Shape tools

Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα & Χτύποι καρδιάς ανά λεπτό

Πριν ξεκινήσεις γυμναστική και κάθε είδους άσκηση, χρειάζεται να ξέρεις τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα σου (ΜΚΣ).

megisti-kardiaki-syxnotita

Τι είναι: Η συχνότητα με την οποία χτυπά η καρδιά που εκφράζεται με χτύπους ανά λεπτό. Ανάλογα με την ηλικία, η συχνότητα αυτή κυμαίνεται ανάμεσα στους 50 με 70 χτύπους το λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας. Η ΜΚΣ αναφέρεται στη συχνότητα με την οποία χτυπά η καρδιά κατά την άσκηση και δείχνει την ένταση.

Συμπλήρωσε την ηλικία σου και το επίπεδο έντασης άσκησης που επιθυμείς να φτάνεις για να υπολογίσεις τους χτύπους της καρδιάς σου στους οποίους προτείνεται να κινηθείς για να δεις αποτελέσματα ανάλογα με τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα.  (Θα πρέπει να γνωρίζεις ότι για να έχει η αερόβια άσκηση αποτελέσματα πρέπει να προκαλεί αύξηση των παλμών της καρδιάς στο 70% – 80% της ΜΚΣ σου. Σημείωση: Για αρχάριους στην άσκηση, καλό είναι να ξεκινήσεις από πιο χαμηλά (περίπου στο 55% – 65% της ΜΚΣ σου).

Υπολόγισε τους χτύπους της καρδιάς σου ανάλογα με το επίπεδο ΜΚΣ που θες στην άσκηση. Η αποτελεσματική αερόβια πρέπει να προκαλεί αύξηση των παλμών στο 70-80% της ΜΚΣ σου.
Ηλικία
Επίπεδο άσκησης

Χτύποι / λεπτό:

Προτείνεται από: μέχρι

Editor's Picks

Τη Δευτέρα ανοίγουν τα Δημοτικά: Ο νέος ρόλος των σχολείων στη μετά-κορονοϊό εποχή

Αυτές είναι οι 15 κινήσεις για να έχεις μία τέλεια μέρα

ΟΙ 10 ΕΝΤΟΛΕΣ για όμορφο χρώμα στα μαλλιά

Λάδι καρύδας για υπέροχα μαλλιά, λείο δέρμα και ντεμακιγιάζ

Τα καλύτερα φρούτα: Ποια να προτιμήσω για καλύτερη υγεία και ισορροπημένη διατροφή;

3 ιδιοφυείς χρήσεις για το γάλα στο δέρμα σου

Η αλήθεια για τη μητρότητα: «Υπάρχουν καλές και κακές μέρες»

Γιατί ξεχνάμε; Οι σοβαρές και οι όχι σοβαρές αιτίες που δεν σχετίζονται με άνοια

Υπάρχει μόνιμη λύση για την κολπική ξηρότητα; Ο ειδικός απαντά

Ζώδια Ιούνιος 2020: Οι προβλέψεις του μήνα

Τα 16 top tips για μεταβολισμό που καίει λίπος

Να τρώω τροφές με λιπαρά πριν από την άσκηση;

«Μετά τη διάγνωση έγινα καλύτερος άνθρωπος»

Αέρια στο έντερο και δυσπεψία; Δες πώς θα τα αποφύγεις φυσικά

Ημερήσιες αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια

#shapegreece