Συμβουλές φροντίδας, διατροφής και γυμναστικής για στητό στήθος

Που θα σε βοηθήσουν να διατηρήσεις το στήθος σου νεανικό και σφριγηλό. 

10.07.2020

εχεις διαβασει

Συμβουλές φροντίδας

Με το πέρασμα του χρόνου, την αυξομείωση του βάρους αλλά και μετά από την εγκυμοσύνη και το θηλασμό το στήθος χαλαρώνει, η επιδερμίδα που το περιβάλλει χάνει την ελαστικότητά της, ενώ οι θωρακικοί μύες που το στηρίζουν γίνονται πιο αδύναμοι. Τι πρέπει να κάνεις για να το διατηρήσεις στο ύψος του;

Η φροντίδα

Προτίμησε το ντους με δροσερό νερό που θα τονώσει τους μυς του στήθους.

Επίσης, μην αμελείς την απολέπιση της περιοχής με ένα scrub σώματος, το οποίο θα ενισχύσει τη μικροκυκλοφορία και θα απομακρύνει τα νεκρά κύτταρα. Εφάρμοσέ το με απαλές κινήσεις χωρίς ιδιαίτερη πίεση.

Καθημερινά μετά το ντους, όπως απλώνεις μια ενυδατική κρέμα σώματος, πρέπει να συμπεριλάβεις στη ρουτίνα της ομορφιάς σου και ένα εξειδικευμένο προϊόν για σύσφιγξη και ανόρθωση του στήθους. Άπλωσέ το σωστά ξεκινώντας από τη βάση του στήθους προς το ντεκολτέ με ανοδικές κυκλικές κινήσεις, μέχρι να απορροφηθεί.

Η διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι η βάση για την ομορφιά και την υγεία και το ίδιο ισχύει για το στήθος. Για να παραμείνει σφιχτό και ελκυστικό, θα πρέπει να ακολουθήσεις μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν βιταμίνες Α, C και Ε, που θα βρεις στα εσπεριδοειδή, τα πράσινα και κίτρινα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, στους ξηρούς καρπούς και τον κρόκο του αβγού.

Ιδιαίτερη προσοχή στη διατροφή σου και στα θρεπτικά συστατικά που λαμβάνεις πρέπει να δείξεις αν βρίσκεσαι σε αυστηρή δίαιτα για να χάσεις βάρος, καθώς με την απώλεια ενός και μόνο κιλού συνολικά έχεις απώλεια 20 γρ. από το στήθος, ενώ με την έλλειψη θρεπτικών συστατικών το δέρμα χάνει την ελαστικότητά του και χαλαρώνει.

Η άσκηση

Η καλύτερη άσκηση για στητό και σφριγηλό στήθος είναι η κολύμβηση. Yπάρχουν, επίσης, ασκήσεις που θα τονώσουν τους μυς τους στήθους και θα δώσουν στο ντεκολτέ σου πραγματική ώθηση. «Ο μεγαλύτερος και βασικότερος μυς της περιοχής του στήθους είναι ο μείζων θωρακικός και στην εκγύμνασή του αποσκοπούν τα περισσότερα, αν όχι όλα, πρωτόκολλα γυμναστικής.

Οι κύριες ασκήσεις που τον γυμνάζουν είναι πιέσεις στήθους είτε σε μηχάνημα είτε με ελεύθερα βάρη, τα push-ups, οι πιέσεις πάγκου και τα dumbbell flies. Υπάρχει πληθώρα ασκήσεων σε μηχανήματα, με βάρη, με TRX, με λάστιχα, αλλά και με το βάρος του σώματος» αναφέρει ο personal trainer Γιάννος Κωνσταντόπουλος, BSc Sports Science, Εθνικό Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών, και προσθέτει.

«Η ανόρθωση του στήθους είναι διαφορετική υπόθεση. Για να έρθει το στήθος σε ψηλότερη θέση, πρέπει να βελτιώσεις ολόκληρη τη στάση του κορμού σου. Ιδιαίτερα αν η ζωή σου είναι καθιστική, το πιθανότερο είναι ότι οι ώμοι σου είναι κυρτοί και το στήθος σου φαίνεται πεσμένο. Αυτό διορθώνεται αρχικά χαλαρώνοντας τους μυς του αυχένα που λογικά θα σου προκαλούν και πόνο, δυναμώνοντας τους μυς της πλάτης και ιδιαίτερα αυτούς που κρατούν τις ωμοπλάτες και, τέλος, διατείνοντας τους μυς του στήθους. Έτσι, με την ενδυνάμωση της πλάτης και τη διάταση του στήθους, το σώμα θα έρθει σε πιο όρθια θέση, οι ώμοι θα “ανοίξουν’’ και μαζί με τους ώμους το στήθος θα ανορθωθεί».

Σπιτική συνταγή για σύσφιγξη στήθους: Μάθε τι να αναμείξεις ανάλογα με το μέγεθός του

Τι να κάνω για να έχω στητό στήθος (και τι να μην κάνω)

Περισσότερα από Μόδα & Ομορφιά

Best of network

#shapegreece