Κάψε λίπος, κάνε γράμμωση με το πρόγραμμα γυμναστικής της Jillian Michaels

Ακολούθησε το πρόγραμμα 6 εβδομάδων της Jillian Michaels για δύναμη, γράμμωση και τη μεγαλύτερη καύση θερμίδων ever.

05.08.2020

εχεις διαβασει

Κάψε λίπος, κάνε γράμμωση με το πρόγραμμα γυμναστικής της Jillian Michaels

Φωτογράφος: Don Flood

Η guru του fitness Jillian Michaels έχει μια αδυναμία: την αγάπη της για τις προπονήσεις με μεγάλο βάρος! «Έχω παρακολουθήσει όλες τις εξελίξεις των τάσεων, από το να γυμνάζεσαι με χαμηλή ένταση με στόχο να παραμείνεις στη ζώνη των καύσεων μέχρι την τρέλα με τη ΗΙΙΤ» σχολιάζει. «Δυνατό σώμα και όχι skinny, αυτό θεωρείται σήμερα σέξι και οι πολύωρες προπονήσεις ανήκουν στο παρελθόν». Μια τυπική εβδομάδα εκγύμνασής της περιλαμβάνει ένα συνδυασμό προγραμμάτων (ποδηλασία, free running –ένα είδος ακροβατικού τρεξίματος με εμπόδια– και γιόγκα) και προπονήσεων μαζί με άλλους προπονητές, είτε καλλισθενικές είτε με πολλά βάρη

«Γυμνάζομαι με διαφορετικούς τρόπους ώστε να στοχεύω κάθε μυ δύο φορές την εβδομάδα, με 2 ημέρες ξεκούραση ενδιάμεσα. Κάνω επίσης HIIT σχεδόν σε κάθε προπόνηση για να βελτιώσω τη μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου και να κρατάω το μεταβολισμό μου στην πρίζα» αναφέρει η ίδια. Μετά όμως υπάρχουν φορές που απλά χρειάζεται να αφήσει στην άκρη τα βάρη.

«Όποτε έχω μια δύσκολη μέρα, μου αρέσει να λύνω τα προβλήματά μου μέσα από την άσκηση. Η γυμναστική με βάρη θα σε βοηθήσει να βάλεις φωτιά στο μεταβολισμό σου, να διώξεις το λίπος και να διατηρήσεις την άλιπη μυϊκή σου μάζα και δυνατά τα οστά» λέει η προπονήτρια.

Η Jillian Michaels έχει δημιουργήσει έναν νέο τρόπο για να χρησιμοποιείς τα βαράκια:

Αντί για σταθερές άρσεις, θα κάνεις εκρηκτικές, δυνατές επαναλήψεις δυναμικών ασκήσεων όπως chops, αιωρήσεις και τροποποιημένες ρίψεις και χτυπήματα. «Τέτοιες ασκήσεις με δυναμική αντίσταση είναι μια εξαιρετικά μεταβολική προπόνηση που προκαλεί το σώμα με σχεδόν κάθε δυνατό τρόπο» εξηγεί η ίδια και προσθέτει: «Επειδή είναι εκρηκτικές και απαιτούν τρομερή δύναμη, βάζουν φωτιά στις θερμίδες και συμπεριλαμβάνουν όλους τους μυς του σώματος». Τα καλά νέα είναι ότι η συγκεκριμένη ρουτίνα είναι συμπυκνωμένη –περίπου 15 λεπτά και θα έχεις τελειώσει με αερόβια και ενδυνάμωση για τη συγκεκριμένη μέρα–, αποδοτική και αποτελεσματική. Και αν πιέσεις τους μυς σου να αντέξουν λίγο παραπάνω, μπορείς να περιμένεις εντυπωσιακά αποτελέσματα. «Έπειτα από 6 εβδομάδες με αυτή την προπόνηση θα είσαι πιο σφιχτή και αδύνατη και θα παρατηρήσεις σημαντική βελτίωση στη δύναμη, την ταχύτητα, την αντοχή και την ισορροπία σου» επισημαίνει η Jillian Michaels.

Η προπόνηση σου

Ζέστανε το σώμα σου με δυναμικές διατάσεις για 5 λεπτά. Μετά κάνε με τη σειρά τις ασκήσεις και στο χρόνο που σημειώνεται.

Προσπάθησε να εκτελείς κάθε κίνηση όσο μπορείς πιο γρήγορα και δυναμικά, χωρίς να χαλάς τη στάση σου.

Επανάλαβε την ακολουθία δύο ακόμα φορές. Κάνε αυτή την προπόνηση 3 ημέρες την εβδομάδα, σε εναλλάξ ημέρες για 6 εβδομάδες.

Θα χρειαστείς Ένα σετ βαράκια 3-6 κιλών.

[related id="66748"]

Περισσότερα από Fitness

Best of network

#shapegreece