Shape tools

Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα & Χτύποι καρδιάς ανά λεπτό

Πριν ξεκινήσεις γυμναστική και κάθε είδους άσκηση, χρειάζεται να ξέρεις τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα σου (ΜΚΣ).

megisti-kardiaki-syxnotita

Τι είναι: Η συχνότητα με την οποία χτυπά η καρδιά που εκφράζεται με χτύπους ανά λεπτό. Ανάλογα με την ηλικία, η συχνότητα αυτή κυμαίνεται ανάμεσα στους 50 με 70 χτύπους το λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας. Η ΜΚΣ αναφέρεται στη συχνότητα με την οποία χτυπά η καρδιά κατά την άσκηση και δείχνει την ένταση.

Συμπλήρωσε την ηλικία σου και το επίπεδο έντασης άσκησης που επιθυμείς να φτάνεις για να υπολογίσεις τους χτύπους της καρδιάς σου στους οποίους προτείνεται να κινηθείς για να δεις αποτελέσματα ανάλογα με τη Μέγιστη Καρδιακή Συχνότητα.  (Θα πρέπει να γνωρίζεις ότι για να έχει η αερόβια άσκηση αποτελέσματα πρέπει να προκαλεί αύξηση των παλμών της καρδιάς στο 70% – 80% της ΜΚΣ σου. Σημείωση: Για αρχάριους στην άσκηση, καλό είναι να ξεκινήσεις από πιο χαμηλά (περίπου στο 55% – 65% της ΜΚΣ σου).

Υπολόγισε τους χτύπους της καρδιάς σου ανάλογα με το επίπεδο ΜΚΣ που θες στην άσκηση. Η αποτελεσματική αερόβια πρέπει να προκαλεί αύξηση των παλμών στο 70-80% της ΜΚΣ σου.
Ηλικία
Επίπεδο άσκησης

Χτύποι / λεπτό:

Προτείνεται από: μέχρι

Editor's Picks

Αστρολογικές προβλέψεις: Tα ζώδια της εβδομάδας

5 πράγματα που κάνουν οι ίδιοι οι δερματολόγοι στο πρόσωπό τους

Τι να κάνεις τώρα για καφέ κηλίδες, σπυράκια, ανοιχτούς πόρους, ξηρά χείλη (Η Σοφία Μάργαρη έχει λύση για κάθε πρόβλημα στο πρόσωπο)

Καλή φυσική κατάσταση: Όσα πρέπει να κάνεις ΕΞΩ από το γυμναστήριο για να παραμείνεις fit

Kate Upton: Δες πώς γυμνάζεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της

Emily Skye: Το #1 που λέει στον εαυτό της όταν αισθάνεται έτοιμη να τα παρατήσει

Κολλάει η γρίπη από το εμβόλιο; 6 μύθοι για την εποχική γρίπη – και τι ισχύει αλήθεια

Γιατί η ανοσοθεραπεία κέρδισε το Νόμπελ Ιατρικής; Είναι η μεγάλη ελπίδα για τη θεραπεία του καρκίνου;

Ιδού τι κάνουν τα ευτυχισμένα ζευγάρια όταν τσακώνονται

Πώς τα ω-3 λιπαρά οξέα δρουν θετικά στη διάθεση; Η διατροφολόγος εξηγεί

Γιατί δεν αδυνατίζω; Τα λάθη που κάνεις στη γυμναστική και ΔΕΝ το ξέρεις

Μεσογειακή διατροφή για γερή καρδιά: Αυτές είναι οι καλύτερες τροφές που πρέπει όλοι να τρώμε

9 πράγματα που κάνεις λάθος στο τρέξιμο (και η λύση)

7 τροφές να φας αν έχεις στομαχικές διαταραχές

Συμπτώματα άγχους: Πονάει η πλάτη σου, δε βγαίνεις έξω, είσαι αναποφάσιστη και άλλα σημάδια που διάβάζουν οι ψυχολόγοι!

#shapegreece