Η εύκολη και ξεχωριστή άσκηση:
Κίνηση πρώτη: Ξάπλωσε λυγίζοντας και φέρνοντας τα πόδια σου προς το στήθος, καθώς τα χέρια σου βρίσκονται σε έκταση μπροστά από το κεφάλι σου.
Κίνηση δεύτερη: Σήκωσε τον κορμό ενώ στηρίζεσαι στα οπίσθιά σου, σφίξε την κοιλιά σου και άνοιξε το στήθος σου.
Κίνηση τρίτη: Σταδιακά χαμήλωσε τη σπονδυλική σου στήλη προς τα κάτω και φέρε τα γόνατά σου πάλι προς τα πίσω, ενώ τα χέρια σου βρίσκονται σε διάταση και ετοιμάσου να επαναλάβεις.
Κίνηση τέταρτη: Συνέχισε εκτελώντας 5 επαναλήψεις αυτής της άσκησης πιλάτες και δες τα αποτελέσματά της στο σώμα σου πολύ σύντομα!
Αν πάλι διαθέτεις 30 λεπτά, δοκίμασε το πρόγραμμα πιλατες με κορδέλα.
To συγκεκριμένο πρόγραμμα πιλάτες, αφορά τα σημεία για τα οποία ανησυχεί κάθε γυναίκα: κοιλιά, μηροί και γλουτοί.
Μέσα σε λίγες εβδομάδες, το σώμα σου θα δείξει λεπτό, τονωμένο, σταθερό, με επίπεδους κοιλιακούς, λεπτότερους μηρούς, και γλουτούς για μπικίνι. Αν δεν διαθέτεις την ειδική κορδέλα, προτίμησε ένα λάστιχο ή ένα κομμάτι ελαστικό ύφασμα από κάποιο παλιό σου ρούχο.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
