Στάση της γάτας (vitalasana)
Αυξάνει την ευλυγισία σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Α. Στο στρώμα τοποθέτησε τα χέρια σου ακριβώς κάτω από τους ώμους, οι παλάμες σου να είναι ανοιχτές (ρίξε το βάρος στις παλάμες όχι στον καρπό). Άνοιξε τα πόδια σου και φρόντισε να είναι ακριβώς κάτω από τα ισχία της λεκάνης. Με την εισπνοή σήκωσε το κεφάλι σου ψηλά και «σπάσε» τη σπονδυλική σου στήλη προς τα κάτω. Β. Με την εκπνοή ρούφηξε την κοιλιά σου και κύρτωσε τη σπονδυλική στήλη σου, με το κεφάλι να είναι χαλαρό. Κάνε 5-10 αναπνοές.
Πρόσθια κάμψη στο ένα πόδι (parsvottanasana)
Ανοίγει το θώρακα και βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων. Α. Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά, λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων. Στρίψε το σώμα σου έχοντας τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού να κοιτούν μπροστά και τη φτέρνα του δεξιού ποδιού να είναι στην ίδια ευθεία με αυτήν του αριστερού. Φέρε τα χέρια σου πίσω από την πλάτη, με ενωμένες τις παλάμες, χαλαρώνοντας έτσι την άρθρωση των ώμων και ανοίγοντας το στήθος και το θώρακα. Πάρε βαθιά εισπνοή ανοίγοντας το στήθος και κοίταξε ψηλά γέρνοντας το κεφάλι λίγο πίσω. Β. Κατά την εκπνοή κράτα τη λεκάνη σου σταθερή και φέρε το σώμα σου να πέσει μπροστά με το σαγόνι τεντωμένο προς τα έξω. Μείνε για 5-10 αναπνοές
Στάση αετός (garudasana)
Η θέση ισορροπίας αυξάνει τον αυτοέλεγχό σου. Α. Στάσου όρθια, τέντωσε τα χέρια σου μπροστά, βάλε το ένα χέρι πάνω από το άλλο με τις παλάμες σου να κοιτούν προς τον ουρανό. Λύγισε τους αγκώνες σου και ένωσε τα δάχτυλα. Με κάθε εκπνοή θα νιώθεις σαν να μακραίνουν οι αγκώνες και να ανοίγει έτσι όλη η περιοχή της πλάτης, η άρθρωση των ώμων και ο αυχένας σαν να σε τραβούν από τους αγκώνες (αυτοί είναι ψηλά στην ευθεία των ώμων). Β. Στη συνέχεια φέρε το ένα πόδι πίσω από τη γάμπα του άλλου ποδιού, πάρε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή λύγισε λίγο το τεντωμένο πόδι και κάθισε σε ημικάθισμα. Κάνε 5-10 αναπνοές.
Στάση σανίδα (kumbhakasana)
Δυναμώνει την περιοχή της κοιλιάς, τους ώμους, τα χέρια και ολόκληρο το σώμα. Α. Από τη θέση της γάτας πάρε μια βαθιά εισπνοή. Β. Με την εκπνοή φέρε το σώμα σου παράλληλα με το έδαφος. Στηρίξου στα δάxτυλα των ποδιών σου και έχε τα χέρια σου στην ίδια ευθεία με τους ώμους δημιουργώντας ευθεία γραμμή με ολόκληρο το σώμα παράλληλα με το έδαφος. Πρόσεξε να μη λυγίσεις την περιοχή της μέσης και να μην κατεβαίνει χαμηλά ή ψηλά η λεκάνη. Κάνε 5-10 αναπνοές.
Στάση σκύλου (adho muhha suanasana)
Δυναμώνει ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματος και τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους, το στήθος και τα χέρια. Α. Από τη θέση της γάτας πήγαινε λίγο πίσω, τέντωσε τα χέρια καλά μπροστά, έχε τις παλάμες σου ανοιχτές στο έδαφος και σπρώξε προς τα πίσω. Β. Πάρε μια βαθιά εισπνοή και ξεκίνησε να ανεβάζεις τη λεκάνη σου προς τα πάνω κρατώντας τα πέλματά σου στο πάτωμα. Το σώμα σου σχηματίζει ένα Λ. Το κεφάλι είναι χαλαρό, το σαγόνι απαλά προς το στήθος, η κοιλιά χαλαρή, η σπονδυλική στήλη ίσια και τα γόνατα τεντωμένα. Κάνε 5-10 αναπνοές
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
