ακόμα και στο σπίτι.
Διάβασε επίσης: Γίνε fit χωρίς να ξοδέψεις ούτε 1 ευρώ!
«Διάλεξε όργανα που έχουν διπλή χρήση, όπως ένα kettlebell που το χρησιμοποιείς ως βαράκι αλλά και για πιο σύνθετες ασκήσεις» απαντά ο Patrick Frost, προπονητής στη Νέα Υόρκη. Μπορείς να κάνεις όλες τις ασκήσεις που θα έκανες με το βαράκι συν δυναμικές κινήσεις που ανεβάζουν παλμούς, όπως οι ταλαντεύσεις. «Μπορείς, επίσης, να πάρεις ιμάντες TRX. Είναι ένα ολόκληρο γυμναστήριο από μόνοι τους.
Τους στερεώνεις σε μια πόρτα και χρησιμοποιείς τις λαβές για να εκτελείς ασκήσεις με το βάρος του σώματος σε διαφορετικά επίπεδα αστάθειας. Έτσι, κάποιες γίνονται πιο δύσκολες». Τέλος, επένδυσε σε ένα καλό foam roller για να διεγείρεις την κυκλοφορία του αίματος και να χαλαρώσεις τους μυς.
Διάβασε επίσης: Mάθε εδώ όσα πρέπει να γνωρίζεις για το foam roller
Και τα 5 βήματα για να ξεκινήσεις ΟΝΤΩΣ γυμναστική:
Κλείσε ραντεβού.
Προγραμμάτισε τη μέρα που θα ασκηθείς 1 μήνα πριν και κράτα αυτή τη δέσμευση, όπως θα έκανες και με ένα meeting. Αν χρειαστεί να αναβάλλεις την άσκηση εκείνης της μέρας, επαναπρογραμμάτισε τη εκείνη τη στιγμή για μία άλλη στιγμή της μέρας ή την ακριβώς επόμενη.
Προετοιμάσου για την επιτυχία. Πώς;
Ξύπνα 30 λεπτά νωρίτερα & δεν θα έχεις καμία δικαιολογία για την υπόλοιπη μέρα. Θυμήσου πως το να κατακτήσεις τους στόχους σου δεν σημαίνει ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο.
Περπάτημα.
Ανάμεσα στη δουλειά κάνε διαλείμματα και περπάτα για 10 λεπτά. Στο τέλος της ημέρας θα μπορούσες να έχεις συμπληρώσει 60 λεπτά καρδιαγγειακής δραστηριότητας, χωρίς να πας γυμναστήριο.
Κάνε μία επένδυση.
Είτε λέγεται αθλητικός εξοπλισμός (π.χ. διάδρομος) είτε personal trainer, το να ξέρεις πως κάποιος σε περιμένει για γυμναστική, αυξάνει τις πιθανότητες να εμφανιστείς.
Προγραμματισμός.
Ας πούμε πως μπορείς να μαγειρέψεις την Κυριακή για την εβδομάδα, έτσι θα μπορείς να πας στο γυμναστήριο μετά τη δουλειά χωρίς δικαιολογίες και το καλύτερο; Θα έχεις έτοιμο φαγητό στο σπίτι που θα σε περιμένει.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
