Πώς θα σταματήσω να γκρινιάζω; Μήπως είσαι όλο παράπονο και αρνητική διάθεση; Άλλαξέ τα!

Απλές συμβουλές – σκέψεις για να αλλάξεις την αρνητική διάθεση και να μειώσεις τη γκρίνια και τα παράπονα.

03.04.2019

Γράφει: Τάνια Ζερβού

εχεις διαβασει

Μήπως είμαι ψυχαναγκαστική; Αυτά είναι τα σημάδια και το προφίλ του ψυχαναγκαστικού

Μια αντικειμενική άποψη είναι πως η γκρίνια δεν… παλεύεται. Δεν είναι ωραία ούτε γι’αυτόν που τη δέχεται αλλά, φυσικά, ούτε και γι’αυτόν που τη δημιουργεί. Η γκρίνια φέρνει αρνητικά συναισθήματα, κακή διάθεση και, πολύ συχνά, διαφωνίες και τσακωμούς χωρίς νόημα.

Διάβασε επίσης: Έτσι θα ελέγχεις όλα τα αρνητικά συναισθήματα (τι συστήνει η ψυχοθεραπεύτρια;)

Διάβασε επίσης: Πώς θα αντιμετωπίσεις τα αρνητικά συναισθήματα αποτελεσματικά

Πώς θα σταματήσω να γκρινιάζω; Αν αντιλαμβάνεσαι πως είσαι περισσότερο γκρινιάρα απ’όσο θα έπρεπε, σου χαλάει η διάθεση και θέλεις να σταματήσεις αυτή την κακή συνήθεις, σκέψου πως:

  • Αν ξοδεύεις πολλή ενέργεια γκρινιάζοντας για το τι πάει στραβά σε ανθρώπους που δεν έχουν καμία σχέση με την κατάσταση αυτή, ίσως είναι καιρός να αντιμετωπίσεις αυτό που σε δυσαρεστεί.
  • Εάν γκρινιάζεις και παραπονιέσαι συχνά γι’ αυτά που σου ζητάει ο προϊστάμενός σου, για παράδειγμα, ίσως πρέπει να σκεφτείς να ψάξεις για άλλη δουλειά, αν αυτό είναι εφικτό, ή να βελτιώσεις τον τρόπο με τον οποίο εργάζεσαι.
  • Όταν κάνεις βήματα προς τη βελτίωση της κατάστασης που σου προκαλεί αρνητική διάθεση, δεν θα νιώσεις μόνο μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση, αλλά θα γίνεις και πιο ευτυχισμένη μακροπρόθεσμα.
  • Όταν πρόκειται για καθημερινά μικροπροβλήματα που δεν μπορείς να ελέγξεις –όπως ο υδραυλικός που αργεί να έρθει ή το μποτιλιάρισμα στο δρόμο για τη δουλειά σου–, κράτα την απογοήτευσή σου για τον εαυτό σου.
  • Να θυμάσαι ότι οι σκέψεις και τα λόγια μας έχουν τεράστια δύναμη. Το πού επιλέγεις να επικεντρωθείς επηρεάζει την αντίληψη που έχεις για μια κατάσταση, τις σχέσεις και την υγεία σου.
  • Εάν συμπεριφέρεσαι σαν να μην έχεις αρνητική διάθεση, ακόμη κι αν έχεις, τα θετικά θα σε ακολουθήσουν τελικά. Δοκίμασε αυτή την προσέγγιση – πραγματικά έχει αποτέλεσμα.

Δες παρακάτω τις τροφές που σου φτιάχνουν τη διάθεση:

Ηλιόσποροι

Η έλλειψη σε μαγνήσιο ενδέχεται να επιβραδύνει την παραγωγή ντοπαμίνης, προκαλώντας εξάντληση. Για να διατηρείς την ενέργειά σου, πρέπει να καταναλώνεις 320 mg μαγνησίου την ημέρα – οι ηλιόσποροι περιέχουν 91 mg ανά μερίδα των 30 γραμμαρίων.

Σαρδέλα

Αυτό το πλούσιο σε λιπαρά οξέα Ω-3 ψάρι σε κάνει να νιώθεις πιο ήρεμη: σε έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Οχάιο συμπεραίνεται ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν συχνά τροφές πλούσιες σε λιπαρά οξέα Ω-3 είναι κατά 20% λιγότερο αγχωμένοι από αυτούς που δεν καταναλώνουν συχνά τέτοιες τροφές.

Ρεβίθια

Μόλις μισό φλιτζάνι παρέχει 141 mg φυλλικό οξύ, μια βιταμίνη του συμπλέγματος Β, απαραίτητη για την παραγωγή ντοπαμίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την ευχαρίστηση.

Πιπεριές

Είναι γεμάτες βιταμίνη C, η οποία εμποδίζει την παραγωγή της κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Οι κίτρινες πιπεριές έχουν τα υψηλότερα ποσοστά (341 mg), ακολουθούμενες από τις κόκκινες (209 mg) και τις πράσινες (132 mg).

Καρύδια

Έχει αποδειχθεί ότι μια χούφτα την ημέρα ενισχύει την υγεία της καρδιάς και βοηθά στον έλεγχο του βάρους. Τώρα, μια νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης δείχνει ότι τα καρύδια, μαζί με τα αμύγδαλα και τα φουντούκια, αυξάνουν επίσης τα επίπεδα της σεροτονίνης, μιας ορμόνης που ενισχύει το αίσθημα ευφορίας. Για να πάρεις τα πλήρη οφέλη τους, προτίμησέ τα ωμά και αναποφλοίωτα.

Editor's Picks

Περισσότερα από Καλή ζωή

Best of network

#shapegreece