iStock
Tο βαλκανικό squat -πέρα από μία καλτ κίνηση που κάνει θραύση στα memes- αποτελεί και την πιο πλήρη άσκηση για να τονώσεις και να δυναμώσεις τους μύες των κάτω άκρων και των γλουτών σου. Στην ουσία, πρόκειται για μία παραλλαγή των προβολών και αποτελεί τμήμα της ομάδας ασκήσεων που ονομάζεται "split squats", στην οποία το ένα σου πόδι βρίσκεται μπροστά σου για να εκτελεί μία κίνηση και το άλλο πίσω σου για να σου εξασφαλίζει την ισορροπία και τη σταθερότητα.
Γιατί είναι αποτελεσματικά
Τα βαλκανικά squats σου επιτρέπουν να δουλεύεις εστιασμένα στον συνδυασμό της ισορροπίας και της αντίστασης, τονώνοντας στο μάξιμουμ τους τετρακεφάλους σου, τους γλουτιαίους μύες σου και, όσο κι αν σου φαίνεται απίστευτο, τον κορμό σου. Το τελευταίο επειδή το να σφίγγεις τους κοιλιακούς σου, σου επιτρέπει να διατηρείς την απαραίτητη σταθερότητα για την άσκηση. Είναι μία άσκηση, λοιπόν, που προτείνεται σε όσους θέλουν να γυμνάσουν τα κάτω άκρα -συμπεριλαμβανομένων των γλουτιαίων- τους, τους τετρακεφάλους τους, τους προσαγωγούς και τους κοιλιακούς τους που χρησιμοποιούνται ως "σταθεροποιητές" του σώματος.
Δες τη συνέχεια στο esquire.com.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
