Αλμα απο ημικαθισμα
Ασκεί τους γλουτούς, τα πόδια, τους ώμους και την πλάτη. Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα, τα χέρια τεντωμένα δίπλα στα πλευρά και τις παλάμες να κοιτούν τους μηρούς. Κάνε κάθισμα ενώ σηκώνεις τα χέρια πάνω από το κεφάλι (Α) και στη συνέχεια κατέβασε ξανά τα χέρια κάτω (και λίγο προς τα πίσω) ενώ πηδάς ψηλά (Β). Προσγειώσου στην αρχική στάση. Αν η άσκηση είναι πολύ δύσκολη, παράλειψε το άλμα και κάνε απλώς κάθισμα, σήκω όρθια και επανάλαβε.
Πλειομετρικά push-ups
Ασκεί το στήθος, τα μπράτσα, τους ώμους και το μέσο κορμό. Πάρε θέση για κάμψεις με τα γόνατα στο έδαφος και τους ώμους πάνω από τους καρ- πούς. Λύγισε τους αγκώνες προς τα έξω (Α), σπρώξε με δύναμη για να σηκωθείς από το έδαφος (Β) και επίστρεψε αμέσως στην αρχική στάση. Αν σου είναι δύσκολο, κάνε απλώς γυναικείες κάμψεις.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
