Shape tools

Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα & Χτύποι καρδιάς ανά λεπτό

Πριν ξεκινήσεις γυμναστική και κάθε είδους άσκηση, χρειάζεται να ξέρεις τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα σου (ΜΚΣ).

megisti-kardiaki-syxnotita

Τι είναι: Η συχνότητα με την οποία χτυπά η καρδιά που εκφράζεται με χτύπους ανά λεπτό. Ανάλογα με την ηλικία, η συχνότητα αυτή κυμαίνεται ανάμεσα στους 50 με 70 χτύπους το λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας. Η ΜΚΣ αναφέρεται στη συχνότητα με την οποία χτυπά η καρδιά κατά την άσκηση και δείχνει την ένταση.

Συμπλήρωσε την ηλικία σου και το επίπεδο έντασης άσκησης που επιθυμείς να φτάνεις για να υπολογίσεις τους χτύπους της καρδιάς σου στους οποίους προτείνεται να κινηθείς για να δεις αποτελέσματα ανάλογα με τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα.  (Θα πρέπει να γνωρίζεις ότι για να έχει η αερόβια άσκηση αποτελέσματα πρέπει να προκαλεί αύξηση των παλμών της καρδιάς στο 70% – 80% της ΜΚΣ σου. Σημείωση: Για αρχάριους στην άσκηση, καλό είναι να ξεκινήσεις από πιο χαμηλά (περίπου στο 55% – 65% της ΜΚΣ σου).

Υπολόγισε τους χτύπους της καρδιάς σου ανάλογα με το επίπεδο ΜΚΣ που θες στην άσκηση. Η αποτελεσματική αερόβια πρέπει να προκαλεί αύξηση των παλμών στο 70-80% της ΜΚΣ σου.
Ηλικία
Επίπεδο άσκησης

Χτύποι / λεπτό:

Προτείνεται από: μέχρι

Editor's Picks

Να πώς θα ξυπνάς νωρίς το πρωί χωρίς δυσκολία

10 πράγματα που πρέπει να ξέρεις πριν κλείσεις ραντεβού για επαγγελματικό μακιγιάζ

Δε θέλω να γυμναστώ, τι να κάνω;

Το μόνο συμπλήρωμα για μαλλιά και μείωση ρυτίδων με επιστημονική μελέτη που το αποδεικνύει

Κρυοσυντήρηση ωαρίων: Πότε είναι η κατάλληλη στιγμή;

Να παίρνεις αντισυλληπτικά χάπια αν έχεις άστατη περίοδο ή σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών; Και αν ναι, τι άλλο πρέπει να κάνεις;

Βίντεο: Οι καλύτερες ασκήσεις για χέρια χωρίς βάρη! (ευτυχώς, χωρίς push-ups)

Να χωρίσω; Ο ψυχολόγος δίνει τα 5 σημάδια που δείχνουν ότι πάτε για χωρισμό

Πρώτα Χριστούγεννα μετά το διαζύγιο: Οδηγός… επιβίωσης (και τα SOS tips για το παιδί)

Φτιάξε μόνη σου μάσκα για φριζαρισμένα μαλλιά (το μαγικό αβοκάντο και η θαυματουργή μαγιονέζα)!

Διατροφή χωρίς γαλακτοκομικά: Τελικά πρέπει να την ακολουθείς;

3 μύθοι που θα ακούσεις για την κετογονική δίαιτα

Πώς απορροφώνται καλύτερα τα μέταλλα; Με αυτούς τους συνδυασμούς τροφών

Είναι η κολύμβηση το ιδανικό άθλημα για όλους; Ο Δημήτρης Κουλούρης απαντά

Τροφές πλούσιες σε κάλιο και γιατί είναι τόσο σημαντικό για το σώμα σου

#shapegreece