Kαλύτερο σεξ, σε κάθε ηλικία.
Κάτι που πρέπει να ξεκαθαρίσεις: το να φτάσεις στο ζενίθ σου σεξουαλικά δεν έχει καμία σχέση με την ηλικία, το βάρος, την εμφάνιση ή την έμφυτη ικανότητα να φτάνεις σε οργασμό ενώ κρέμεσαι από τον πολυέλαιο και τραγουδάς με λαρυγγισμούς. Δοκίμασε, λοιπόν, 6 διαφορετικές εμπειρίες και ετοιμάσου να αγγίξεις την απόλαυση, ξεκινώντας από σήμερα κιόλας!
ΣΤΑ 20
τα σεξουαλικά παιχνίδια
«Ο καλύτερος τρόπος για να μάθεις να έρχεσαι σε οργασμό είναι να το κάνεις μόνη σου πρώτα» λέει η Τζούλι Χόλαντ, M.D., επίκ. καθηγήτρια Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης. «Όταν αυνανίζεσαι, δεν αγχώνεσαι αν θα κάνεις πολλή ώρα, δεν ανησυχείς αν ο σύντροφός σου βαριέται ή δεν ανησυχείς αν θα πάθεις κράμπα. Μπορείς να συγκεντρωθείς στα δικά σου συναισθήματα και στις δικές σου φαντασιώσεις. Αυτό είναι ένα καλό είδος εγωισμού». Η χρήση δονητή έχει και άλλα οφέλη. Οι γυναίκες που τον χρησιμοποιούν τακτικά αναφέρουν ότι έχουν πιο θετική σεξουαλική λειτουργία, ανάμεσά τους μεγαλύτερη έκκριση κολπικών υγρών, πιο έντονη επιθυμία, διέγερση και ευκολία στον οργασμό. Τείνουν, επίσης, να παίρνουν περισσότερες προφυλάξεις για τη σεξουαλική υγεία τους απ' ό,τι οι γυναίκες που απέχουν από τη χρήση σεξουαλικών παιχνιδιών, σύμφωνα με δύο μελέτες του 2009 που δημοσιεύτηκαν στην επιθεώρηση The Journal of Sexual Medicine. Είναι σαφές, λοιπόν, ότι το μοναχικό σεξ μπορεί να βοηθήσει και το σεξ με το σύντροφό σου. Μόλις καταλάβεις τι σου αρέσει στο κρεβάτι, μπορείς να διοχετεύσεις αυτή τη γνώση και να βιώσεις αυτά τα αισθήματα απόλαυσης όταν δεν είσαι μόνη. Εάν δεν έχεις συνηθίσει να φτάνεις μόνη σου σε οργασμό, τότε αυτή είναι η πρώτη σου εργασία. Διάλεξε μια ώρα που νιώθεις σέξι και χαλαρή και ένα μέρος όπου ξέρεις ότι δε θα σε ενοχλήσουν. Βάλε μουσική, πιες ένα ποτήρι κρασί και ξεκίνα να αγγίζεις τον εαυτό σου, ώστε να μάθεις πραγματικά το σώμα σου και το τι σε κάνει να νιώθεις καλά. Είσαι έτοιμη να προσθέσεις και ένα παιχνίδι; Μη σκέφτεσαι ότι επειδή ένα είδος παιχνιδιού δεν είχε αποτέλεσμα μ' εσένα στο παρελθόν, δε θα έχει και κανένα άλλο. Βρες το κατάλληλο και ξεκίνα, μόνη σου ή με το σύντροφό σου. Θα ωφεληθείτε και οι δύο από το πείραμα.
ΣΤΑ 30
ένα ομαδικό άθλημα
Οι περισσότερες έχουμε εσωτερικεύσει το μήνυμα της κοινωνίας ότι οι γυναίκες πρέπει να είναι γλυκές και τρυφερές. Δοκίμασε να γραφτείς σε ένα σκληρό ομαδικό άθλημα: τις περισσότερες φορές θα σε στέλνει σπίτι εξαντλημένη αλλά και ενθουσιασμένη. Το να είσαι δυνατή δεν είναι απαραίτητα ανδρική υπόθεση. Το να σε ζητωκραυγάζουν άνθρωποι και να σε κοιτούν ενώ παίζεις και μετά να βγαίνεις για ποτό με τους συμπαίκτες σου είναι συγκλονιστικό – και διεγερτικό. Είναι μια τεράστια έκρηξη που επηρεάζει τα πάντα, σεξουαλικά ή όχι. Εάν τα ομαδικά αθλήματα δεν είναι το φόρτε σου, μη φοβάσαι: οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα σε βοηθήσει να έρθεις σε επαφή με τη σεξουαλική σου ενέργεια και θα αυξήσει την αυτοεκτίμησή σου. Και δε χρειάζεται να χάσεις βάρος ή να αποκτήσεις δύναμη για να ωφεληθείς από την εικόνα που έχεις για το σώμα σου, σύμφωνα με επισκόπηση του 2009 στην επιθεώρηση Journal of Health Psychology. Το βασικό είναι να βρεις μια σωματική δραστηριότητα που σε προκαλεί και σου αρέσει αρκετά για να την ακολουθείς με συνέπεια. «Δεν χρειάζεται να είναι τέλειο το σώμα σου. Πρέπει απλώς να νιώθεις καλά, τονίζει ο Zήσης Παπαθανασίου, επιστημονικός διευθυντής του Ελληνικού Σεξολογικού Ινστιτούτου, επίκ. καθηγητής Μαιευτικής-Γυναικολογίας, σεξολόγος. Εάν ασκείσαι ήδη σε τακτική βάση, σκέψου μήπως πρέπει να εντατικοποιήσεις το πρόγραμμά σου ή να μπεις σε μια γυναικεία ομάδα, για να αυξήσεις την ανταγωνιστικότητά σου.
