Credit:Adene Sanchez
Αν θέλεις να νιώθεις πραγματικά ανανεωμένη τη Δευτέρα το πρωί, λάβε σοβαρά υπόψη σου τα ευρήματα μιας μελέτης που δείχνει ότι, εκτός από το φαγητό, τη χαλάρωση και το σεξ, οι γυναίκες περνούν περισσότερο καλά όταν κοινωνικοποιούνται, ασχολούνται με πνευματικές δραστηριότητες και ασκούνται. Για να το αξιοποιήσεις στο έπακρο, κάνε τουλάχιστον μία δραστηριότητα από κάθε κατηγορία και άφησε τους κανόνες να λειτουργήσουν υπέρ σου.
Χρησιμοποίησε το κοινωνικό δίκτυό σου
Ακόμη κι αν λαχταράς να μείνεις λίγο μόνη σου, οργάνωσε τουλάχιστον μία δραστηριότητα που μπορείς να φέρεις και μια φίλη. «Το να νιώθεις ότι έχεις επαφή με τους άλλους και ότι σε αγαπούν είναι από τους μεγαλύτερους παράγοντες ευτυχίας» επισημάινει η Cassie Mogilner, Ph.D., επίκουρη καθηγήτρια στο Πανεπιστήμιο της Πενσιλβάνιας, η οποία ειδικεύεται στην έρευνα της ευτυχίας. Άλλο ένα μπόνους του socializing; Μας ενθαρρύνει να ξοδεύουμε το χρόνο και τα χρήματά μας σε εμπειρίες, που η έρευνα δείχνει ότι μας κάνουν πιο χαρούμενους από τα υλικά αγαθά. Γι’ αυτό οργάνωσε μια έξοδο το Σάββατο το βράδυ σε μια παράσταση ή γράψου σε μαθήματα μαγειρικής με μια φίλη. Θα απολαμβάνεις τα οφέλη για τις επόμενες εβδομάδες ή και μήνες.
Θρέψε την ψυχή σου
Όσο πιο συχνά οι άνθρωποι παρακολουθούν θρησκευτικές λειτουργίες τόσο πιο ικανοποιημένοι είναι, σύμφωνα με μελέτη του 2008 στην επιθεώρηση Journal of Economic Psychology. Η πίστη και η προσευχή, ανεξάρτητα από τη θρησκεία, ικανοποιούν τη βασική ανάγκη να νιώθουμε μέρος κάποιου πράγματος μεγαλύτερου από εμάς – και αποδεικνύεται ότι ο εθελοντισμός έχει παρόμοια επίδραση. Αν η προσευχή και ο εθελοντισμός δεν είναι για σένα, δοκίμασε το διαλογισμό ή την επανορθωτική yoga.
Ίδρωσε
Η άσκηση προάγει την έκκριση ενδορφινών, που προκαλούν ευεξία, αλλά επίσης ικανοποιεί κάτι πιο βαθύ: την ανθρώπινη ανάγκη να διαπρέπεις. Αν και οποιοδήποτε επίπεδο fitness απολαμβάνεις είναι καλό, θα ενισχύσεις περισσότερο τα οφέλη αν το κάνεις έξω. Σε επισκόπηση 11 μελετών που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση Environmental Science & Technology βρέθηκε ότι οι άνθρωποι που ασκούνται έξω νιώθουν πιο ενεργητικοί και είναι πιο πιθανό να συνεχίσουν να το κάνουν. Αυτά είναι καλά νέα, γιατί οι ανταμοιβές από τη σωματική δραστηριότητα είναι σωρευτικές: όσο πιο πολύ ασκείσαι τόσο πιο καθαρό είναι το μυαλό σου.
Συμπίεσε τις αγγαρείες σου
Για να μη σε πάρει από κάτω η λίστα με τις υποχρεώσεις σου, χώρισε τα τρεχάματα σε δίωρα ή τρίωρα μέρη. Αυτό σου επιτρέπει να σκέφτεσαι ότι «υπάρχει συγκεκριμένη ώρα για τις αγγαρείες και δεν είναι τώρα». Επίσης, σκέψου αν υπάρχουν πράγματα που μπορείς να αναθέσεις σε άλλον – ή να αγνοήσεις. Μπορείς να ζητήσεις να σου φέρουν τα ψώνια; Και το σαλόνι χρειάζεται πραγματικά ηλεκτρική σκούπα κάθε εβδομάδα;
Αποσυνδέσου
Έπειτα από μία εβδομάδα λήψης αποφάσεων, η χαλάρωση μπροστά στην τηλεόραση μπορεί να μοιάζει τέλεια, αλλά είναι λιγότερο απολαυστική από όσο νομίζουμε. Κοινωνιολόγοι στο Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ διαπίστωσαν ότι οι δυστυχείς άνθρωποι έβλεπαν 30% περισσότερη τηλεόραση από τους ευτυχισμένους ανθρώπους. Περιόρισε, επίσης, και το σερφάρισμα στο Διαδίκτυο, καθώς ενέχει τον κίνδυνο να τσεκάρεις τα e-mails της δουλειάς, κάτι που μπορεί να προκαλέσει στρες στον ελεύθερο χρόνο σου.
Μεταμόρφωσε το βράδυ της Κυριακής
Έρευνα δείχνει ότι θυμόμαστε τις δυσάρεστες εμπειρίες ως σημαντικά χειρότερες όταν περιμένουμε να ξανασυμβούν, πράγμα που μπορεί να εξηγεί γιατί πολλοί από εμάς καταστρέφουμε το βράδυ της Κυριακής τρέμοντας για την εβδομάδα που έρχεται. Προγραμμάτισε καλύτερα μία από τις παραπάνω δραστηριότητες για τα βράδια της Κυριακής: θα κοιμηθείς με μια ωραία καινούργια ανάμνηση – όχι με σπασμένα νεύρα.
Διάβασε επίσης: Τι κάνουν οι επιτυχημένοι άνθρωποι το σαββατοκύριακο;
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
