Μπορεί η γυμναστική χαμηλής έντασης να έχει υψηλές αποδόσεις;

Ακολουθήστε τη μέθοδο που προτιμούν οι Jennifer Lawrence, Olivia Colman και Rami Malek και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα γυμναστικής

H αίσθηση που επικρατεί τα τελευταία χρόνια είναι πως τα γρήγορα προγράμματα υψηλής έντασης (HIIT) βάζουν φωτιά στον μεταβολισμό και καίνε το λίπος. Και είναι αλήθεια… Η ανάγκη, όμως, για ισορροπία σώματος και πνεύματος και για έναν πιο χαλαρό τρόπο ζωής είναι πιο δυνατή από το όνειρο για το τέλειο, γραμμωμένο κορμί σε χρόνο dt. Αυτό που αναζητούμε, λοιπόν, είναι μια πιο ολιστική προσέγγιση, ένα είδος γυμναστικής που θα μας βοηθήσει να αποβάλλουμε το στρες, να αποσυνδεθούμε από τους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητας και, φυσικά, να σμιλεύσουμε τους μυς μας. Γι’ αυτό και το LIIT (Low Intensity Interval Training – Σταθερή Προπόνηση Χαμηλής Έντασης) κερδίζει έδαφος, εντάσσεται στα προγράμματα των μεγαλύτερων fitness studios και ακολουθείται ακόμη και από τους σταρ του Χόλιγουντ. Η φιλοσοφία πίσω από αυτό είναι απλή: μαθαίνουμε να απολαμβάνουμε το workout όπως ένα φλιτζάνι αρωματικό καφέ ή μια βόλτα στην παραλία.

Οι κανόνες

Ο Dalton Wong, personal trainer της βραβευμένης με Όσκαρ Olivia Colman, που τη βοήθησε να χάσει τα κιλά που πήρε για τον ρόλο της στην ταινία του Γιώργου Λάνθιμου Η Ευνοούμενη, εξηγεί πως το LIIT επιτυγχάνεται ενσωματώνοντας μέσα στα workouts και ασκήσεις yoga, διατάσεις, αναπνοές, ακόμα και οδηγίες από apps που έχουν να κάνουν με τον διαλογισμό της επίγνωσης. Αρκούν 45′ με 60′ προπόνησης την ημέρα, 3 με 4 φορές την εβδομάδα, χρησιμοποιώντας το 60% των καρδιακών παλμών σας, δηλαδή το 60% της αντοχής σας.

Διάβασε περισσότερα στο Elle.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i