iStock
Όλοι έχουμε ακούσει τον ίδιο ισχυρισμό, ότι δηλαδή οι ασκήσεις για την κοιλιά σε βοηθούν να χάσεις το λίπος από εκεί ή ότι συγκεκριμένες τροφές μπορούν να κάνουν την κοιλιά σου επίπεδη σε χρόνο ρεκόρ. Οι υποσχέσεις αυτές για στοχευμένη απώλεια λίπους έχουν αναδειχθεί σε έναν από τους μεγαλύτερους μύθους του κόσμου της άσκησης και της διατροφής. Στην πραγματικότητα, ωστόσο, η "στοχευμένη" καύση λίπους είναι ένας από τους μεγαλύτερους μύθους που κυκλοφορούν, σύμφωνα με κορυφαίους επιστήμονες στον τομέα της υγείας και της διατροφής.
Χάνεις μύες και όχι λίπος; 3 σημάδια που το επιβεβαιώνουν
Ο μύθος της στοχευμένης καύσης λίπους
Ο Δρ. Νικ Φούλερ, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Σίδνεϊ, έχει ξεκαθαρίσει πως η ιδέα ότι μπορείς να στοχεύσεις σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος για να χάσεις λίπος είναι απλώς μια ψευδαίσθηση. Αντί να πιστεύεις ότι κάνοντας ασκήσεις για την κοιλιά ή τους μηρούς θα κάψεις το λίπος εκεί, πρέπει να καταλάβεις ότι το σώμα χρησιμοποιεί λίπος από παντού για να παράγει ενέργεια όταν γυμνάζεσαι. Σύμφωνα με τον Δρ. Φούλερ, "Οι μύες μας δεν μπορούν να αποκτούν και να καίνε λίπος από συγκεκριμένα σημεία του σώματος όταν γυμναζόμαστε".
Τι είναι η λιπόλυση;
Όταν γυμνάζεσαι, το σώμα σου χρησιμοποιεί ένα φυσικό μηχανισμό που ονομάζεται λιπόλυση. Αυτή η διαδικασία μετατρέπει τα τριγλυκερίδια (βλαβερά λίπη στο αίμα) σε ελεύθερα λιπαρά οξέα και γλυκερόλη, τα οποία κατευθύνονται στους μύες μέσω της κυκλοφορίας του αίματος για να χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια.
Όμως, αυτή η καύση λίπους δεν περιορίζεται σε μια συγκεκριμένη περιοχή του σώματος, αλλά συμβαίνει σε όλο το σώμα. "Το λίπος που καίγεται για ενέργεια όταν γυμναζόμαστε προέρχεται από όλες τις περιοχές του σώματος μας, όχι μόνο από εκεί που στοχεύουμε", εξηγεί ο Δρ. Φούλερ.
Αποκαλύψεις από έρευνες
Αυτή η παρανόηση ενισχύεται από τις διαφημίσεις και τα συμπληρώματα που υπόσχονται να "μπουστάρουν" το λίπος από συγκεκριμένα σημεία. Ωστόσο, οι έρευνες δεν υποστηρίζουν αυτές τις υποσχέσεις. Σύμφωνα με μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο The Conversation, οι άνθρωποι που ακολουθούσαν δίαιτες για απώλεια βάρους και παράλληλα έκαναν ασκήσεις για την κοιλιά δεν είδαν μεγαλύτερη βελτίωση στην καύση κοιλιακού λίπους σε σχέση με εκείνους που απλά ακολουθούσαν τη δίαιτα. "Η έρευνα του 2015, που περιλάμβανε 45 γυναίκες, έδειξε ότι δεν υπήρχαν σημαντικές διαφορές μεταξύ των ομάδων", λέει ο Δρ. Φούλερ.
Τι να κάνεις;
Τι σημαίνει αυτό; Ότι, απλούστατα, δεν υπάρχει κάποια μαγική συνταγή για να χάσεις λίπος από μία περιοχή του σώματός σου. Η σωστή στρατηγική για να χάσεις βάρος και να βελτιώσεις τη φόρμα σου είναι η γενική μείωση λίπους από όλο το σώμα, η οποία θα επηρεάσει και την εμφάνισή σου, χωρίς να χρειάζεται να ανησυχείς για το "πώς θα κάψεις το λίπος από την κοιλιά". Αντί να επικεντρώνεσαι σε μία συγκεκριμένη περιοχή, το πιο αποτελεσματικό είναι να στοχεύσεις σε ολόκληρο το σώμα μέσω μιας συνδυασμένης προσέγγισης διατροφής και άσκησης.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
