5 λάθη που σαμποτάρουν τη φυσική σου κατάσταση

Όλοι κάνουμε λάθη, αλλά μερικές φορές νομίζουμε ότι κάνουμε το σωστό. Δες τι να κάνεις για να έχεις καλή φυσική κατάσταση.

γυναίκα που κάνει λάθη istock

Η διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης είναι σημαντική για την υγεία και την ευεξία μας. Ωστόσο, κάποια λάθη υπονομεύουν τις προσπάθειές σου. Μάθε ποια είναι αυτά και διόρθωσέ τα.

5 λάθη στον τρόπο που γυμνάζεσαι (αυτά εμποδίζουν την απώλεια βάρους)

1ο λάθος: Βάζεις κανόνες ή ακολουθείς παλιούς κανόνες στη διατροφή

Το να λες "Δεν επιτρέπεται να το φάω γιατί είναι κακό", ή "δεν γυμνάστηκα σήμερα" ή "μπορώ να φάω υδατάνθρακες μόνο το πρωί και όχι το βράδυ", προφανώς, αυτό είναι πολύ επιβλαβές στη σχέση σου με το φαγητό. Αυτό μπορεί να προκαλέσει έναν κύκλο υπερφαγίας και περιορισμού που θα σου πάρει πολύ χρόνο για να ξεφύγεις. Κανένα φαγητό δεν είναι καλό ή κακό. Υπάρχουν μερικά που είναι λιγότερο θρεπτικά, κάποια που είναι λίγο πιο θρεπτικά κ.λπ.

Επίσης, δεν υπάρχει μια υγιεινή διατροφή για όλους, ωστόσο οι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι σημαντικό να καταναλώνεις μια ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών.

2ο λάθος: Προσπαθείς να μοιάσεις με τους άλλους

Μπορεί να τρως ακριβώς τα ίδια πράγματα που τρώνε, να προπονείσαι με τον ίδιο ακριβώς τρόπο που προπονούνται αλλά δεν θα τους μοιάσεις, και δεν πρέπει να το κάνεις αυτό. Το ποια εμφάνιση έχει κάποιος εξαρτάται από πολλούς παράγοντες όπως η κληρονομικότητα, η ηλικία κ.λπ. Βγάλε το λοιπόν από το μυαλό σου, μη συγκρίνεις τον εαυτό σου με τους άλλους, αλλά προσπάθησε να γίνεις η καλύτερη εκδοχή του εαυτού σου.

3ο λάθος: Χρησιμοποιείς την ντροπή ως κίνητρο

Το να μέμφεσαι τον εαυτό σου επειδή έφαγε κάτι που δεν έπρεπε ή δεν έκανε γυμναστική όσο έπρεπε σε οδηγεί στο να έχεις μια αρνητική αντίληψη για τον εαυτό σου, τη φυσική κατάσταση και την υγιεινή διατροφή.

Αντ' αυτού, υιοθέτησε τη νοοτροπία ότι όλες οι κινήσεις αξίζουν τον κόπο και όλα μετράνε. Προσπάθησε να γυμνάζεσαι 150 λεπτά με μέτρια ένταση και δύο ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης την εβδομάδα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να πας στο γυμναστήριο – το γρήγορο περπάτημα ή η τσουγκράνα στην αυλή αρκούν.

4ο λάθος: Δεν δίνεις προτεραιότητα στον ύπνο

Πρέπει να στοχεύεις σε επτά έως εννέα ώρες ύπνου τη νύχτα. Η χρόνια στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, την υψηλή αρτηριακή πίεση, την υψηλή χοληστερόλη και τον διαβήτη, καθώς και με την κατάθλιψη, το άγχος και την κακή ψυχική υγεία.

5ο λάθος: Γυμνάζεσαι πολύ σκληρά στο γυμναστήριο

Δεν χρειάζεται να τρελαίνεσαι στο γυμναστήριο και πηγαίνεις πολλές φορές την εβδομάδα. Δεν θα αλλάξει το σώμα σου όπως νομίζεις ότι θα αλλάξει και πιθανότατα θα κουραστείς πολύ γρήγορα. Έχε στο μυαλό σου ότι πρέπει να τονωθείς όχι να... εξοντωθείς!  

Μελέτη του 2021 διαπίστωσε ότι η υπερβολική άσκηση μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κολπικής μαρμαρυγής. Έχει επίσης συνδεθεί με τη ραβδομυόλυση, μια σπάνια πάθηση που περιλαμβάνει ένα σύνολο συμπτωμάτων που οφείλονται σε διαταραχή των κυττάρων του μυϊκού ιστού, με αποτέλεσμα τη διαρροή στα ούρα της μυοσφαιρίνης.

Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνος στους μυς, αίσθημα αδυναμίας, κόκκινα ούρα, πυρετό, ταχυκαρδία, ναυτία και ζαλάδα, αίσθημα κόπωσης. Η ραβδομυόλυση μπορεί να συμβεί μετά από έντονη άσκηση και από προπονήσεις υψηλής έντασης κατά τις οποίες οι μύες χρησιμοποιούνται υπερβολικά. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί από μυικό τραύμα, σωματική κακοποίηση, υποθυρεοειδισμό κ.ά.

Οι ειδικοί υγείας του UCLA συνιστούν να προγραμματίζεις ημέρες ανάπαυσης, να αλλάζεις την ένταση και τη διάρκεια των προπονήσεων, να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή, να παραμένεις ενυδατωμένη και να κοιμάσαι καλά για να έχεις καλή φυσική κατάσταση.

Τρία βασικά λάθη που σε εμποδίζουν να χάσεις κιλά

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr

Read Next

MORE FROM

Υγεία

Δεικτης μαζας σωματος

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Ποσο νερο πρεπει να πινω

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i

Θερμιδες που καιω στο τρεξιμο

Συμπλήρωσε τα παραπάνω πεδία

i