pexels
Πιθανότατα όταν σκέφτεσαι την υγεία σου, το μυαλό σου πηγαίνει κατευθείαν σε πράγματα όπως η σωστή διατροφή, η γυμναστική ή ίσως ο καλός ύπνος. Όμως υπάρχει κάτι που ίσως δεν δίνεις τη σημασία που του αξίζει και, όπως φαίνεται, είναι το μυστικό για μια υγιή και δραστήρια ζωή. Μιλάμε για την ευλυγισία!
Μπορεί να σκέφτεσαι ότι η ευλυγισία είναι κάτι που αφορά μόνο τους αθλητές ή όσους ασχολούνται με τη γιόγκα. Η έρευνα όμως που διεξήχθη από την Athalie Redwood-Brown και την Jen Wilson στο Πανεπιστήμιο του Nottingham Trent έρχεται να ανατρέψει αυτή την αντίληψη και να μας δείξει πως η ευλυγισία είναι απαραίτητη για όλους μας – ανεξαρτήτως ηλικίας ή επιπέδου φυσικής κατάστασης.
Η ευλυγισία δεν είναι μόνο για αθλητές
Ακόμα κι αν δεν τρέχεις σε μαραθώνιους ή δεν κάνεις έντονες προπονήσεις, η ευλυγισία παίζει ζωτικό ρόλο στην καθημερινότητά σου. Πόσες φορές έχεις σκύψει για να δέσεις τα παπούτσια σου ή έχεις φτάσει ψηλά για να πιάσεις κάτι από ένα ράφι; Αυτές οι κινήσεις απαιτούν ευλυγισία, την οποία μπορεί να μην συνειδητοποιείς μέχρι να νιώσεις πιασμένη.
Οι ειδικοί λένε ότι η ευλυγισία βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, στην ανακούφιση του μυϊκού πόνου και στην καλύτερη στάση του σώματος. Και ξέρεις τι είναι το καλύτερο; Μπορείς να τη βελτιώσεις ανεξάρτητα από την ηλικία σου!
Γιατί είναι τόσο σημαντική η ευλυγισία;
Οι ερευνητές ανακάλυψαν πως η έλλειψη ευλυγισίας συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, τραυματισμών και χρόνιων πόνων, ειδικά καθώς μεγαλώνουμε. Η κακή ευλυγισία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή στάση σώματος και μυϊκή ένταση – ειδικά αν περνάς πολλές ώρες καθιστή, κάτι που είναι κοινό για πολλούς από εμάς σήμερα.
Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική διάταση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμών και να βελτιώσει την ποιότητα της ζωής σου. Όπως αναφέρει η μελέτη του Πανεπιστημίου Nottingham Trent, το να κάνεις διατάσεις μόλις 2-3 φορές την εβδομάδα μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις δραστήρια και χωρίς πόνους.
Πώς να ενσωματώσεις την ευλυγισία στην καθημερινότητά σου
Δεν χρειάζεται να γίνεις γκουρού της γιόγκα για να βελτιώσεις την ευλυγισία σου. Ακόμα και μια μικρή ρουτίνα διατάσεων μπορεί να κάνει τη διαφορά. Κράτησε κάθε διάταση για 10-60 δευτερόλεπτα και φρόντισε να τις κάνεις όταν οι μύες σου είναι ζεστοί – για παράδειγμα μετά από λίγη κίνηση ή άσκηση.
Η στατική διάταση (όπου μένεις σε μια θέση για κάποιο διάστημα) είναι μια απλή και αποδοτική μέθοδος. Αν σου αρέσουν οι πιο δυναμικές ασκήσεις, μπορείς να δοκιμάσεις τη δυναμική διάταση, όπως οι κινήσεις με αιώρηση των ποδιών. Η γιόγκα και το πιλάτες είναι εξαιρετικές επιλογές, καθώς συνδυάζουν ευλυγισία και δύναμη.
Ευλυγισία για κάθε ηλικία
Είτε είσαι 20, 40 ή 70 ετών, η ευλυγισία είναι απαραίτητη. Για τα παιδιά, η γιόγκα και ο χορός μπορούν να βοηθήσουν στη φυσική τους ανάπτυξη και την ισορροπία. Οι ενήλικες μπορούν να προσθέσουν μερικές διατάσεις στην πρωινή ρουτίνα τους ή να εντάξουν τη γιόγκα στο πρόγραμμά τους. Για τους μεγαλύτερους σε ηλικία, ήπια άσκηση, όπως η γιόγκα σε καρέκλα, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της κινητικότητας και στη μείωση του κινδύνου πτώσεων.
Μην υποτιμάς την ευλυγισία! Είναι το κρυφό "κλειδί" για μια ζωή χωρίς πόνους, τραυματισμούς και μυϊκή ένταση. Αφιέρωσε λίγα λεπτά την ημέρα στις διατάσεις και θα δεις τη διαφορά – όχι μόνο στη σωματική σου υγεία, αλλά και στην καθημερινή σου ευεξία. Η ευλυγισία μπορεί να λείπει από τη ρουτίνα σου, αλλά δεν θα έπρεπε!
Διάβασε επίσης:
Γιατί δεν έχω ευλυγισία; 5 λόγοι και η λύση τους
Μετά από πόσο καιρό άσκησης θα γίνω ευλύγιστη;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
