Στρες: Πώς επηρεάζει το σώμα και το πνεύμα μας και ποιες οι φυσικές στρατηγικές για να το αντιμετωπίσουμε

Πώς να επιβιώσουμε σε έναν ωκεανό υποχρεώσεων.

stress woman iStock

*Ευχαριστούμε για τις πληροφορίες την Δρ. Κωνσταντίνα Θεοδωράτου, Γενική Ιατρό, Med. Psych., Μεταπτυχιακό MSc Βελονισμού Παν/μίου Καντώνας, Πεκίνου κ Τιεντζίν, Γενική Γραμματέα Παγκόσμιας Εταιρείας Ιατρών Βελονισμού ICMART και Πρόεδρο Επιστημονικού Συλλόγου Ιατρών Βελονισμού Ελλάδας (Βελονισμός Αθήνα - www.velonismos-theodoratou.gr).

Στρες

Το στρες είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού όταν έρχεται αντιμέτωπο με στρεσογόνους παράγοντες, με αποτέλεσμα σωματικές, συναισθηματικές και διανοητικές αντιδράσεις. Πρόκειται για μια κατάσταση που συμβαίνει σε όλους. Στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο να βιώνει το στρες και να αντιδρά σε αυτό.

Οι αντιδράσεις στο στρες βοηθούν το σώμα  μας να προσαρμοστεί στις νέες συνθήκες. Το στρες μπορεί να είναι θετικό, κρατώντας μας σε εγρήγορση, με κίνητρα και έτοιμους να αποφύγουμε τον κίνδυνο. Ωστόσο, το άγχος γίνεται πρόβλημα όταν οι στρεσογόνοι παράγοντες έχουν διάρκεια και το σώμα είναι διαρκώς σε μια εγρήγορση και ανησυχία. 

Τι συμβαίνει λοιπόν στο σώμα κατά τη διάρκεια του στρες;

Η απόκριση στο στρες, είναι γνωστός ως μηχανισμός ”πάλης, φυγής ή παγώματος” και ενεργοποιείται σε επείγουσες καταστάσεις. Ωστόσο, αυτή η απόκριση μπορεί να γίνει χρόνια αν το στρες παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η παρατεταμένη ενεργοποίηση της απόκρισης στο στρες προκαλεί σωματική και συναισθηματική φθορά.

Τα σωματικά συμπτώματα του στρες μπορεί να μιμηθούν οποιαδήποτε ασθένεια αλλά κυρίως περιλαμβάνουν:

  • Πόνο
  • Πόνος στο στήθος ή μια αίσθηση ότι η καρδιά χτυπάει γρήγορα
  • Εξάντληση ή δυσκολία στον ύπνο
  • Πονοκέφαλο, ζάλη ή τρέμουλο
  • Υψηλή πίεση του αίματος
  • Μυϊκή ένταση ή σφίξιμο της γνάθου
  • Στομαχικά ή πεπτικά προβλήματα
  • Προβλήματα στο σεξ
  • Προβλήματα στη γονιμότητα 
  • Αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματικά και ψυχικά συμπτώματα όπως:

  • Άγχος ή ευερεθιστότητα
  • Κατάθλιψη
  • Κρίσεις πανικού
  • Θλίψη

Συχνά, τα άτομα με χρόνιο στρες προσπαθούν να το διαχειριστούν με ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως:

  • Κατανάλωση αλκοόλ υπερβολικά ή πολύ συχνά
  • Υπερφαγία ή ανάπτυξη διατροφικής διαταραχής
  • Καταναγκαστική συμμετοχή σε σεξ, ανεξέλεγκτες αγορές ή εθισμός στο Διαδίκτυο
  • Κάπνισμα
  • Χρήση ναρκωτικών

Πώς γίνεται η διάγνωση του άγχους;

Το άγχος είναι υποκειμενικό -δεν μπορεί να μετρηθεί με τεστ. Μόνο το άτομο που το αντιμετωπίζει μπορεί να προσδιορίσει εάν είναι παρόν και πόσο σοβαρό αισθάνεται.

Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να χρησιμοποιήσει ερωτηματολόγια για να κατανοήσει το άγχος και πώς αυτό επηρεάζει τη ζωή. Εάν κάποιος έχει χρόνιο στρες, ο ειδικός μπορεί να αξιολογήσει τα συμπτώματα που προκύπτουν από το αυτό. 

Ποιες είναι μερικές από τις φυσικές στρατηγικές για την ανακούφιση από το στρες;

Δεν μπορούμε να αποφύγουμε το στρες, αλλά μπορούμε να το αποτρέψουμε από το να γίνει συντριπτικό, εφαρμόζοντας μερικές καθημερινές στρατηγικές:

  • Βάζουμε την άσκηση στη ζωή μας. Ασκούμαστε όταν αισθανόμαστε ότι εμφανίζονται συμπτώματα άγχους. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να τονώσει τη διάθεσή μας.
  • Φτιάχνουμε τη διατροφή μας στο μέγιστο βαθμό και προσπαθούμε να λαμβάνουμε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες. 
  • Στο τέλος κάθε μέρας, αφιερώνουμε λίγο χρόνο για να σκεφτούμε τι έχουμε καταφέρει -και όχι τι δεν καταφέραμε.
  • Θέτουμε μικρούς και ρεαλιστικούς στόχους για την ημέρα, την εβδομάδα και τον μήνα. 

Αντιμετωπίζοντας το στρες με τη βοήθεια του βελονισμού

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι στρέφονται σε αυτή τη μέθοδο. Ο βελονισμός ξεκίνησε πριν 2.500 χρόνια, ως σύστημα ρύθμισης της ισορροπίας του οργανισμού, δηλαδή της ομοιόστασης, αλλά σήμερα γνωρίζουμε πως δρα στα συστήματα του εγκεφάλου που ρυθμίζουν το στρες, τις ορμόνες και τους νευροδιαβιβαστές.

Η εφαρμογή του βελονισμού παίζει κομβικό ρόλο στην αντιμετώπιση των σωματικών ή ψυχικών συμπτωμάτων και κυρίως επαναφέρει τα επίπεδα του στρες στα φυσιολογικά επίπεδα. Επομένως, αποτελεί μέθοδος που στοχεύει όχι μόνο στο σύμπτωμα αλλά και το αίτιο.

Ο βελονισμός είναι ανώδυνος, ασφαλής και σίγουρα αγχολυτικός.

Οι θεραπείες που απαιτούνται είναι από 2-3 έως 10, ανάλογα με την περίπτωση, τη χρονιότητα και την κατάσταση του ατόμου.

Ο πρώτος κύκλος θεραπειών βελονισμού ονομάζεται κύρια ή θεραπεία ρύθμισης.

Μετά το τέλος της κύριας θεραπείας πρέπει να ακολουθηθεί ένα θεραπευτικό πρωτόκολλο συντήρησης με σκοπό τη σταθεροποίηση αλλά και την προληπτική αποφυγή κάποιου νέου επεισοδίου. 

Όπως τονίζει η κυρία Θεοδωράτου, οι θεραπείες του βελονισμού μπορούν να συνδυαστούν με όλες τις άλλες υπάρχουσες στρατηγικές, πάντα όμως, ανάλογα με την περίπτωση. 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i