ΣΤΑ 40
μια άλλη περσόνα
Η ανάγνωση ενός ειδικού βιβλίου μπορεί να σε βοηθήσει να βρεις το δικό σου σεξουαλικό ρόλο. Όταν αποκτάς ιδέες για τις σεξουαλικές σκηνές, μπορείς να επιστρατεύσεις το σύντροφό σου ως «δοκιμαστή». Δεν χρειάζεται να ντυθείς καμαριέρα. Φόρεσε ένα προκλητικό εσώρουχο, πες στο σύντροφό σου μια τολμηρή ιστορία ή κάντε τηλεφωνικό σεξ το απόγευμα και μετά επιστρέψτε σπίτι για να το απολαύσετε από κοντά. Πρόσθεσε κάτι πικάντικο στην καθιερωμένη έξοδό σας, κλείνοντας ραντεβού σε ένα μπαρ ξενοδοχείου, όπου θα προσποιηθείτε ότι είστε άγνωστοι και θα τον αφήσεις να σε φλερτάρει. Οι εναλλακτικές είναι άπειρες.
ΣΤΑ 50
να ρισκάρεις την απόρριψη
Ίσως έχεις ακούσει ότι οι γυναίκες φτάνουν στη σεξουαλική ακμή τους μετά τα 30 (περισσότερη παραγωγή τεστοστερόνης, ευκολότεροι οργασμοί) ή μετά τα 40 (όταν δεν έχουν παιδιά να προσέχουν). Όμως, κάποιες γυναίκες μπορεί να βρουν την πραγματική σεξουαλική απόλαυση ακόμη και μετά τα 50. Μπορεί να αναζητήσουν έναν ερωτικό σύντροφο σε αυτή την ηλικία και ίσως να απορριφθούν, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι μπορεί και μη συμβεί αυτό. «Νομίζω ότι όσο μεγαλώνουν οι γυναίκες γίνονται πιο σκληρές. Είμαστε πιο επιρρεπείς στο να σκεφτόμαστε: “Και τι έγινε που με απέρριψαν; Με έχουν απορρίψει ξανά! Είναι δικό του θέμα περισσότερο, παρά δικό μου” σημειώνει η Τζέιν Τζούσκα, συγγραφέας του μπεστ-σέλερ A Round-Heeled Woman: My Late-Life Adventures in Sex and Romance. Με άλλα λόγια, η σοφία, η οπτική και η αυτογνωσία που (ελπίζουμε ότι) έρχεται με την ηλικία μπορεί να σε βοηθήσει να ρισκάρεις. Τι να κάνεις; Αναρωτήσου τι πραγματικά θέλεις. Ένα νέο σύντροφο, αν είσαι μόνη; Ευχάριστα ραντεβού χωρίς δεσμεύσεις; Ωστόσο, το να ρισκάρεις και να υποστείς τον πόνο της απόρριψης, ακόμη κι αν δεν έχει αποτέλεσμα, μπορεί να δώσει στην αγάπη και στο καλό σεξ ιδιαίτερο νόημα όταν καταφέρεις να τα βρεις.
ΣΕ ΚΑΘΕ ΗΛΙΚΙΑ
να μην επικεντρώνεσαι στα σωματικά ελαττώματά σου
Εάν δεν είσαι περήφανη για το σώμα σου, φοβάσαι να αφήσεις τον σύντροφό σου να σε δει γυμνή. Η λύση; Να κάνεις σεξ στο σκοτάδι. «Η πραγματική σεξουαλική αυτοπεποίθηση δεν έχει να κάνει με την εμφάνιση ή το βάρος, αλλά με το τι πιστεύεις ότι είσαι και τι σου αξίζει από ένα σύντροφο» επισημαίνει ο Ζήσης Παπαθανασίου.
