The Surf Diet: Τι τρώει μία surfer και ποιες είναι οι ασκήσεις για σέξι σώμα; Η Έφη Βράκα απαντά!

Η Έφη Βράκα αποκαλύπτει τα μυστικά της που σίγουρα θα ήθελες να ξέρεις, στο δεύτερο post της ως Guest Editor-In-Chief του Shape.gr

efi-vraka-shape

H work-out ρουτίνα μου εξάρτάται πάντα από το πόσο απασχολημένη είμαι. Κάποιες φορές πιάνω τον εαυτό μου να μη μπορεί να σηκωθεί από τον καναπέ, μέσα μου όμως γνωρίζω πως αν, τελικά, βάλω τα αθλητικά μου παπούτσια και βγω στο δρόμο με την απόφαση ότι «σήμερα θα γυμναστώ», δεν με σταματά τίποτα.

Δες εδώ το προηγούμενο άρθρο της Έφη Βράκα και μάθε τα πάντα για τη φιλοσοφία των surfers!

Η προτεραιότητα μου στη ζωή είναι η ψυχική μου υγεία: αν το σώμα μου παράγει την ενδορφίνη και την ντοπαμίνη που χρειάζεται, τότε όλα πάνε κατ'ευχην γιατί δεν έχω νεύρα, είμαι χαλαρή και το σημαντικότερο; Μπορώ να κοιμάμαι ήρεμη. Η γυμναστική για μένα είναι τρόπος ζωής, τρόπος σκέψης, ένα από τα «κλειδιά» της ευτυχίας.

effie4

Η γυμναστική «μισεί»  την αναβλητικότητα.

Να θυμόμαστε πάντα: μπορούμε να αλλάξουμε τη ζωή μας αυτή τη στιγμή. Δεν υπήρξε, ούτε πρόκειται να υπάρξει ποτέ η στιγμή που να μην έχουμε την δύναμη να μεταβάλλουμε το πεπρωμένο μας.

Άρα η φράση «από Δευτέρα αρχίζω γυμναστική» είναι ακύρη. Το σωστό είναι: «τώρα αρχίζω γυμναστική».

Για να υπάρχει όμως δύναμη για κίνηση πρέπει ο άνθρωπος να είναι ξεκούραστος. Όλοι μας πιάνουμε τους εαυτούς μας να αναζητούμε γλυκό κάθε φορά που είμαστε κουρασμένοι, έτσι δεν είναι; Αυτό όμως είναι απάτη διότι το γλυκό αποφέρει μόνο στιγμιαία ενέργεια και χαρά.

effie7

Το μυστικό λοιπόν είναι να είμαστε ξεκούραστοι, ώστε να μπορούμε να αφιερώνουμε τουλάχιστον 5 ώρες γυμναστικής την εβδομάδα.

Τι είναι τελικά 5 ώρες μπροστά στις 168 που έχει μια ολόκληρη εβδομάδα;

effie6

Οι αγαπημένες μου ασκήσεις

Τρέχω 4 χιλιόμετρα 3 φορές την εβδομάδα και κάνω ασκήσεις με βάρη 2 φορές την εβδομάδα. Όλες οι προπονήσεις μου περιλαμβάνουν διατάσεις.

Κάποιες extra ασκήσεις για σύσφιξη που κάνω συχνά και όταν ταξιδεύω είναι:

  • Squat πάνω σε μπάλα bosu με kettlebell 10 κιλών
  • Single-leg glute bridge
  • Kοιλιακούς καθισμένη πάνω σε μπάλα pilates με βαράκι 5 κιλών
effie5

Εκτός από την ξεκούραση και την άσκηση τεράστιο ρόλο παίζει και η διατροφή μας. Οφείλουμε να σεβόμαστε τον εαυτό μας δίνοντας του τις καλύτερες τροφές. Όλοι πραγματικά γνωρίζουμε τι πρέπει να τρώμε και ποια είναι η πυραμίδα της σωστής διατροφής, αλλό που δεν το τηρούμε πραγματικά!

Κάποιες φορές αναλογίζομαι ότι τα πράγματα είναι πολύ απλά στην ζωή, αρκεί να πάρουμε την απόφαση και να κάνουμε το πρώτο βήμα, είτε είναι για διατροφή, είτε είναι για άλλα ζητήματα.

Το μενού μιας healthy diet μέρας μου

effie2

Θες σνακ πρωτεΐνης; Tα Mini Εν Ελλάδι της Creta Farms είναι ό,τι χρειάζεσαι!

Πρωινό: Smoothie με φράουλα, βατόμουρα, λάδι καρύδας, chia και ένα παξιμάδι με ταχίνι και μέλι

Δεκατιανό: 1 φρούτο ή σνακ πρωτεΐνης

Μεσημεριανό: Όσπρια με λεμόνι, λάδι, ψιλοκομμένα ντοματίνια, μαϊντανό και τζίντζερ

Snack: Αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη: τζίντζερ, golden berries, blueberries, αμύγδαλα

Βραδινό: Ψητό ψάρι ή κοτόπουλο μαζί με σαλάτα

effie1

Λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη για ένα meat snack on the go που το βρίσκεις παντού. Θα τα βρεις και σε συσκευασία με κριτσίνια για ένα ολοκληρωμένο σνακ πρωτεΐνης.

effie8

Tα έχω μαζί μου και στο τρέξιμο!

effie3

Σε 4 γεύσεις, γαλοπούλα, κοτόπουλο, πάριζα και πάριζα-φέτα.

Με αρκετές ώρες ύπνου, καλή διατροφή, γυμναστική και όμορφες σκέψεις θα δείτε διαφορά στην καθημερινότητα και τη διάθεση σας! Προσπαθήστε το και θα με θυμηθείτε!

Με αγάπη για τις αναγνώστριες του SHAPE

Έφη

Read Next

MORE FROM

Fitness

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i