istock
Μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Cell Reports Medicine αποκαλύπτει ότι η συχνότητα των επισκέψεών μας στην τουαλέτα επηρεάζει σημαντικά τη φυσιολογία και την υγεία μας, με τα καλύτερα αποτελέσματα να συνδέονται με μία ή δύο κενώσεις την ημέρα.
Μέχρι τώρα η δυσκοιλιότητα και η διάρροια έχουν αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων και νευροεκφυλιστικών καταστάσεων. Ο ανώτερος συγγραφέας Sean Gibbons στο Ινστιτούτο Συστημικής Βιολογίας, εξηγεί ότι οι γιατροί συχνά θεωρούν τις ακανόνιστες κινήσεις απλώς ενόχληση.
Δυσκοιλιότητα; Τι να φας για να ανακουφιστείς άμεσα
Πώς διεξήχθη η μελέτη
Ο Gibbons και η ομάδα του συνέλεξαν κλινικά δεδομένα, τον τρόπο ζωής και τα βιολογικά δεδομένα, όπως βιοχημικές εξετάσεις αίματος, του μικροβιώματος του εντέρου, της γενετικής και άλλα, από περισσότερους από 1.400 υγιείς ενήλικες εθελοντές χωρίς σημάδια ενεργού νόσου.
Οι αναφερόμενες συχνότητες κενώσεων των συμμετεχόντων κατηγοριοποιήθηκαν σε τέσσερις ομάδες:
- δυσκοιλιότητα (μία ή δύο κενώσεις την εβδομάδα),
- χαμηλή φυσιολογική (τρεις έως έξι την εβδομάδα),
- υψηλή φυσιολογική (μία έως τρεις την ημέρα),
- διάρροια.
Όταν τα κόπρανα παραμείνουν πολύ καιρό στο έντερο, τα μικρόβια εξαντλούν τις διαθέσιμες φυτικές ίνες - τις οποίες ζυμώνουν σε ευεργετικά λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου και αντ 'αυτού ζυμώνουν πρωτεΐνες, παράγοντας τοξίνες όπως η θειική π-κρεσόλη και η θειική ινδοξυλεστέρα.
"Αυτό που βρήκαμε είναι ότι ακόμη και σε υγιείς ανθρώπους που έχουν δυσκοιλιότητα, υπάρχει αύξηση αυτών των τοξινών στην κυκλοφορία του αίματος", είπε ο Gibbons, σημειώνοντας ότι αυτές οι τοξίνες είναι ιδιαίτερα επιβαρυντικές για τα νεφρά.
Φρούτα και λαχανικά στη μάχη κατά της δυσκοιλιότητας
Στις περιπτώσεις διάρροιας, η ομάδα βρήκε φλεγμονή και ηπατική βλάβη. Ο Gibbons εξήγησε ότι κατά τη διάρκεια της διάρροιας, το σώμα εκκρίνει υπερβολικό χολικό οξύ, το οποίο διαφορετικά το ήπαρ θα ανακύκλωσε για να διαλύσει και να απορροφήσει τα διατροφικά λίπη.
Τα βακτήρια του εντέρου που ζυμώνουν ίνες, γνωστά ως "αυστηρά αναερόβια", που σχετίζονται με την καλή υγεία, ευδοκιμούσαν στη "ζώνη Goldilocks" με την κένωση μιας ή δυο φορές την ημέρα (Σ.Σ.: Η ζώνη Goldilocks στο έντερο, γνωστή και ως "ζώνη ευεξίας του εντέρου", είναι ένα τμήμα του λεπτού εντέρου όπου οι συνθήκες είναι ιδανικές για την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών). Ωστόσο, ο Gibbons τόνισε ότι χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί με μεγαλύτερη ακρίβεια αυτό το βέλτιστο εύρος.
Δημογραφικά, έτειναν να έχουν λιγότερο συχνές κενώσεις:
- οι νεότεροι,
- οι γυναίκες και
- όσοι είχαν χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος
Οι ορμονικές και νευρολογικές διαφορές μεταξύ ανδρών και γυναικών μπορεί να το εξηγήσουν, ανάφερε ο Gibbons, μαζί με το γεγονός ότι οι άνδρες γενικά καταναλώνουν περισσότερο φαγητό. Τέλος, συνδυάζοντας βιολογικά δεδομένα με ερωτηματολόγια τρόπου ζωής, η ομάδα δημιούργησε μια σαφή εικόνα όσων συνήθως πέφτουν στη Ζώνη Goldilocks.
"Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών, μαζί με την κατανάλωση άφθονου νερού, την τακτική σωματική δραστηριότητα και την κατανάλωση μιας χορτοφαγικής διατροφής έδειξε ότι βοηθούσαν στην κινητικότητα του εντέρου." είπαν οι ερευνητές.
Φυσικοί και εύκολοι τρόποι για να απαλλαγείς από τη δυσκοιλιότητα
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
