istock
Παρόλο που δεν υπάρχει αποτελεσματική θεραπεία για την άνοια, γενικά, ο υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση παραγόντων κινδύνου που έχουν συσχετιστεί με την άνοια. Η υγιεινή διατροφή, η τακτική άσκηση, η διατήρηση ενός υγιούς βάρους, η διακοπή του καπνίσματος είναι οι πιο σημαντικές κινήσεις αλλά πρόσθεσε και αυτά:
1. Έλεγχε την αρτηριακή σου πίεση
Η υπέρταση έχει επιβλαβείς επιπτώσεις στην καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και τον εγκέφαλο και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού και αγγειακής άνοιας. Η αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης με φάρμακα και αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η άσκηση και η διακοπή του καπνίσματος, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου.
Άνοια: Αυτό το σημάδι στα μάτια την προβλέπει 12 χρόνια πριν
2. Διαχειρίσου το σάκχαρό σου
Τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να βλάψουν τα αιμοφόρα αγγεία, συμπεριλαμβανομένων αυτών που τροφοδοτούν τον εγκέφαλο. Αυτή η βλάβη μπορεί να περιορίσει την παροχή οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στην ανάπτυξη της άνοιας. Τα υψηλότερα από τα κανονικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ενδέχεται να προκαλέσουν διαβήτη και να αυξήσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, γνωστικής εξασθένησης και άνοιας.
3. Διατήρησε το μυαλό σου ενεργό
Πολλές δραστηριότητες διατηρούν το μυαλό σου ενεργό, όπως το διάβασμα, τα επιτραπέζια παιχνίδια, η ενασχόληση με ένα νέο χόμπι, η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας, ο εθελοντισμός.
4. Μη μένεις μόνη
Η μοναξιά μπορεί να προκαλέσει χρόνιο στρες, το οποίο με τη σειρά του αυξάνει τα επίπεδα φλεγμονής στον οργανισμό. Η χρόνια φλεγμονή έχει συνδεθεί με την ανάπτυξη της νόσου Alzheimer και άλλων τύπων άνοιας. Η έλλειψη κοινωνικής αλληλεπίδρασης μπορεί να οδηγήσει σε ατροφία συγκεκριμένων περιοχών του εγκεφάλου που σχετίζονται με τη μνήμη, τη μάθηση και τις κοινωνικές δεξιότητες. Η σύνδεση με τους άλλους και η κοινωνικοποίηση αποτρέπουν την κοινωνική απομόνωση και τη μοναξιά, που συνδέονται με αυξημένο κίνδυνο για γνωστική έκπτωση και Αλτσχάιμερ.
5. Αντιμετώπισε τυχόν προβλήματα ακοής
Η απώλεια ακοής επηρεάζει την γνωστική λειτουργία και άνοια σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Προστάτεψε τα αυτιά σου από δυνατούς ήχους για να αποτρέψεις την απώλεια ακοής.
6. Φρόντισε την ψυχική και σωματική σου υγεία
Αυτό περιλαμβάνει προληπτικές εξετάσεις, τη διαχείριση χρόνιων προβλημάτων υγείας όπως η κατάθλιψη ή η υψηλή χοληστερόλη και τις τακτικές επισκέψεις στον παθολόγο σου.
7. Κοιμήσου επαρκώς
Ο καλός ύπνος είναι σημαντικός τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα σου. Ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στον εγκέφαλο, η οποία είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη της άνοιας. Επίσης, η κακή ποιότητα ύπνου συσχετίζεται με την ταχύτερη εξέλιξη της νόσου Alzheimer και άλλων τύπων άνοιας. Προσπάθησε να κοιμάσαι επτά με οκτώ ώρες κάθε βράδυ, διαφορετικά μίλησε με το γιατρό σου εάν δεν κοιμάσαι αρκετά ή έχεις κάποια διαταραχή ύπνου.
8. Απότρεψε τον τραυματισμό στο κεφάλι
Ακόμη και ήπιοι τραυματισμοί στο κεφάλι μπορούν να προκαλέσουν μικροαιμορραγίες στον εγκέφαλο. Άτομα με ιστορικό τραυματισμού στο κεφάλι φαίνεται να έχουν αυξημένο κίνδυνο να αναπτύξουν αργότερα στη ζωή τους διάφορες μορφές άνοιας, όπως η νόσος του Alzheimer. Λάβε μέτρα για την αποφυγή πτώσεων και τραυματισμών στο κεφάλι. Η καλύτερη προστασία είναι η πρόληψη των τραυματισμών στο κεφάλι με χρήση κράνους σε αθλήματα, ασφαλείς συνθήκες εργασίας και οικίας. Σε περίπτωση τραυματισμού, είναι σημαντική η άμεση ιατρική φροντίδα και η παρακολούθηση της μακροπρόθεσμης υγείας του εγκεφάλου.
9. Πίνε λιγότερο αλκοόλ
Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε πτώσεις και να επιδεινώσει καταστάσεις υγείας όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση, το εγκεφαλικό επεισόδιο, η απώλεια μνήμης και οι διαταραχές της διάθεσης.
10. Ακολούθησε τη μεσογειακή διατροφή
Η μεσογειακή διατροφή είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ουσίες που προστατεύουν τα κύτταρα του εγκεφάλου από τις βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Παρέχει μια ισορροπημένη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων, όπως η βιταμίνη Ε και το σελήνιο, που είναι απαραίτητα για τη σωστή λειτουργία του εγκεφάλου.
Πολλά συστατικά της έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στον εγκέφαλο, μια σημαντική αιτία νευροεκφυλιστικών ασθενειών. Η μεσογειακή διατροφή συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων χοληστερόλης, βελτιώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο.
Ποιο είναι το σύμπτωμα που αποτελεί πρώιμο δείκτη της άνοιας
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
