gruizza
Συνεργάστηκε η Κατερίνα Ευστρατιάδου, life coach.
Κακές συνήθειες έχουμε όλες. Θες να απαλλαγείς από αυτές, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο. Για την ακρίβεια, κάποιες φορές νιώθεις πως είναι αδύνατο. Δε θα σου πούμε ψέματα ότι είναι παιχνιδάκι, αλλά με τα παρακάτω 7 βήματα θα γίνουν όλα λίγο πιο εύκολα.
1. Μία μία τη φορά
Βάλε στόχο να νικάς μια κακή συνήθεια το μήνα και μέσα σε ένα χρόνο θα δεις πόσο μεγάλη πρόοδο έχεις κάνει. Και να θυμάσαι πως μια συνήθεια χρειάστηκε χρόνο για να παγιωθεί. Αντίστοιχα, θα πρέπει να προσπαθήσεις συνειδητά ένα διάστημα (ένα μήνα κατά μέσο όρο, σύμφωνα με τους ειδικούς) για να την αλλάξεις.
2. Μην την κόψεις αμέσως (πώς θα μειώσω το κάπνισμα; γίνεται;)
Απλώς προσπάθησε να την ελέγξεις. Πώς θα μειώσω το κάπνισμα; Αν καπνίζεις, για παράδειγμα, προσπάθησε να μην ξεπερνάς τον συνηθισμένο σου αριθμό τσιγάρων, αν μπαίνεις στο Facebook 15 φορές τη μέρα, προσπάθησε να μην μπεις 16. Αυτό είναι μια μορφή αυτοελέγχου που, όταν την εξασκήσεις, μπορεί να οδηγήσει σε ασυναίσθητη μείωση της κακής συνήθειας.
Διάβασε επίσης: Ήξερες πώς το παθητικό κάπνισμα μπορεί να σου προσθέτει βάρος;
3. Μην αλλάξεις εσύ
Άλλαξε τον κόσμο σου. Άλλαξε τις συνθήκες γύρω σου που σε προκαλούν να επαναλάβεις μια κακή συνήθεια. Αν, για παράδειγμα, χάνεις πολύ χρόνο κάθε μέρα χαζεύοντας στο Instagram στο κινητό, διάγραψε την εφαρμογή ώστε να μπαίνεις μόνο από τον υπολογιστή.
4. Χαλάρωσε
Το άγχος δε σε αφήνει να σκέφτεσαι καθαρά και μεγαλώνει τον πειρασμό να υιοθετήσεις μια κακή συνήθεια. Αν είσαι όμως πιο ήρεμη, μπορείς να κάνεις καλύτερες επιλογές σε όλα τα επίπεδα.
5. Αντικατάστησέ την
Θέλεις να τρως ένα γλυκό μετά το φαγητό; Ξεκίνα να τρως ένα φρούτο ή ένα μπισκότο αντί για ολόκληρο γλυκό.
6. Δώσε στον εαυτό σου «άφεση αμαρτιών»
Αν κατηγορείς τον εαυτό σου για όλες τις αρνητικές συνήθειες, αυτό θα σε κάνει να συμπεριφερθείς χειρότερα. Επαίνεσε όμως τον εαυτό σου για κάθε προσπάθεια που κάνεις να αλλάξεις προς το καλύτερο.
7. Κάνε παρέα με ανθρώπους που θαυμάζεις
Το «καλό παράδειγμα» είναι το μυστικό για να βελτιώσεις τα στοιχεία του χαρακτήρα σου που θέλεις να αλλάξεις και να κόψεις τις συνήθειες που ξέρεις ότι σου κάνουν κακό.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
