Shape tools

Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα & Χτύποι καρδιάς ανά λεπτό

Πριν ξεκινήσεις γυμναστική και κάθε είδους άσκηση, χρειάζεται να ξέρεις τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα σου (ΜΚΣ).

megisti-kardiaki-syxnotita

Τι είναι: Η συχνότητα με την οποία χτυπά η καρδιά που εκφράζεται με χτύπους ανά λεπτό. Ανάλογα με την ηλικία, η συχνότητα αυτή κυμαίνεται ανάμεσα στους 50 με 70 χτύπους το λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας. Η ΜΚΣ αναφέρεται στη συχνότητα με την οποία χτυπά η καρδιά κατά την άσκηση και δείχνει την ένταση.

Συμπλήρωσε την ηλικία σου και το επίπεδο έντασης άσκησης που επιθυμείς να φτάνεις για να υπολογίσεις τους χτύπους της καρδιάς σου στους οποίους προτείνεται να κινηθείς για να δεις αποτελέσματα ανάλογα με τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα.  (Θα πρέπει να γνωρίζεις ότι για να έχει η αερόβια άσκηση αποτελέσματα πρέπει να προκαλεί αύξηση των παλμών της καρδιάς στο 70% – 80% της ΜΚΣ σου. Σημείωση: Για αρχάριους στην άσκηση, καλό είναι να ξεκινήσεις από πιο χαμηλά (περίπου στο 55% – 65% της ΜΚΣ σου).

Υπολόγισε τους χτύπους της καρδιάς σου ανάλογα με το επίπεδο ΜΚΣ που θες στην άσκηση. Η αποτελεσματική αερόβια πρέπει να προκαλεί αύξηση των παλμών στο 70-80% της ΜΚΣ σου.
Ηλικία
Επίπεδο άσκησης

Χτύποι / λεπτό:

Προτείνεται από: μέχρι

Editor's Picks

Χρόνια Αποφρακτική Πνευμονοπάθεια: Πόσα ξέρεις για τη νόσο των καπνιστών

5 αυτοάνοσα νοσήματα που «προτιμούν» τις γυναίκες

10 τρόποι για να θωρακίσεις το ανοσοποιητικό σου

Πόσα λες για τη σχέση σου; (μήπως βάζεις πολλές φωτογραφίες στα social media;)

Μένουμε σπίτι και διαβάζουμε και ηλεκτρονικά το Shape Απριλίου – Πώς θα το αποκτήσεις

Αποτοξίνωση μίας μέρας: Πλάνο και συμβουλές για να κάνουμε detox

Θέλω να τρώω ψωμί: Σου λείπει σεροτονίνη και να τι πρέπει να κάνεις

Έτσι καταστρέφεις τις βλεφαρίδες σου και δεν το ξέρεις

Θέλεις κι εσύ φρύδια με έντονη γωνία; Αυτοί είναι οι 5 κανόνες για καλοσχηματισμένα φρύδια

Απόκτησε επίπεδη κοιλιά σε 1 μήνα! (ναι, μπορείς λέει ο expert κάνοντας ΑΥΤΑ!)

Προπόνηση στο σπίτι: Συμβουλές για να το κάνουμε χωρίς απαραίτητα να έχουμε αθλητικό εξοπλισμό

10 σημάδια ότι μπορεί να σου λείπει βιταμίνη D

Fake news: Πώς θα ξεχωρίσoυμε τις αλήθειες από την παραπληροφόρηση για τον κορονοϊό – και όχι μόνο

Τι τρώνε τα παιδιά το απόγευμα; Υγιεινές ιδέες για απογευματινό σνακ για παιδιά

Καλή υγεία και δυνατό ανοσοποιητικό: Αυτό είναι το κίνητρο που θέλουμε για να κάνουμε υγιεινή διατροφή αυτές τις ημέρες

#shapegreece