Τελικά, πόσες ώρες ύπνου χρειαζόμαστε; Οι 8 ώρες είναι καλές, αλλά οι 6 μπορεί να είναι καλύτερες! Παρά την κοινή πεποίθηση, οι γυναίκες που κοιμούνται από 5 έως 7 ώρες τη νύχτα ζουν περισσότερο από εκείνες που κοιμούνται 8, σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Sleep Medicine. Για την ακρίβεια, «ο πολύς ύπνος μπορεί να σε κάνει να νιώθεις το ίδιο ζαβλακωμένη όσο και όταν κοιμάσαι πολύ λίγο» σημειώνει ο Daniel Kripke, Ph.D., ομότιμος καθηγητής Ψυχιατρικής στο Πανεπιστήμιο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνιας. Πώς προσδιορίζεις ότι κοιμάσαι αρκετά; «Δες αν νιώθεις ξύπνια και σε εγρήγορση μισή με μία ώρα αφότου σηκωθείς – αυτός είναι ο χρόνοςν που χρειάζεται ο εγκέφαλος και το σώμα σου για να ξεκινήσουν» τονίζει ο Michael Grandner, Ph.D., μέλος του Center for Sleep and Circadian Neurobiology. Όταν ανακαλύψεις με πόσες ώρες ύπνου νιώθεις καλύτερα, προσπάθησε να τηρήσεις αυτό το πρόγραμμα όσο περισσότερο μπορείς.
Κι αν δεν κοιμηθείς αρκετά; Ο ύπνος για λιγότερες από 5 ώρες –ακόμη και μία μόνο βραδιά– μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ικανότητα λήψης αποφάσεων, να καθυστερήσει το χρόνο αντίδρασης και (ακόμη χειρότερα) να σε αφήσει με τέτοια σύγχυση που δε θα μπορείς καν να αντιληφθείς πόσο εξαντλημένη είσαι. Έπειτα από μια νύχτα χωρίς πραγματική ανάπαυση, απόφυγε (μέχρι να μπορέσεις να ξεκουραστείς και να συνέλθεις):
- την οδήγηση μακρινών αποστάσεων
- τις σύνθετες εργασίες
- τις μεγάλες αποφάσεις
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
