Συνεργάστηκε η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, personal trainer.
Πού να κάνω ποδήλατο; - Στο δρόμο!
Έχεις τα βασικά.
«Αυτό που ξεχωρίζει τις βόλτες στο πάρκο από μια ποδηλατική προπόνηση είναι μόνο η διατήρηση ενός σταθερού, πιο γρήγορου ρυθμού»
τονίζει η Χριστίνα Μαυρίδου, καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής. Αύξησε κάπως την ταχύτητά σου, περίπου στα 20 με 25 χλμ. την ώρα, για να κάνεις τη βόλτα σου προπόνηση – και κάψε 660 θερμίδες την ώρα.
Διάβασε επίσης: Κάψε 450 θερμίδες στο ποδήλατο: ναι – μπορείς!
Oι διαδρομες είναι στην πόλη σου.
Από άσφαλτο άλλο τίποτε! Αν ζεις σε πόλη ή γειτονιά με ποδηλατοδρόμους, είσαι τυχερή. Αλλιώς, διάλεξε όσο το δυνατόν πιο ήσυχους δρόμους ή ένα πάρκο για τις
βόλτες σου.
Ένα κοινωνικό άθλημα.
Το ποδηλατάδικο της γειτονιάς σου είναι ένα εξαιρετικό σημείο για να ξεκινήσεις, αν ψάχνεις παρέα για τις ποδηλατάδες. Ή κατέβασε το app Strava (δωρεάν για
Android και iOS) για να βρεις φίλους και να τρέξετε με τα ποδήλατα. Φυσικά, το podilates.gr συνεχίζει να διοργανώνει τις καλύτερες συγκεντρώσεις ποδηλατών.
Με την εφαρμογή Strava έχεις, επίσης, τη δυνατότητα να καταγράφεις την απόσταση και την ταχύτητα χρησιμοποιώντας το GPS του smartphone σου.
Πού να κάνω ποδήλατο; - Στο βουνό!
Θα σου δώσει κίνητρο.
Η επαφή με τη φύση, πρώτα απ’ όλα, θα σε ανανεώσει διανοητικά. «Η άσκηση σε
μονοπάτια ή στο δάσος αυξάνει την ενεργητικότητά σου, ώστε να παραμένεις
δραστήρια για πολλή ώρα μετά την άσκηση» λέει η Lennie Waite, Ph.D., σύμβουλος Αθλητικής ψυχολογίας.
Σε ανταμείβει ψυχολογικά.
Το να βγεις στο χώμα είναι τρομακτικό (τα χωμάτινα μονοπάτια κρύβουν συχνά «παγίδες» με δέντρα και ρίζες), όμως σου τονώνει την αυτοπεποίθηση. «Η ποδηλασία σε ένα δύσκολο μονοπάτι μπορεί να σου δώσει την αυτοπεποίθηση να
αντιμετωπίσεις θετικά και τις προκλήσεις... κάτω από το ποδήλατο» τονίζει η Waite.
Γυμνάζεις όλο το σώμα.
Η διαμόρφωση του εδάφους κρατά τους μυς σου σε εγρήγορση. «Η ποδηλασία στο βουνό απαιτεί περισσότερη ενεργοποίηση του κορμού συγκριτικά με την ποδηλασία στο δρόμο, επειδή χρειάζεται να κάνεις συνεχώς ελιγμούς και να ανεβοκατεβαίνεις λόφους» αναφέρει ο Mike Bracko. Επιπλέον, οι μύες
των γλουτών και των ποδιών σου παίρνουν όλη την ώρα «φωτιά», επειδή ανασηκώνεσαι συνεχώς από τη σέλα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