Το να αποδεχθείς το σώμα σου είναι απίστευτα λυτρωτικό, σεξουαλικά και όχι μόνο. Όμως, πρώτα πρέπει να κάνεις την επιλογή να νιώσεις όμορφη ακριβώς όπως είσαι. Χρειάζεται μεγάλη προσπάθεια. Τι βοηθάει; Ξέχνα τη δική σου εμφάνιση και επικεντρώσου στο πόσο χαριτωμένος είναι ο σύντροφός σου. Να θυμάσαι ότι η αποδοχή της εικόνας του σώματός σου δεν έρχεται πάντα εύκολα – είναι μια διαδικασία. «Δε χρειάζεται να βγεις με το ζόρι έξω από τα όριά σου αμέσως. Είναι πιο εύκολο να αλλάξεις τη στάση σου απέναντι στα πράγματα με μικρά βήματα» λέει ο ειδικός. Για αρχή, συστήνει να προσπαθήσεις πιο συνειδητά να αντιλαμβάνεσαι τις σκέψεις που έχεις για το σώμα σου την ώρα του σεξ («Έχω κυτταρίτιδα»). Μην κρίνεις τις σκέψεις και μην προσπαθείς να τις αλλάξεις. Απλώς αφουγκράσου τες. Γράψ’ τες αργότερα σε ένα ημερολόγιο. Αυτό είναι παρόμοιο με την τεχνική που χρησιμοποιούν πολλοί διατροφολόγοι για να βοηθήσουν τους πελάτες τους να αποκτήσουν επίγνωση του τι τρώνε. Το ζητούμενο είναι να αποκτήσεις περισσότερη επίγνωση του τι κάνεις: είναι σημαντικό να επικεντρώνεσαι στο σεξ και να το απολαμβάνεις πραγματικά. Η επίγνωση δε θα σε οδηγήσει σε μεγαλύτερη αυτογνωσία, αλλά και στην πραγματική αισθησιακή απόλαυση, όπως κι αν είναι η εμφάνισή σου.
ΣΕ ΚΑΘΕ ΗΛΙΚΙΑ
[ΔΟΚΙΜΑΣΕ]
να γίνεις πιο απαιτητική
Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται ένα συνδυασμό αγγίγματος, κίνησης και απευθείας διέγερσης της κλειτορίδας για να φτάσουν σε οργασμό. Η συνουσία χωρίς προκαταρκτικά απλώς δεν αρκεί για να μας οδηγήσει εκεί: σύμφωνα με μελέτη, μία στις τρεις γυναίκες αντιμετωπίζει πρόβλημα να φτάσει σε οργασμό κατά τη διάρκεια του σεξ με το σύντροφό της. Για να πάρεις αυτό που θέλεις, μη φοβάσαι να μιλήσεις – σε πάμπολλες μελέτες επιβεβαιώνεται ότι η καλή επικοινωνία εντός και εκτός κρεβατοκάμαρας σχετίζεται με το καλό σεξ. Πες στο σύντροφό σου πώς θέλεις να σε αγγίζει ή προσπάθησε να αγγίξεις τον εαυτό σου κατά τη διάρκεια της επαφής. Εάν νομίζεις ότι εκείνος θα είναι επιφυλακτικός προς τη νέα, επικεντρωμένη στον οργασμό, πλευρά σου, αντί να κάνεις τις προτάσεις σου να ακούγονται δεσποτικές ή παραπονιάρικες, «προσπάθησε να τις παρουσιάσεις σαν ένα είδος λεκτικού προκαταρκτικού» προτείνει ο ειδικός. Ο μόνος τρόπος είναι να αποφασίσεις τι θέλεις να κάνεις. Θα το καταλάβεις όταν φτάσεις εκεί και θα μπορείς να περάσεις καλά στο κρεβάτι χωρίς ντροπή ή φόβο. Το άλλο μυστικό; Πρέπει να ξέρεις τι σου αρέσει και πώς να το πάρεις. Τότε θα μπορείς να δοθείς ελεύθερα και να ξέρεις τι είναι ικανό να κάνει το σώμα σου. Εάν δεν έχεις φτάσει σε αυτό το σημείο ακόμη, μην απογοητεύεσαι. Το σεξ, όπως και η ίδια η ζωή, λειτουργεί κυκλικά, που σημαίνει ότι υπάρχει πάντα μια άλλη περίοδος ακμής πιο μετά.
Συνεργάστηκε ο Zήσης Παπαθανασίου, επιστημονικός διευθυντής του Ελληνικού Σεξολογικού Ινστιτούτου, επίκ. καθηγητής Μαιευτικής-Γυναικολογίας, σεξολόγος
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
