Από Μπισκότα Digestive με Σύκο μέχρι ένα βελούδινο milkshake μπανάνας, μπορείς να απολαύσεις τα πιο δημοφιλή σνακ και να διατηρείς υπό έλεγχο την πρόσληψη των θερμίδων σου.
Τα περισσότερα από τα παρακάτω εύκολα, υγεινά και απολαυστικά σνακ χρειάζονται το πολύ μέχρι τρία συστατικά, και η προετοιμασία τους διαρκεί από 0 μέχρι πέντε λεπτά.
- Ψημένο ψωμί με τυρί και τομάτα – 93 θερμίδες
Μια ελαφριά αλλά εξίσου νόστιμη εκδοχή του κλασικού τοστ. Απλά ψιλόκοψε μια μικρή τομάτα, και αν θέλεις λίγο κρεμμύδι, και άπλωσέ τα επάνω σε μια τραγανή φέτα ψωμί (crispbread), πρόσθεσε τριμμένο τυρί και βάλε το για μερικά λεπτά στο προθερμασμένο γκριλ μέχρι να λιώσει το τυρί.
1 crispbread ολικής άλεσης: 39 θερμίδες
15 γραμμ. τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά: 47 θερμίδες
40 γραμμ. τομάτα: 7 θερμίδες
ψιλοκομμένο κρεμμύδι (προαιρετικό): ελάχιστες θερμίδες
2. Ζεστή σοκολάτα με μαλακά ζαχαρωτά (marshmallows) – 99 θερμίδες
Κλασική αμερικανική απόλαυση, η ζεστή σοκολάτα είναι παντός καιρού! Για απόλαυση χωρίς ενοχές, έχουμε προσθέσει λίγα αφράτα ζαχαρωτά και κάναμε πιο ανάλαφρο το μείγμα.
1 σακουλάκι για ζεστή σοκολάτα διαίτης: 60 θερμίδες
200 ml ζεστό νερό
12 γραμμ. μίνι marshmallows (39 θερμίδες)
3. Φρουτοσαλάτα με τρία είδη φρούτων – 102 θερμίδες
Δροσιστική και εύκολη στην παρασκευή της, αυτή η φρουτοσαλάτα που περιέχει υλικά που βρίσκεις εύκολα (όπως ανανά από κονσέρβα) σου προσφέρει περίπου τη μισή ημερήσια συνιστώμενη δόση βιταμίνης Α.
50 γραμμ. κόκκινα σταφύλια χωρίς κουκούτσι, κομμένα στη μέση: 30 θερμίδες
50 γραμμ. μήλο σε κύβους: 26 θερμίδες
100 γραμμ. ψιλοκομμένο ανανά από κονσέρβα: 46 θερμίδες
4. Φράουλες και σαντιγί – 92 θερμίδες
Όχι, δεν σε γελάνε τα μάτια σου. Μπορείς να απολαύσεις αυτό το αγαπημένο γλυκό με λιγότερες από 100 θερμίδες. Ιδανικά χρησιμοποίησε ώριμες φράουλες, τις οποίες μπορείς αυτή την περίοδο να βρεις παντού.
110 γραμμ. φράουλες: 30 θερμίδες
30 γραμμ. σαντιγί με χαμηλά λιπαρά: 62 θερμίδες
5. Δεματάκια με καπνιστό σολομό και τυρί κρέμα – 106 θερμίδες
Για ένα πιο σοφιστικέ σνακ, δοκίμασε αυτά τα ντελικάτα δεματάκια με καπνιστό σολομό. Για να τα προετοιμάσεις άπλωσε τέσσερις λωρίδες σολομό σε μια επίπεδη επιφάνεια και βάλε στην άκρη της κάθε μίας 5 γραμμάρια μαλακό τυρί ανακατεμένο με λίγο άνηθο. Ξεκινώντας από την άκρη με το τυρί, δίπλωσε απαλά κάθε λωρίδα σε ρολό.
48 γραμμ. καπνιστό σολομό κομμένο σε τέσσερις ίδιες λωρίδες: 68 θερμίδες
20 γραμμ. μαλακό τυρί με λίγα λιπαρά: 36 θερμίδες
2 ml χυμό λεμονιού: 2 θερμίδες
Προαιρετικά πασπάλισε με φρέσκο άνηθο: ελάχιστες θερμίδες
6. Μήλο και φυστικοβούτυρο – 96 θερμίδες
Έχεις όρεξη για κάτι τραγανό και απαλό; Αυτές οι φρέσκιες φέτες μήλου μαζί με φυστικοβούτυρο είναι ο ιδανικός συνδυασμός για να μην πεινάσεις μέχρι το επόμενο κύριο γεύμα σου.
50 γραμμ. φέτες μήλου: 26 θερμίδες
12 γραμμ. (1 κ.γ.) φυστικοβούτυρο: 70 θερμίδες
Προαιρετικά πασπάλισε με κανέλα: ελάχιστες θερμίδες
7. Milkshake μπανάνα – 98 θερμίδες
Δεν ξέρεις τι να κάνεις τις μπανάνες που ωρίμασαν πολύ; Γιατί δεν τις μεταμορφώνεις σε ένα νόστιμο και κρεμώδες milkshake; Για περισσότερη γλύκα, χρησιμοποίησε πολύ ώριμες μπανάνες. Ανάμιξέ τις με το γάλα και πασπάλισε με λίγη κανέλα.
100ml ημιαποβουτυρωμένο γάλα: 46 θερμίδες
55 γραμμ. πολύ ώριμη μπανάνα: 52 θερμίδες
Προαιρετικά πασπάλισε με κανέλα: ελάχιστες θερμίδες
8. Σπιτικό ποπ κορν – 89 θερμίδες
Η μυρωδιά του φρεσκοφτιαγμένου ποπ κορν συναγωνίζεται εκείνη του φρεσκοψημένου ψωμιού. Μια καλή πηγή φυτικών ινών, το ποπ κορν θα σε κρατήσει χορτάτη για περισσότερη ώρα ιδιότητα που το κάνει το ιδανικό σνακ. Επιπλέον, είναι πανεύκολο να το φτιάξεις!
20 γραμμ. σπόροι για ποπ κορν: 62 θερμίδες
3 γραμμ. (1 κ.γ.) λάδι: 27 θερμίδες
Προαιρετικά πασπάλισε με σκόνη τσίλι και σάλτσα Worcestershire: ελάχιστες θερμίδες
9. Ελιές Καλαμών – 90 θερμίδες οι 10 ελιές
Η ψωμωμένη τους υφή και η αλμύρα τους τις κάνουν εξίσου απολαυστικές με τα πατατάκια, αλλά πολύ καλύτερες για τον οργανισμό σου: Tο 75% από τα λιπαρά στις ελιές ανήκουν στην κατηγορία που κάνει καλό στην καρδιά σου, στα μονοακόρεστα λιπαρά.
10 ελιές: 90 θερμίδες
8 γραμμ. λιπαρά (1 γραμμ. κορεσμένα)
4 γραμμ. υδατάνθρακες
460 mg νάτριο
2 γραμμ. φυτικές ίνες
1 γραμμ. πρωτεΐνες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
