Νύχτα Στάσου: Νυχτερινά ωράρια; Σώσε την υγεία σου
Οι έρευνες έχουν ήδη συσχετίσει το τακτικό ξενύχτι, τον άστατο ύπνο αλλά και την έλλειψη νυχτερινού ύπνου με παθήσεις όπως οι παθήσεις της καρδιάς, ο διαβήτης και ο καρκίνος, αλλά η βαθύτερη αιτία δεν ήταν σαφής. Τώρα πρόσφατη μελέτη στην επιθεώρηση Chronobiology International παρέχει ένα ενδιαφέρον στοιχείο. Οι επιστήμονες εξέτασαν τη σχέση ανάμεσα στην εργασία σε βραδινή βάρδια και στον αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού και διαπίστωσαν ότι όταν το πρόγραμμά σου είναι αντεστραμμένο, μεταβάλλονται βασικά γονίδια με τρόπους που μπορεί να σε κάνουν πιο επιρρεπή σε ορισμένες παθήσεις. Αν η δουλειά σου απαιτεί να δουλεύεις νύχτα, μην πανικοβάλλεσαι.
Υπάρχουν μερικά tips που μπορείς να ακολουθήσεις για να ελαχιστοποιήσεις τις επιπτώσεις της βραδινής εργασίας στην υγεία σου.
-
«Μπορείς να διατηρήσεις την υγεία σου με το να κοιμάσαι για 8 συνεχείς ώρες, διατηρώντας συσκοτισμένη την κρεβατοκάμαρα με βαριές κουρτίνες» τονίζει ο Richard Stevens, Ph.D., ένας από τους συγγραφείς της μελέτης. Είναι πολύ σημαντικό να μπορέσεις να ξεγελάσεις τον εαυτό σου, και με τη συσκότιση μπορείς να το πετύχεις. Κλείσε τα παντζούρια, βάλε βαριές κουρτίνες για να μην μπαίνει φως και τοποθέτησε στόρια και κουρτίνα ακόμα και στο παράθυρο του μπάνιου για να μην σε ενοχλήσει το φως αν θα σηκωθείς για τουαλέτα κατά τη διάρκεια του ύπνου σου.
-
«Αν, μάλιστα, έχεις τη δυνατότητα», προσθέτει, «απόφυγε το κυλιόμενο ωράριο, που μπερδεύει το σώμα σου».
-
Προσπάθησε να είσαι συνεπής. Οι πιο πολλοί άνθρωποι που δουλεύουν νύχτα, ή που δουλεύουν σε βάρδιες και που για μία μέρα ή για μία εβδομάδα δουλεύουν νύχτα και μετά την ημέρα, έχουν τον κίνδυνο να έχουν συνεχώς ένα απορρυθμισμένο βιολογικό ρολόι. Προσπάθησε μέσα σε αυτό το αποσταθεροποιημένο πρόγραμμα της εργασίας σου να βρεις κάποια σταθερότητα με το να πηγαίνεις για ύπνο τουλάχιστον την ίδια ώρα κάθε μέρα ή τουλάχιστον για τις ημέρες που κρατάει η συγκεκριμένη βάρδια.
-
Κοιμήσου πριν πας για δουλειά. Το ιδανικό λένε οι ερευνητές είναι να πιάνεις δουλειά μία- δυο ώρες αφοί ξυπνήσεις και να ξαπλώνεις για τον βραδινό σου ύπνο, αφού εχεις τελειώσει από την εργασία σου τουλάχιστον πριν από 5 ώρες. Οι άνθρωποι που δουλεύουν σε κανονικά ωράρια μπορούν να το πετύχουν αυτό, γιατί επιστρέφουν πχ. στις 5 το απόγευμα στο σπίτι τους, και έχουν τουλάχιστον μία 5ώρη χρονική απόσταση μέχρι να ξαπλώσουν, σε αντίθεση με όσους δουλεύουν νυχτερινά ωράρια,. Οι άνθρωποι που δουλεύουν νύχτα συνήθως θα κοιμηθούν το αργότερο μία-δυο ώρες μετά την επιστροφή τους στο σπίτι και θα ξυπνήσουν μετά από αρκετές ώρες το απόγευμα. Όταν όμως θα επιστρέψουν στη δουλειά τους δεν θα έχουν την απαραίτητη ευεξία, γιατί θα έχουν μεσολαβήσει αρκετές ώρες από την ώρα που ξύπνησαν και που η βιοενέργεια τους θα ήταν στο απόγειο. Για αυτό καλό θα ήταν αν δουλεύεις νύχτα, να κοιμηθείς έστω και για λίγο πριν πας για δουλειά. Με αυτό τον τρόπο θα προσθέσεις λίγο ύπνο στον οργανισμό σου που τον στερείται, αλλά και θα έχεις μεγαλύτερη ευεξία.
-
Ακολούθησε μία ισορροπημένη διατροφή Οι άνθρωποι που δουλεύουν σε νυχτερινές βάρδιες έχουν πιο πολλές πιθανότητες να τρώνε τα λάθος φαγητά, τις λάθος ώρες και εν γένει να μην μπορούν να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή, απορρυθμίζοντας έτσι το σώμα τους και το μεταβολισμό τους. Θα παρατηρήσεις πως αν υιοθετήσεις μια ισορροπημένη διατροφή, και αν τρως τα βασικά σου γεύματα την ίδια ώρα κάθε μέρα, οι επιπτώσεις της νυχτερινής σου εργασίας και η υποτονικότητά που μπορεί να αισθάνεσαι θα μειωθούν.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.gr
